01 מתוך 11
9 מרקים טבעיים ללא שומן
תמונות של Westend61 / Getty מספר מחקרים קליניים הראו כי בחירת מרק דל קלוריות לפני הארוחה באופן טבעי לעזור לך לצרוך פחות קלוריות בסך הכל תוך עדיין מרגיש מלא, וזה יכול להוביל לירידה דרמטית במשקל. חשוב יותר, מחקרים מראים כי מרק יכול לעזור לשמור על המשקל לאחר שאיבדת את זה.
הנה מבחר של שמונה מרקים טבעוניים נטולי שומן, שגם הם נמוכים בקלוריות. בחר כל אחד מהם כמתנע, או אפילו כארוחת צהריים קלה בפני עצמה.
ראו גם: מהו טבעוני?
02 מתוך 11
ללא שומן מרק עגבניות שריר
Rixipix / Getty תמונות מתכון: שומן ללא שומן מרק עגבניות, מוגש חם או קר
עצרו על ידי השוק של האיכר לאסוף שפע של עגבניות בזיליקום טרי, ואתה יכול לקבל מרק עגבניות מספקת בזיליקום בתוך דקות ספורות באמצעות מתכון זה נטול שומן וטבעוני.
03 מתוך 11
ללא שומן גן ירקות Minestrone מרק
פיליפ וילקינס / גטי קח את המתכון כאן: מרק צמחוני נטול שומן
רבים מתכונים מינסטרון מרק קוראים שעועית, אשר מוסיפים כמות קטנה של שומן טבעי. זה מתכון נטול שומן טבע, עם זאת, מתמלא עם הרבה ירקות - כולל עגבניות, גזר, סלרי, שעועית ירוקה וקישואים - אז אתה לא לפספס את השעועית. להשמיט את מקרוני אם אתה רוצה את זה מרק minestrone להיות ללא גלוטן גם כן (כמובן, אז זה יהיה יותר של מרק ירקות קבוע ולא אמיתי איטלקית minestrone).
04 מתוך 11
פלפלים, פלפל,
הטעם של מתכון מרק זה נטול שומן, לא מגיע משמן או משומן נוסף, אלא משימוש בסלרי, בצל ותבלינים, והשמנת מגיעה מתפוחי אדמה טהורים. זה מפתיע מילוי עם כבד של סיבים וחלבון , אז זה מושלם עבור vegetarians ו טבעונים וזה ללא גלוטן, מדי.
זקוק לרעיונות מרק ללא גלוטן? הנה רשימה מלאה של מרקים טבעוניים ללא גלוטן, כולל מרק שעועית, מרק עגבניות, מרקי ירקות ועוד
05 מתוך 11
מרק אפונה ומרק תפוחי אדמה מבושלים
סטיב כהן / גטי מתכון: מחלקים אפונה ומרק תפוחי אדמה בקרקפת
מי צריך תוספת שומן כאשר אתה יכול להוסיף טעם עם קוביות מרק, מרווה, טימין ועלי דפנה? זה מרק אפונה ללא שומן, טבעוני , עשוי עם אפונה מפוצל, תפוחי אדמה, גזר וסלרי הוא מילוי מספיק כדי לעשות ארוחה מלאה, לגמרי ללא חלב, ללא שומן טבעוני . להשמיט את קוביות מרק כדי להפוך אותו ללא גלוטן, מדי.
06 מתוך 11
שמנת טבעית של מרק אספרגוס
iko636 / Getty תמונות מתכון: קרם טבעוני של מרק אספרגוס
מרק קרמי עשוי אספרגוס, תפוחי אדמה וסלרי, זה שמנת טבעונית של מתכון מרק אספרגוס משתמש חלב סויה, אשר מוסיף כמות טריוויאלית של שומן. רוצה לחתוך את זה לגמרי? במקום חלב אורז במקום. עם קצת יותר מ -100 קלוריות למנה, זה מרק צמחוני כמעט ללא שומן אתה באמת יכול למלא על.
07 מתוך 11
מרק כרוב ללא שומן מתובל בהודי
פיליפ וילקינס / גטי מתכון: מרק כרוב ללא שומן מתובל בהודי
זה מתכון נטול שומן מרק כרוב מתכון אין שום קשר עם דיאטה מרק כרוב שהיה אופנתי מאוד בעבר, אבל זה מרק טעים להפליא אשר ימלא אותך היטב. המרכיבים פשוטים: כרוב, מרק ירקות, בצל ושום, אבל הכרוב הטהור מוסיף כזה עושר של טעם, כי אתה נשבע יש חלב או שומן הוסיף. ללא שם - לחלוטין חלב ללא שומן, ללא שומן טבעוני . תן לזה הזדמנות.
08 מתוך 11
מרק ללא גלוטן ללא גלוטן עם פלפל צ'יפוטל
תמונות של lenazap / Getty מתכון: ללא שומן מרק מנגו מרק סיד
מנגוס הם טעימים משלהם, אז זה לא צריך להיות מפתיע כי זה מרק מתכון נטול שומן וטבעוני הוא גם טעים להפליא. מיוצר ממנגו, מרק מים או ירק , סיד, ג'ינג'ר ואבקת צ'יפוטל, המרק הזה הוא צמחוני, טבעוני וגלוטן, וזה מאוד קרוב להיות מתכון טבעוני טעים.
09 מתוך 11
גספאצ'ו חריף אשכולית
מתכון: אשכולית חריפה Gazpacho
Gazpacho הוא מרק ספרדית פשוטה צונן זה הולך טוב עם כל ארוחה. קלאסי gazpacho עשוי מבסיס עגבניות ומלפפונים עם עשבי תיבול טריים וחומץ בלסמי או פלפלים חריפים על הטעם. גרסה זו, בתמונה לעיל, היא ללא שומן לחלוטין, עשה עם אשכולית, רוטב חם קצת סיד.
רוב המתכונים gazpacho כוללים קצת שמן זית עבור טעם וגוף, אבל אתה תמיד יכול להשמיט אותו כדי להפוך אותו נמוך יותר שומן וקלוריות. כמו gazpacho? הנה כמה נמוך יותר קלוריות נמוך דל שומן טבעוני gazpacho מתכונים לנסות:
10 מתוך 11
עוד מתכונים טבעוניים נטולי שומן לנסות
אלנה_חראווה / Getty תמונות מחפש יותר מתכונים נטולי שומן ונטול שומן טבעית? הנה 43 מתכונים טבעוניים נטולי שומן , כולל קארי ירקות נטולי שומן, רוטב סלט ירקות נטול שומן ועוד - כל אלה נטולי ביצים, נטולי חלב וטבעוני .
11 מתוך 11
עוד מתכון טבעוני בריא לכל אירוע
שון ופרובסט / גטי אימג'ס עם האינטרנט כולו בהישג יד, לעולם לא תצטרך לקנות ספר בישול אחר אי פעם. הנה מספר אוספי מתכונים טבעוניים שיסייעו לך להתחיל: