מחפש מתכון מרק כרוב צמחוני מושלם לנסות? זה הוא מתכון נטול שומן וטבעוני מרק, שהוא גם נמוך מאוד קלוריות עם רק 72 קלוריות ופחות גרם אחד של שומן טבעי לכל מנה (אבל לראות את המנות המשרתים האלה, כמובן!) מתכון זה הוא חלק להכין ארבע מנות.
זה מתכון מרק כרוב בריא הוא עשה עם לא יותר מאשר כרוב, בצל, שום, מרק ירקות ומלח ופלפל, וזה מקבל הרבה טעם מקצת רוטב חם וכמה כוסברה קצוץ טרי. הקפד להשתמש כוסברה טרייה (ולא מיובש), כמו זה מרק כרוב פשוט הוא לא אותו דבר בלעדיו. כמו כן, להשתמש במרק ירקות טעים נחמד, שכן אין הרבה טעמים נוספים הוסיף. הנה איך להכין מרק ירקות תוצרת בית.
מספר מחקרים מוכיחים כי מרכך דל קלוריות נמוך לפני הארוחה יסייע לך באופן טבעי לצרוך פחות קלוריות באופן כללי, יכול לעזור עם ירידה במשקל, וחשוב באותה מידה, קלוריות דל קלוריות ומזונות מעורבבים כגון זה יכול לעזור לך להרגיש עוד זמן רב , אשר יכול לסייע בשמירה על המשקל שלך לאחר שאיבדת את זה.
מחפש יותר נמוך קלוריות נטול שומן מרקים טבעוניים כדי למלא על מנת לעזור עם ירידה במשקל או דיאטה מטרות? הנה עוד תשעה מתכונים בטעם צמחוני נטול שומן לנסות .
מה אתה צריך
- 1 כרוב פאונד (קצוץ)
- 2 בצלים קצוצים
- 2 שיני שום (טחון)
- 2 כוסות מרק ירקות
- מלח דאש (או לפי הטעם)
- פלפל דאש (או לפי הטעם)
- דאש טבסקו (או רוטב חם, לפי הטעם)
- 1/4 כוס כוסברה (קצוץ)
איך לעשות את זה
מערבבים את הכרוב הקצוץ, הבצל הקצוץ, השום הטחון, מרק הירקות, הטבסקו או הרוטב החם וקצת מלח ופלפל בסיר גדול. אפשר לרתיחה, מכוסה, מעל חום בינוני נמוך במשך 20 דקות לפחות, תוך ערבוב מדי פעם.
לאחר עשרים דקות, בזהירות להעביר חצי מרק למערבל או מעבד מזון ולעבד את הכל יחד עד חלקה. או, אתה יכול גם להשתמש בלנדר טבילה לעבד את המרק רק עד שהוא בערך חצי מעורבב.
כמובן, אתה תמיד יכול לעבד את זה קצת יותר או פחות, בהתאם העדפה אישית שלך ואיך אתה אוהב את המרק שלך.
אם השתמשת בשיטה ללא בלנדר טבילה, להחזיר את החלק מעורבב של המרק בחזרה לסיר ולחמם מחדש לפי הצורך.
מערבבים את כוסברה קצוץ טרי רק לפני ההגשה, ולאחר מכן לתת לו טעם מהיר, ולאחר מכן להוסיף מלח נוסף, פלפל ורוטב חם, לפי הטעם.
מחפש יותר קלוריות קלוריות נטולות שומן וטבעי כדי לנסות? הנה עוד תשעה מתכונים בטעם צמחוני נטול שומן לנסות .
מידע תזונתי:
עושה ארבע מנות שומן ללא קלוריות מאוד קלוריות.
כל מנה מספקת באופן סביר:
קלוריות: 72, קלוריות משומן: 8
סה"כ שומן: 0.9 גרם, 1% RDA
כולסטרול: 0mg, 0%
נתרן: 558mg, 23%
סה"כ פחמימות: 12.8 גרם, 4%
סיבים תזונתיים: 3.9g, 15%
חלבון: 4.6 גרם
ויטמין A 3%, ויטמין C 77%, סידן 7%, ברזל 5%
| הנחיות תזונתיים (למנה) | |
|---|---|
| קלוריות | 123 |
| שומן טוטאלי | 1 גרם |
| שומן רווי | 0 גרם |
| שומן בלתי רווי | 0 גרם |
| כולסטרול | 0 mg |
| נתרן | 432 מ"ג |
| פחמימות | 26 גר ' |
| סיבים תזונתיים | 5 גרם |
| חֶלְבּוֹן | 6 גרם |