אם אתה רוצה להתמכר טעים כדי להפוך את ארוחת הבוקר לטפל, נסה להרוויח קלוי muesli. הדבר הטוב ביותר הוא שזה יכול להיעשות על קבוצות גדולות מאוחסנים עד חודש במיכל אטום. את muesli עשוי שיבולת שועל מגולגל בשילוב עם תערובת של אגוזים, זרעים, קוקוס מיובש, דבש ושמן קנולה קטן . את החומרים הם קלוי בתנור כ 10 דקות. לאחר תערובת יש מקורר אתה יכול להוסיף קצת פירות יבשים, כגון משמשים קצוצים או חמוציות מיובשות.
חשוב לשים עין על muesli טוסט כדי לוודא שזה לא לשרוף. ואתה צריך לערבב את זה כל כמה דקות כדי להבטיח שהיא מבשלת באופן שווה.
מה אתה צריך
- 3 כוסות שיבולת שועל התגלגל
- 1/4 כוס גרעיני חמניות
- 1/2 כוס שקדים
- 1/4 כוס אגוזי לוז
- 1/2 כוס קוקוס (מיובש)
- 1/4 כוס זרעי דלעת
- 1/2 כוס דבש
- 1 1/2 כפות שמן קנולה
- 1/2 כוס חמוציות מיובשות (או משמשים, קצוץ גס)
- אופציונלי: חלב או יוגורט (להגשת)
איך לעשות את זה
- טרום לחמם את התנור ל - 300F.
- מחממים את הדבש ואת שמן הירקות בסיר קטן על אש נמוכה. בעדינות מבשלים במשך 4 דקות.
- בינתיים, בקערה גדולה לשלב את שיבולת שועל מגולגל, את האגוזים, את הזרעים ואת קוקוס.
- מוסיפים את תערובת הדבש החמה לקערה ומערבבים היטב כדי להרכיב את המרכיבים היבשים.
- כפית את שיבולת שועל על גיליון אפייה גדול מסגרת פרושים.
- אופים את החומרים במשך 10 דקות, תוך ערבוב מדי פעם.
- מוציאים מהתנור ומאפשרים להתקרר. מוסיפים את הפירות היבשים ומערבבים לשלב.
- מגישים עם חלב ו / או יוגורט.
- חנות muesli במיכל אטום עד חודש
עוד Muesli מתכונים
כמו מתכון זה? נסה מתכונים מוזלי אחרים.
- דבש אגוז קלוי Muesli: להתחיל את היום עם תערובת של קלי קלות קלוי אגוז מוסלי. רק בראש עם בובה של יוגורט טבעי, חלב דל שומן ופירות יער האהובים עליך לארוחת בוקר טעימה ומזינה.
- Muesli ברים: זה בר טעים muesli טעים הוא טעים, פשוט להכין ארוז מלא אגוזים מזינים. אתה יכול להוסיף כל מיני אגוזים ופירות יבשים לתערובת. מתכון זה אני משתמש זרעי דלעת גלם, זרעי חמניות, קוקוס מיובש, מיובשים, חמוציות לא ממותקים ושומשום וזרעי פשתן. כל החומרים כרוכים יחד בתערובת של חמאה, דבש וסוכר חום מעט. ברים muesli ניתן לשמור במיכל אטום לפחות שבוע - אם הם כבר לא אכלו כמובן!
| הנחיות תזונתיים (למנה) | |
|---|---|
| קלוריות | 94 |
| שומן טוטאלי | 6 גרם |
| שומן רווי | 1 גרם |
| שומן בלתי רווי | 3 גרם |
| כולסטרול | 0 mg |
| נתרן | 1 מ"ג |
| פחמימות | 10 גרם |
| סיבים תזונתיים | 1 גרם |
| חֶלְבּוֹן | 2 גרם |