קרם עלים טבעוני קרם אורז עדשים

בהשראת מתכונים הודים מסורתיים יותר, זה אורז קל ומהיר קלוי אורז הוא ארוחה צמחוני מלא צמחוני ממש מתוך סיר חרס או תנור איטי. מיוצר עם לא יותר מאשר אורז, עדשים, וכמה תבלינים, זה לוקח רק כמה דקות כדי לזרוק את הכל בתוך סיר איטי, וזה באמת לא יכול להיות פשוט יותר.

יש לו עמילן (אורז) כדי למלא אותו, חלבון עם הרבה סיבים, כלומר כל מה שאתה צריך לעשות הוא לזרוק בכל ירקות יש לך על היד, או להפשיר כמה ירקות קפואים או להשרות סלט ירוק מהיר כמו צלחת צדדית וקיבלתם לעצמכם ארוחה שלמה של ארוחה אחת בחרב שלך.

זוהי ארוחה עשירה בחלבון עם יותר מ -14 גרם חלבון למנה, וכמזון נטול ביצים לחלוטין וללא חלב, הוא ללא כולסטרול וללא שומן. ללא תוספת שמן, השומן היחיד מגיע ממה שיש עדשים באופן טבעי.

מתכון זה הוא צמחוני טבעוני, אבל אם אתה צריך את זה כדי להיות ללא גלוטן, תצטרך להשמיט או לבדוק את החומרים על מרק הירקות שלך קוביות מרק, אשר סביר מאוד להכיל גלוטן מוסתר.

מה אתה צריך

איך לעשות את זה

  1. מערבבים את כל המצרכים בסיר חרס ומעניקים להם מערבולת מהירה. מכסים ומבשלים על אש קטנה למשך 4 עד 5 שעות.
  2. טעם, ולהתאים תבלינים לפי הטעם. אני רוצה להוסיף קצת מלח כמעט לכל דבר, אבל העדפה אישית שלך עשוי להיות שונה.

עושה 4 מנות.

מתכון הערה: אם יש לך כמה דקות נוספות בזמן prepping ארוחה זו, קדימה ומטגנים את הבצל בשמן זית במשך כמה דקות כדי להביא את הטעם שלהם קצת יותר, לפני הוספת כדי crockpot עם שאר החומרים.

מידע תזונתי, לפי מנה (מ ספירת קלוריות):

קלוריות: 309, קלוריות משומן: 20
סה"כ שומן: 2.2 גרם, שומן רווי: 0.6 גרם
כולסטרול: 0mg, נתרן: 979mg, פחמימות סה"כ: 6.4g, סיבים תזונתיים: 9.0g
חלבון: 14.6 גרם
ויטמין A 1% RDA, ויטמין C 6%, סידן 5%, ברזל 27%

הנחיות תזונתיים (למנה)
קלוריות 302
שומן טוטאלי 1 גרם
שומן רווי 0 גרם
שומן בלתי רווי 1 גרם
כולסטרול 0 mg
נתרן 1,262 מ"ג
פחמימות 59 g
סיבים תזונתיים 5 גרם
חֶלְבּוֹן 13 גרם
(מידע התזונה על המתכונים שלנו מחושב באמצעות מסד נתונים של המרכיבים, ויש להתייחס אליו כאל אומדן, התוצאות האישיות עשויות להשתנות).