זה מתכון בריא קינואה ארוחת בוקר כל כך קל לעשות צדדי; להוסיף כל פירות עונתיים לך להשתוקק, מן פירות יער כדי תפוחים!
מה אתה צריך
- 2 כוסות סויה וניל, אורז, או חלב שקדים , ועוד יותר עבור המשרתים
- 1 כוס קינואה לא מבושל
- 1/4 t. מלח
- 2 ט סוכר או ממתיק נוזלי
- 1 בננה בינונית, קצוצה לחתיכות
- 1/4 כוס קוקוס מרוסק
- 1/2 כוס אגוזים, זרעים ופירות יבשים על פי בחירתך
איך לעשות את זה
- ברוטב בינונית ברוטב מעל חום בינוני גבוה משלבים חלב ללא חלב, קינואה ומלח. מביאים את התערובת לרתיחה, ולאחר מכן להפחית את החום ולאפשר לתערובת כדי לבשל במשך 15 דקות, או עד שרוב הנוזל נספג. הסר מהחום.
- מוסיפים את הסוכר או ממתיק נוזלי, בננה קצוצה, קוקוס מגורר, ואגוזים וזרעים על פי בחירתך. מגישים חם עם סויה, אורז או חלב שקדים נוספים אם תרצה.
| הנחיות תזונתיים (למנה) | |
|---|---|
| קלוריות | 178 |
| שומן טוטאלי | 6 גרם |
| שומן רווי | 2 גרם |
| שומן בלתי רווי | 2 גרם |
| כולסטרול | 0 mg |
| נתרן | 171 מ"ג |
| פחמימות | 31 גרם |
| סיבים תזונתיים | 5 גרם |
| חֶלְבּוֹן | 5 גרם |