מחפש מתכון כיצד להכין לזניה טבעוני מראש ב crockpot שלך או סיר איטי? מצאת אותו!
אתה יכול להכין את זה קל צמחוני צמחוני מתכון לזניה שלך 6 עד 8 שעות לפני הארוחה באמצעות רק כמה מרכיבים פשוטים כולל טופו, בזיליקום טרי, תרד קפוא, רוטב עגבניות אטריות lasgana.
שימוש בטופו במקום גבינה עושה את זה מתכון לזניה מאוד דל שומן וגם טבעוני, או, לנסות תחליף גבינה ריקוטה טבעוני אם זה קנה חנות או תוצרת בית המבוססת על גבי גבינת ריקוטה "גבינה" .
עם 284 קלוריות למנה, זה לזניה גם בקושי מתגנב לתוך הקטגוריה נמוכה קלוריה. רק לראות את גודל המנות האלה!
מה אתה צריך
- 1 מיכל
- רך (משי) טופו
- 1 חברת מכולה או טופו נוסף
- 1/4 כוס חלב סויה
- 1/2 כפית אבקת שום
- 2 כפות מיץ לימון
- 3 כפות בזיליקום טרי, קצוץ
- 1 כפית מלח
- 2 10 גרם חבילות תרד קפוא, מופשר ויבש יבש
- 4 כוסות רוטב עגבניות
- 1 10 גרם אטריות לזניה
איך לעשות את זה
במעבד מזון או בבלנדר, משלימים את טופו המשיי , טופו מוצק או מוצק במיוחד, חלב סויה, אבקת שום, מיץ לימון, בזיליקום ומלח ומעבדים עד לקבלת חלקה. מוסיפים את התרד המופשר לתערובת זו. אתה יכול גם פשוט להשתמש מזלג גדול ביסודיות לרסק את כל זה ביחד.
מניחים על כוס רוטב עגבניות בתחתית הסיר חרס או תנור איטי. לאחר מכן מניחים 1/3 של אטריות לזניה על גבי הרוטב, ו 1/3 של תערובת טופו תרד על גבי אטריות.
חזור על שכבות אלה, להיות בטוח לסיים עם רוטב על גבי.
מבשלים בתוך חבית על הגדרת חום נמוכה במשך 6 עד 8 שעות, או עד אטריות רכות.
מגישים עם קצת שמרים תזונתיים על הדף, אם אתה רוצה.
עושה 6 מנות של לזניה.
מידע תזונתי:
קלוריות: 284, קלוריות משומן: 53
% ערך יומי:
סה"כ שומן: 5.9 גרם, 9%; שומן רווי: 0.9 גרם, 5%; שומן טראנס: 0.0g
נתרן: 1352mg, 56%
סה"כ פחמימות: 42.0 גרם, 14%
סיבים תזונתיים: 5.3 גרם, 21%
סוכרים: 9.1 גרם
חלבון: 20.1 גרם
ויטמין A 190%, ויטמין C 68%, סידן 27%, ברזל 33%
קל יותר צמחוני קרוק סיר מתכונים:
- צמחוני צלי קרוק צ 'ילי
- שעועית אפויה צמחונית
- מפזרים מרק אפונה
- שעועית מקסיקני מקורי
- מרק ירקות מיניסטרון
- מהיר קרוק סיר Apple Cobbler
- מתוק אפונה אפונה שעועית
- כלי בישול קל
- קרוק סיר סיר תרד
- צ 'ילי מאוד
- צ 'ילי ברלי צמחי
| הנחיות תזונתיים (למנה) | |
|---|---|
| קלוריות | 369 |
| שומן טוטאלי | 13 גרם |
| שומן רווי | 2 גרם |
| שומן בלתי רווי | 4 גרם |
| כולסטרול | 0 mg |
| נתרן | 994 מ"ג |
| פחמימות | 52 Register |
| סיבים תזונתיים | 8 g |
| חֶלְבּוֹן | 25 g |