שייקים ירוקים הם תוספת בריאה לתזונה שלך, לא משנה כמה בריא - או לא בריא - אתה כבר לאכול. זה פשוט מתכון ירוקה חלקה הוא עשה עם מנגו, מיץ תפוזים, בננה ותרד ממותק עם דבש. אם אתה מעדיף לא להשתמש דבש, צוף אגבה עושה תחליף טוב כדי להמתיק את זה קצת, אבל אתה עלול גם למצוא כי אתה לא צריך דבר כדי להפוך אותו מתוק.
מה אתה צריך
- 2 בננות
- 1 מנגו גדול (על כוס אחת אם משתמשים בקוביות מנגו קפואות)
- 1 1/2 כוסות מיץ תפוזים
- תרד אחד גדול
- 1 כף נדיבה דבש
- 3 עד 4 קוביות קרח
איך לעשות את זה
- מניחים את כל החומרים בבלנדר ומערבבים עד לקבלת חלקה.
- הוסף קצת יותר או פחות נוזלי כדי לקבל את עקביות הרצוי.
תיהנו מארוחה ירוקה טרייה לארוחת בוקר או חטיף בריא וטעים.
* הערות של Cook:
- אם אתה מעדיף לא להשתמש דבש, צוף אגבה עושה תחליף טוב כדי להמתיק את זה קצת, אבל אתה יכול גם למצוא כי אתה לא צריך דבר כדי לעשות את זה מתוק יותר, כמו זה הוא חלקלק טבעי די מתוק, כדי להתחיל עם . מנגו הם אחד הפירות המתוקים, ומנגו אחד מכיל 46 גרם של סוכר טבעי. אמנם זה אולי נראה כמו טונות של סוכר, באופן טבעי הסוכר מן הפרי הוא לא בדרך כלל משהו להיות מודאג מדי. מנגו הם ארוז עם ויטמינים, מינרלים, סיבים, ולכן הם מקור בריא של סוכר. זה הוסיף סוכרים, למצוא מזונות כגון ממתקים, מאפים מעובדים, חטיפים מתוקים, כי אין להם ערך תזונתי הרבה, אבל הם טעון עם קלוריות ריקות.
- הוספת ירקות, כגון תרד או כרוב, היא דרך מצוינת להגביר את הערך התזונתי של חלקה שלך. ואתה אפילו לא יכול לטעום את זה עם המתיקות של הפרי, מה שהופך אותו אופציה נהדרת עבור אוכלי בררן.
- במידת האפשר, לבחור אורגני, כדי למנוע חומרי הדברה וכימיקלים בסופו של דבר שלך.
- עבור קצת סיבים, להוסיף זרעי צ'יה או זרעי פשתן. עבור חלבון לנסות spirulina, chlorella, אגוזים, או זרעים, כגון שקדים, אגוזי מלך או אגוזים ברזיל. סיבים וחלבון ישמור אותך עוד זמן רב, וזה טוב אם אתה נתקל שייק ירוק לארוחת בוקר.
מקורות:
כמה סוכר במנגו? מאחזר 5 בדצמבר 2016, מתוך SFGATE, http://healthyeating.sfgate.com/much-sugar-mango-7628.html
מהטה, ר '(2013, 12 באפריל). האם החומץ הירוק שלך באמת בריא ומאוזן? מאחזר 5 דצמבר 2016, מ MindBodyGreen, http://www.mindbodygreen.com/0-8715/is-your-green-smoothie-actually-healthy-and-balanced.html
USDA. רשימת מזון - מנגו, גלם. מאחזר 5 דצמבר 2016, ממחלקת החקלאות של ארצות הברית שירות החקלאות, https://ndb.nal.usda.gov/ndb/search/list?qlookup=09176
| הנחיות תזונתיים (למנה) | |
|---|---|
| קלוריות | 845 |
| שומן טוטאלי | 12 גרם |
| שומן רווי | 4 גרם |
| שומן בלתי רווי | 5 גרם |
| כולסטרול | 76 מ"ג |
| נתרן | 260 מ"ג |
| פחמימות | 160 גרם |
| סיבים תזונתיים | 17 גרם |
| חֶלְבּוֹן | 40 g |