טופו רך ומנתק שמנת הוא טופו הבחירה של שייקים ומרעיד. אם זה לא זמין, אתה יכול להחליף 2/3 כוס יוגורט רגיל, דל שומן. אל תהסס להגביר את התוכן של החלבון שלך על ידי הוספת 1 או 2 כפיות של נבט חיטה.
מה אתה צריך
- 6 אונקיות משי טופו
- 1 בננה בינונית
- 2/3 כוס חלב סויה
- 1 כוס אוכמניות טריות או טריות
- 1 כף דבש
- 2 קוביות קרח 3, אופציונלי
איך לעשות את זה
- מסננים את טופו משי כדי להסיר עודף מים ( טופו משי יש תוכן מים גבוהה).
- מקלפים את הבננה. מניחים על גיליון אפייה להקפיא במשך כ 15 דקות (זה עוזר להפוך את עבה חלקה).
- מערבבים את הבננה, טופו וחלב סויה למשך 30 שניות.
- מוסיפים 1/2 כוסות של אוכמניות קפוא ומעבדים עד חלקה. מוסיפים את קוביות האוכמניות הנותרות, הדבש וקוביות הקרח אם משתמשים בו ומעבדים אותו שוב.
תהנה!
| הנחיות תזונתיים (למנה) | |
|---|---|
| קלוריות | 590 |
| שומן טוטאלי | 13 גרם |
| שומן רווי | 2 גרם |
| שומן בלתי רווי | 3 גרם |
| כולסטרול | 0 mg |
| נתרן | 79 מ"ג |
| פחמימות | 106 גרם |
| סיבים תזונתיים | 12 גרם |
| חֶלְבּוֹן | 25 g |