שעועית אפויה צמחונית מבושל בתוך סיר איטי לעשות מנה גדולה בצד עבור ברביקיו, פיקניק או לכל ארוחת צהריים או ארוחת ערב. שעועית הם מקור נהדר של חלבון עבור vegetarians וזה צמחוני מתכון סיר חרס הוא cinch להתכונן. רק להשרות את שעועית, להוסיף הכל לסיר חרס או סיר איטי וללכת. בעוד שעועית אפויה שלך מבשלים, אתה יכול לעשות אצווה של לחם תירס טבעוני או סלט צד ירוק ללכת עם ארוחת הערב שלך, שכן יהיה לך קצת זמן נוסף על הידיים!
הקפד לתכנן מראש אם אתה עושה את זה צלחת, כפי שהוא דורש השריית שעועית לילה לפני לשים את החומרים לתוך סיר איטי שלך.
גלול למטה אפילו יותר קל יותר צמחוני ארוחות צמחוניות קל שאתה יכול לעשות באמצעות הנוחות של סיר חרס שלך או סיר איטי.
ראה גם: 7 קל מרקים crockpot קל לנסות
מה אתה צריך
- 1 קילו פינטו או שעועית כליה
- 1 בצל, חתוך לקוביות
- 2 כפיות חומץ לבן
- 1/2 כפית מלח
- 1/3 כוס סוכר חום
- 1 6 גרם גרם רסק עגבניות
- 4 כף קטשופ
- 1/4 כוס מרגרינה
איך לעשות את זה
- מכסים את השעועית במים ולספוג את הלילה.
- מוסיפים את כל המרכיבים, כולל לספוג מים, לסיר חרס ומערבבים לשלב.
- מבשלים על נמוך 8 עד 10 שעות.
אם אתה אוהב לעשות מאפים תוצרת בית מאפס ויש לך שן מתוקה או שאתה מבשל לילדים, ייתכן שתרצה גם לנסות מתכון שעועית אפויה צמחוני עם אננס . לחלופין, נסה את אחד מתכונים אחרים של הצמחונים הצמחוניים, כאשר אתה רוצה להגדיר אותו ולשכוח אותו:
עוד מתכונים צמחוני צמחוני יותר צמחוני לנסות:
- צמחוני צלי קרוק צ 'ילי
- קל קרוק סיר אורז ספרדית מתכון
- ירקות צמחיים Minestrone מרק
- קרוק פוט עדשים מרק מתכון
- מאוד veggie טבעוני קרוק סיר צ 'ילי מתכון
- ירקות, ירקות,
- קרוק פוט תפוחי אדמה מתוקים ותבשיל תפוח
- פשוט צמחוני פיצול מרק אפונה
- צ 'ילי ברלי צמחי
- קרוק סיר קרד אורז עדשים
- קרוק פוט פודינג אורז
- מהיר וקל קרוק אפל תפוח
- כלי בישול קל
* הערות של Cook:
בישול עם תנור איטי יכול להיות ממש קל ונוח, אבל חשוב לעקוב אחר אמצעי זהירות מסוימים. בתור התחלה, תמיד להתחיל עם שטח נקי ולוודא הדלפק שלך ללא פסולת. שימו לב לטמפרטורה על הכבש האיטי שלכם: אם אתם בבית ויכולים, התחילו לשעה הראשונה, ולאחר מכן עברו לשאר זמן הבישול, במיוחד אם אתם מבשלים עם פריטי מזון מתכלים שיכולים לאסוף חיידקים. ודא כי תנור איטי מתמלא לא יותר משני שלישים של הדרך, ולמנוע את הפיתוי לפתוח את המכסה, אשר משחררת חום, עד שתסיים!
מקורות:
Marcason, W. (2016, 5 בפברואר). 10 עצות בטיחות מזון עבור תנור איטי. פורסם ב -11 בדצמבר 2016, מאקדמיה לתזונה ודיאטטיקה, http://www.eatright.org/resource/homefoodsafety/four-steps/cook/10-food-safety-tips-for-the-slow-cooker
| הנחיות תזונתיים (למנה) | |
|---|---|
| קלוריות | 389 |
| שומן טוטאלי | 6 גרם |
| שומן רווי | 1 גרם |
| שומן בלתי רווי | 2 גרם |
| כולסטרול | 0 mg |
| נתרן | 193 מ"ג |
| פחמימות | 70 גרם |
| סיבים תזונתיים | 16 גרם |
| חֶלְבּוֹן | 18 g |