10 רעיונות עבור הארוחה החשובה ביותר של היום
קל לרמות את עצמך תזונתיים בארוחת הבוקר; מאפיית לחם מעושנת ודגני בוקר ועד פיצה של ביצים בסגנון בשר, מנות בשר, בחירות לא בריאות מקיפות אותנו. חיתוך חלב (או אם אתה לא אלרגי, חיתוך בחזרה) היא אחת הדרכים שבהן ניתן להפחית שומנים רוויים מיותרים וכולסטרול בתזונה שלך - וזה כנראה קל יותר ממה שאתה חושב, במיוחד בארוחת הבוקר. הנה 10 רעיונות ארוחת בוקר בריאה שכולם - חלב חינם או רק בריאות מודע - יאהב.
Mos של המתכונים האלה הם תכליתי, אז אתה מוזמן להשתמש חלב האהוב שלך אוורירי חינם שלך פירות האהובים עליך תבלינים.
01 מתוך 10
ארוחת בוקר קינואהתמונות של Westend61 / Getty בנוסף להקטנת צריכת השומנים הרוויים והכולסטרול, הוספת פחמימות מורכבות לתזונה תוך צמצום כמות הסוכרים המיותרים (כמו אלה המצויים בדגנים מתוקים) היא דרך נוספת להפוך את ארוחת הבוקר לבריאה קצת יותר. זה קינואה reakfast b הוא פשוט, בוקר בריא, ארוחה טעימה כי גם הילדים יאהבו.
מוכן עם חלבון עשיר קינואה, חלב ללא חלב, בננות, פירות יבשים ואגוזים ורק מקף של ממתיק על פי בחירתך (כגון אגבה), ארוחה זו טעם טוב ומרגיש טוב לאכול.
לאוכני ארוחת בוקר המעדיפים מנות מלוחות, נסו קינואה עם קינואה, ביצים, ברוקולי וחלב סויה או חלב שקדים.
02 מתוך 10
ללא קינוחים חינם/ קציצות ארוחת בוקר מתוקות ממקור צרפתי מוכנות בדרך כלל עם שמנת, גבינה וחמאה, אשר, מיותר לציין, היא לא הבריאה הבריאה עבור ארוחות בוקר היומיום. אוסף זה של קוצ'ים ללא אוורירי מכיל ארבעה מאכלים בריאים יותר, כולם מוכנים ללא חלב - אך מכילים הרבה טעם. מתכונים בסיסיים - הן עם קרום בלי - מסופקים כך שתוכל להוסיף את הבשר האהוב עליך, ירקות ועשבי תיבול.
אם אתה מוצא את רוב המתכונים ביצה אתה אוהב להכיל חלב, לבדוק את אלה עשר ays w כדי לבשל ביצים ללא חלב . אתה פתאום יש המון חדש של מנות ארוחת בוקר!
03 מתוך 10
מתכונים גרנולהויליאם Reavell / Getty תמונות גרנולה תוצרת בית עושה ארוחת בוקר מענגת ללא חלב, כאשר מצמידים ליין יוגורט סויה ללא חלב, חלב קפוא המבוסס על חלב קוקוס או חלב סויה ללא חלב ופרי. זה לוקח רק כמה דקות כדי לערבב יחד ולאחר מכן שעה או שתיים בתנור, וזה שומר במשך שבועות במיכל אטום לארוחת בוקר בריאה וחטיפים. (וזה יגרום ריח הבית שלך נפלא בזמן שהוא אופים!)
הפוך את זה פשוט מתכון גרנולה תוצרת בית מוכן עם אגוזים טעים, פירות יבשים, דגנים מלאים ולא חלב. אז אתה מוזמן להוסיף אוכמניות, דובדבנים, קוקוס או חמוציות ושקדים.
וגם, לארוחת בוקר ב-ללכת, לנסות ללעוס ברים גרנולה או בר gnola alnut .
04 מתוך 10
דייסה אפויה בריאהתמונות של Westend61 / Getty אם אתה אף פעם לא אפוי דייסה לפני, אתה צריך לנסות את זה! אפוי שיבולת שועל היא מנה קלאסית אמיש כי הוא מוכן באופן מסורתי עם חמאה, חלב וביצים. מתכון אפוי זה הוא גרסה בריאה יותר של ארוחת בוקר מנחמת קלאסית, מוכן עם שקדים, ממתיקים בריאים, חלב שקדים ופירות. וזה מאוד תכליתי - להוסיף אגוזים או פירות יבשים על פי בחירתך, ולהשתמש מה פירות טריים וגרגרים הם בעונה.
05 מתוך 10
בריא מהיר לחםתמונות / Getty Images לחמים מהירים מושלמים לארוחת הבוקר, כי הם גם מהירים וקלים להכנתם. למרות מתכונים הלחם המהיר ביותר לקרוא חמאה, ביצים ועוד מרכיבים לא בריאים, יש דרכים לעשות אותם בריאים מבלי לגרום להם לטעום כמו זה! הנה רק כמה מועדפים:
06 מתוך 10
ברים לילדיםג 'יפול / Getty תמונות כמו כל הורה יגיד לך, ילדים אוהבים מאכלים בצורת בר, במיוחד אם הם מבוגרים מעדיפים ארוחות הבוקר שלהם בדרכים. רוב ארוחת הבוקר קנו את החנויות ואת ארוחת הבוקר המסורתית מתכונים בר מוכנים עם רכיבי חלב הרבה סוכר, אבל הנה כמה מתכונים בריאים כי גם ילדים ומבוגרים יאהבו:
07 מתוך 10
מוזליתמונות של Westend61 / Getty זה מתכון בסיסי uesli לוקח רק רגעים כדי להכין אבל שומר היטב במיכל אטום לארוחת בוקר קלה, תוצרת בית בריאה. Muesli נמוך בשומן מאשר גרנולה ומוכן עם מרכיבים בריאים כמו פירות יבשים, שקדים, זרעי פשתן ונבט חיטה. תיהנו מחלב שקדים ללא חלב, חלב סויה , יוגורט סויה או קפיר המבוסס על קוקוס לארוחת בוקר פשוטה וטעימה. (Muesli תוצרת בית הוא גם נהדר עבור ביצוע ברים muesli עבור ב- the- ללכת ארוחות בוקר ואחרי חטיפים בבית הספר!)
הנה עוד כמה מתכונים מוזלי:
08 מתוך 10
חלקות/ עיטוש / Pixabay / CC על ידי 0 ביצוע חתיכת טעים לא קשה פירות ומיצים הם טעימים ובריאים באופן טבעי, יצירת שילובים אינסופיים. מוסיפים כמה כפיות של יוגורט סויה האהוב עליך ללא חלב או חלב חינם kefir עבור כמה חלבון נוסף וחיידקים בריאים, כמו מתכון גזר traruberry של גזר . מוכן עם תותים, חלב סויה, יוגורט סויה ו רק מגע של דבש, מתכון זה הוא קל, דרך מרעננת להתחיל את היום. אתה מוזמן להתנסות עם פירות שונים juices למצוא את השן בשבילך!
הנה עוד כמה מתכונים ללא חטיף חלב:
09 מתוך 10
טופו לטרוףהראלד ווקר / עיניים / גטי טופו לארוחת הבוקר? אולי אתה לא מאמין בזה, אבל טופו הוא מרכיב נפלא במאכלי ארוחת בוקר בריאים כמו זה לא טס . לא רק שזה מקור חלב גדול ללא סידן, אבל זה גם טעון עם חומרים מזינים אחרים כמו חלבון ושומנים בריאים. וכן, מוכן עם מרכיבים כמו שום, בצל, פלפלים jalapeno, פלפלים אדומים ותבלינים, זה עושה מאכל טעים, מזין, כי גם הילדים יאהבו.
הנה רק כמה דרכים יותר כיף להכין טופו לארוחת הבוקר :
10 מתוך 10
מאפינס ללא חלבג 'ון Lovette / Getty תמונות מאפינס הם לא משהו שאנחנו בדרך כלל חושבים על מזון בריאות; רוב מתכונים מאפין קוראים חמאה והרבה סוכר. אבל לכולנו מגיע טיפול לפעמים, אז הנה כמה דרכים בריא ליהנות מאפין: