התחל את היום עם להגביר את החלבון
מחפש דרכים לקבל ארוחת בוקר גבוהה חלבון כמו צמחוני או טבעוני ? יש הרבה רעיונות, אבל המפתח האמיתי הוא הוספת חלבון רזה - כלומר, הרבה חלבון ללא שפע של שומן. לדוגמה, חמאת בוטנים (או חמאת שקדים או חמאת סויה סויה) על טוסט מחיטה מלאה יש הרבה חלבון, אבל אם אתה אוכל יותר מדי חמאת בוטנים, אתה הולך להיות הוספת הרבה שומן, יותר מדי.
אם אתה חושב שזה אומר רק חלבון שייקים מאוד מעובדים בארים, לחשוב שוב.
טופו מתרפס , קינואה ארוחת בוקר קערות , שיבולת שועל עם חמאת בוטנים (הוספת זרעי קנבוס עבור חלבון נוסף), מאפינס ביצים קינואה אפוי הם רק כמה מתכונים טעים צמחוני ו טעים כי הם גבוהים בחלבון. אם אתה צריך משהו סופר מהר, נסה להשתמש פתיתי קינואה במקום קוקר, או לערבב חצי וחצי.
חמאת בוטנים שוקולד ארוחת בוקר קינואה
קינואה היא לא רק לארוחת ערב עוד! זה דגנים גבוהה חלבון הוא תחליף מושלם עבור שיבולת שועל או דגנים חמים אחרים. על ידי רותחים את הקינואה בחלב סויה, הוא הופך להיות רך, שמנת, לבבי, והוא הבסיס האידיאלי עבור טעמים נוספים כמו שוקולד חמאת בוטנים. רק עם קצת אבקת קקאו, חמאת בוטנים וסירופ מייפל, זה קינואה ארוחת בוקר טעימה ללא כל הסוכר הוסיף.
דרך נוספת ליהנות קינואה בתחילת היום הוא זה עבה, חם דגנים דג מלא של פירות ואגוזים.
ממתיק עם סוכר חום, קינמון, וניל, דייסה זו יספק כל מי שאוהב שיבולת שועל לארוחת בוקר - כולל הילדים! מתכון זה דורש תותים, אבל אתה מוזמן להוסיף את הפרי האהוב עליך. ואם לא אכפת לך משוגע אתה יכול לעזוב אותם, אבל הם עושים להוסיף קראנץ נחמד מנה נוספת של חלבון.
קורא לכל חובבי השוקולד! תיהנו מארוחת בוקר נטולת אשמה עם קערת קינואה שוקולטי עם שוקולד סויה שוקולד וקצת אבקת קקאו. סירופ מייפל מוסיף מגע של מתיקות (אבל אתה יכול גם להשתמש סירופ אגבה אם אתה מעדיף) ואת הבננות להביא מרקם הוסיף תזונה. הילדים שלך יחשבו שהם אוכלים קינוח לארוחת הבוקר.
קרוב לטעם של שיבולת שועל מיידיות כפי שאתה יכול לקבל, זה קינואה מספקת דייסה עשוי להיות מועדף המשפחה. זה ארוחת בוקר אידיאלי אם יש לך קינואה שאריות על היד, או שאתה יכול להשתמש פתיתי קינואה עבור אספקה מהירה. קינמון קינמון מייפל הוא טעים עם צימוקים, אבל אתה מוזמן להוסיף פירות יער, תפוחים, או פירות אחרים.
ארוז עם חלבון וויטמינים, זה צמחוני מקושקשות "צלחת ביצה" היא ארוחה נפלאה לשבת ארוחת בוקר או מושלמת על ללכת כאשר מקופל לעטוף. טופו מתפורר ומוסיף עגבניות מטוגנות, שום, פטריות ותרד; רוטב סויה מיץ לימון לסיים את המנה עם מגע של umami.
צריך בעיטה קטנה כדי להתחיל את היום שלך התחיל? זה טופו לטרוף יש קצת תבלין, כמו גם כמה תבלינים מעניינים כדי להעיר את בלוטות הטעם שלך.
אמנם יש כמה מרכיבים ברשימה, מתכון זה מהיר להרכיב - פשוט מטגנים את הבצל והשום, ולאחר מכן מוסיפים את הטופו, הפלפלים, הפטריות, העגבניות, התבלינים ורוטב הסויה ומבשלים עד שהירקות רכים וטופו הוא קצת מטוגן.
תביאו את הטעמים של הודו אל שולחן ארוחת הבוקר עם זה טופו בריא, לטפח לטפס. אבקת קארי כורכום להוסיף טוויסט אקזוטי מה יהיה בדרך כלל צלחת סטנדרטי צלחת לטרוף. המתכון הוא מהיר לעשות את תערובת של בצל, שום, עגבניות, תרד, ו tofu מתפורר עושה את זה התחלה מזינה עד היום.
תבשיל ארוחת בוקר עם נקניק הוא מועדף בכל הזמנים, אבל אף אחד לא יידע את זה תבשיל ביצה מבושל עם נקניק ללא בשר. מתחילים את המתכון בלילה הקודם - מבשלים את הנקניקיות עם הבצל ומניחים בתבשיל קדירה.
למעלה עם פרוסות לחם ומכסים בתערובת ביצים וחלב. מפזרים גבינה, מכסים ומקררים. עכשיו כל מה שאתה צריך לעשות בבוקר הוא אופה! התוצאה היא תבשיל חום נפוח זהוב עם טעם.
ייתכן שלא נחשב את זה לפני, אבל frittatas יכול להתבצע ללא ביצים! טופו יוצר טעם דומה לביצים, אם כי במקום להיות ספוגי, טופו frittata יעזוב אותך עם תחושה חלקה יותר בפה. בצל, שום, ותפוחי אדמה, יחד עם נתז של רוטב סויה, לעשות עבור frittata טעים שיהפוך את הבוקר של מישהו.
פנקייק אלה מציעים דחיפה של חלבון בעת היותו סופר בריא. חלב הסויה והטופו המשיי משולבים עם קיצור ירקות וחומרי פנקייק יבשים מסורתיים, יחד עם תפוחים קצוצים ופקאנים, כדי ליצור בלילה שמתנפחת לתוך פנקייק טעים.
Tempeh הוא כמו בן דודו הרחוק מאוד של tofu - למעשה, יש להם מעט מאוד במשותף כשמדובר בטעם ומרקם. אבל איכות שניהם חולקים את התוכן שלהם גבוהה חלבון טמפה המרכיב המושלם זה ארוחת בוקר חשיש. Tempeh מביא הרבה תזונה פשוטה מתכון חום חשיש, מה שהופך בדרך כלל קלוריות ריקות התחלה בריאה עד היום.
זה המתכון שיחסוך אותך כאשר אתה רץ מאוחר, או שהילדים שלך מתלוננים שהם עייפים מאותה ארוחת בוקר ישנה - והם עייפים בכלל! חלבון מגיע חמאת בוטנים, ולמרות מתכון קורא בננות, תפוחים או צימוקים יעבוד בדיוק כמו גם. ממלאים את הטורטייה, לגלגל אותו, ואתה מוכן ללכת!
שכח אבקה חלבון- זה לחלבון לרעוד משתמש שעועית להגביר את החלבון שלה! ואף אחד לא יהיה חכם כאשר מעורבב עם מיץ אננס, תות בננה תות, תותים, דבש, זנגביל, ומוסקבה. מושלם לאחר אימון או פשוט כדי להפעיל את המנוע.
כאשר אוכמניות הם מעורבב עם טופו טופו, בננה, חלב סויה, ודבש התוצאה היא משקה ברי סמיך ושמנת כי כל המשפחה תאהב.
בחירה מצוינת בבקרים עייפים או בכל שעות היום!