מתכון בריא נטול שומן וטבעוני למרק אפוי קצוץ ומרק תפוחי אדמה עם גזר וסלרי. אין תוספת שומן (או צורך!) זה מתכון צמחוני חצוי צמחוני מתכון, כמו יש הרבה תבלינים עבור הטעם, כולל קארי, אורגנו ושום. הוא נטול שמן, ללא צורך במרגרינה טבעונית או בחמאה.
עם רק 353 קלוריות למנה כל עם המשרתים לספק 21 גרם עצום של חלבון, זה בריא שומן דל שומן חלבון גבוהה צמחוני מרק צמחוני מתכון. רק כדי להיות בטוח לראות את הגשה המשרתים, כך שאתה לא אוכל יותר ממה שאתה מתכוון, שכן זה מרק אפונה מפוצל ירוק הוא טעים לחלוטין.
רוצה לנסות לעשות אפונה מפוצל מרק תפוחי אדמה ב crockpot? הנה גרסה דומה של מתכון זה מרק, להתאים את הסיר בישול פעמים בישול: קרוקפוט צמחוני פיצול מרק אפונה מתכון
כמו לעשות מרקים צמחוניים פשוטים קלוריות ביתיים פשוטים תוצרת בית? הקפד לגלול כל הדרך למטה עבור עוד כמה של המועדפים שלנו בריא ומלא מילוי מרקים צמחוניים לנסות.
ראה גם: מתכונים מרק צמחוני ללא שומן
מה אתה צריך
- 16 גרם ירוק אפונה מפוצל, מיובש
- 10 כוסות מים
- 1 בצל קצוץ
- 1 כפית אבקת שום
- 1 כפית אורגנו מיובש
- 1 כפית אבקה קארי
- 1/2 כפית מלח
- 1/2 כפית פלפל
- 1 עלה דפנה
- 2 גזרים גדולים, קצוצים
- 3 תפוחי אדמה בינוניים, קצוצים
- 2 גבעולי סלרי, קצוצים
איך לעשות את זה
בסיר גדול, לשלב את אפונה מפוצל ירוק עם מים בצל קצוץ. מוסיפים את אבקת השום, אורגנו, אבקת קארי, מלח, פלפל ועלי הדפנה ומעניקים לו ערבוב טוב לשלב את הכל היטב.
מביאים את התערובת לרתיחה, ולאחר מכן להפחית את החום כדי נמוך ומבשלים ולאפשר לו לבשל, חשף, במשך כשעה.
אחרי שעה, מערבבים את הגזר הקצוץ, את תפוחי האדמה הקצוצים ואת הסלרי.
מכסים את הסיר ומאפשרים להבשיל, מכסים ומערבבים מדי פעם, למשך 45 דקות נוספות, או עד שהמרק מגיע לעובי הרצוי. אתה יכול להוסיף קצת יותר או פחות נוזלי לפי הצורך.
מוציאים את עלה הדפנה מהסיר ומשליכים.
אם אתה רוצה מרק חלקה, אתה יכול לבשל את התערובת בזהירות בקבוצות במעבד או מעבד מזון או באמצעות בלנדר טבילה. לחמם את המרק לפי הצורך לפני ההגשה.
ללא שם: ללא שם: ללא שם: ללא שם: ללא שם: ללא שם: ללא שם: ללא שם: ללא שם: ללא שם: ללא שם: ללא שם: ללא שם: ללא שם: ללא שם: ללא שם: ללא שם: ללא שם: ללא שם: ללא שם: ללא שם: ללא שם: ללא שם: ללא שם: ללא שם: ללא שם: ללא שם: ללא שם: ללא שם: ללא שם: ללא שם: ללא שם: ללא שם: ללא שם: ללא שם: ללא שם: ללא שם: ללא שם: ללא שם: ללא שם: ללא שם: ללא שם: ללא שם: ללא שם: ללא שם: ללא שם: ללא שם: ללא שם: ללא שם: זה
מידע תזונתי:
גורם 6 מנות ללא שומן.
קלוריות: 353, קלוריות משומן: 10
סה"כ שומן: 1.1g, 2% סה"כ ערך יומי
כולסטרול: 0mg, 0%
נתרן: 46 מ"ג, 10%
סה"כ פחמימות: 67.4 גרם, 22%
סיבים תזונתיים: 23.2 גרם, 93%
סוכרים: 9.4 גרם
חלבון: 21.0 גרם
ויטמין A 84% RDA, ויטמין C 43%, סידן 8%, ברזל 24%
עוד מרק צמחוני מתכונים:
- הכי פופולרי מרקים צמחוניים על
- מרק ירקות עגבניות מתכונים: 8 דרכים שונות
- שישה מרקים קרים לקירור על ימי הקיץ החמים
- 7 מרקים צמחוניים קל לעשות סיר קרוק שלך
- קל יותר מתכונים ביתיים צמחוני לנסות
| הנחיות תזונתיים (למנה) | |
|---|---|
| קלוריות | 92 |
| שומן טוטאלי | 0 גרם |
| שומן רווי | 0 גרם |
| שומן בלתי רווי | 0 גרם |
| כולסטרול | 0 mg |
| נתרן | 270 mg |
| פחמימות | 21 גרם |
| סיבים תזונתיים | 4 גרם |
| חֶלְבּוֹן | 3 גרם |