קריק סיר סיר ירקות הוא סיר אחד כי אתה יכול להכין בבוקר ימלא את הבית שלך עם ניחוח של תבלינים הודים כל היום. זה מתכון קארי ירקות הוא צמחוני, טבעוני, ללא שומן וללא גלוטן. מגישים מעל אורז אם תרצה.
מה אתה צריך
- 3 תפוחי אדמה, קצוצים
- כרובית קצוצה
- 1 1/2 כוסות אפונה ירוקה
- 3 עגבניות קצוצות
- 3/4 כפית כורכום
- 1/2 כפית אבקת צ 'ילי
- 1 1/2 כפית כמון
- 1 כפית קארי
- 1 כוס מים
איך לעשות את זה
מניחים את כל החומרים בסיר חרס או בתנור איטי. לבשל על נמוך במשך 5 עד 6 שעות.
גורם 6 מנות ללא שומן.
מידע תזונתי (מתוך ספירת קלוריות):
קלוריות: 125, קלוריות משומן: 6
סה"כ שומן: 0.6 גרם, 1% RDA
כולסטרול: 0mg, 0%
נתרן: 23mg, 1%
סה"כ פחמימות: 26.4 גרם, 9%
סיבים תזונתיים: 6.1 גרם, 24%
חלבון: 5.0 גרם
ויטמין A 18%, ויטמין C 92%, סידן 4%, ברזל 11%
קל יותר צמחוני קרוק סיר מתכונים
צמחוני צלי קרוק צ 'ילי
מרק ירקות מיניסטרון
קל קרוק סיר אורז ספרדית
שעועית מקסיקני מקורי
קרוק פוט עדשים מרק
ברביקיו טופו
מפזרים מרק אפונה
לזניה וטופו
צ 'ילי ברלי צמחי
מהיר קרוק סיר Apple Cobbler
מתוק אפונה אפונה שעועית
כלי בישול קל
אורז מוקפץ עדשים
שעועית אפויה צמחונית
קרוק פוט פודינג אורז
| הנחיות תזונתיים (למנה) | |
|---|---|
| קלוריות | 242 |
| שומן טוטאלי | 1 גרם |
| שומן רווי | 0 גרם |
| שומן בלתי רווי | 0 גרם |
| כולסטרול | 0 mg |
| נתרן | 80 מ"ג |
| פחמימות | 53 גר ' |
| סיבים תזונתיים | 8 g |
| חֶלְבּוֹן | 8 g |