זה דייסה טבעית קינואה טבעונית היא רק אחת הדרכים נהדרות רבות ליהנות קינואה לארוחת בוקר . זה מתכון צמחוני בריא עם קינואה מבושל או חלב סויה או חלב שקדים, עם קצת סוכר חום וניל וקינמון עבור טעם. אז אתה יכול הדף אותו עם פירות ואגוזים טריים. למרות המתכון מציע תותים עם פקאנים או אגוזי לוז, אתה יכול כמובן להחליף אלה עבור כל שילוב של פירות, אגוזים או תוספים בריאים אחרים שאתה רוצה. נסה זרעי קנבוס אם אתה רוצה משהו אומגה- boosting ומלוחים, או אולי כמה ניב הגלם קקאו טבעית עבור בוקר מתוק לטפל עם קצת מחנק. לחלופין, להוסיף קצת אבקת חלבון טבעוני האהוב עליך עבור חלבון אפילו יותר. סיריפ אורז
זהו מזנון, עשיר בחלבון צמחוני, טבעוני, ללא חלב, ללא גלוטן ארוחת בוקר חינם: זה באמת מתכון צמחוני בריא . אם אתה משתמש קינואה להכנת מאכלים לארוחת צהריים או ערב, אתה יכול לעשות קצת קינואה מבושל תוספת ולהשתמש בו מתכון ארוחת בוקר זה. ו, זוהי דרך מצוינת להשתמש עד כמה קינואה שאריות .
ללא שם: כמו רעיון זה ארוחת בוקר בריאה? הנה מתכונים צמחוניים בריאים יותר, כולל מתכונים דל שומן, מתכונים דל קלוריות ועוד.
מה אתה צריך
- 1 כוס קינואה
- 2 כוסות חלב סויה (או חלב שקדים או כל
- תחליף חלב טבעוני אתה מעדיף )
- 1 כף. סוכר חום (או שימוש
- צוף אגבה או
- סירופ אורז חום לגרסה מעודנת ללא סוכר)
- 1/4 כפית. תמצית וניל
- דאש קינמון (או לפי הטעם)
- 1 כוס תותים (או יותר, חתוכים לקוביות)
- אופציונלי: אגוזים (נסה פקאן או אגוזי לוז)
- אופציונאלי:
- קנבוס זרעים (או חלבון קנבוס, או זרעי chia)
- אופציונלי: שמן פשתן (או שמן קוקוס)
איך לעשות את זה
- משלב קינואה וחלב סויה או שקדים בסיר.
- מבשלים על אש נמוכה, תוך ערבוב מדי פעם, בערך עשר דקות.
- מוסיפים סוכר חום, קינמון וניל וחום עוד 5 עד 6 דקות, עד שהקינואה רכה.
- מערבבים תותים וכל תוספות בריאות נוספות וליהנות!
מתכונים כגון זה אחד סיבה מצוינת לשמור על קינואה שאריות על היד. אם יש לך קינואה שאריות, רק לחמם את התנור העליון עם כ 1/3 כוס חלב סויה או חלב שאינו חלב אחר עד שזה נחמד וחם, ולאחר מכן להוסיף את שאר החומרים.
אתה תהיה בריא מטוגן בריא ארוחת בוקר גבוהה חלבון בתוך דקות ספורות בלבד.
מתכון זה עושה שתי מנות. אם אתה לא רוצה ליהנות מכל זה בבת אחת, להגדיר חצי ממנו בצד לפני הוספת פירות ואגוזים בשלב האחרון. לקרר אותו ולהשתמש בו למחרת או מאוחר יותר בשבוע, הוספת קצת חלב שאינו חלב נוסף כדי להתאים את העקביות. ניתן לחמם אותו במיקרוגל או על הכיריים.
כל העבודה נהמה כאן הולך לתוך בישול קינואה בחלב קטן, משם, זה באמת בד ריק אתה יכול להשתמש כדי להוסיף את השילוב המועדף עליך ארוחת בוקר. מה דעתך על חמאת בוטנים וקינואה לארוחת בוקר , או שוקולד וקינואה לארוחת בוקר בננה ? אלה צריכים בבקשה שני ילדים ומבוגרים. כמובן, יש מייפל, בננה, צימוק, וקינמון ארוחת בוקר קינואה להכות את כל הטעמים המסורתיים. אתה יכול בקלות לבוא עם היצירה שלך עבור קערה מושלמת של דייסת קינואה.
| הנחיות תזונתיים (למנה) | |
|---|---|
| קלוריות | 281 |
| שומן טוטאלי | 4 גרם |
| שומן רווי | 0 גרם |
| שומן בלתי רווי | 1 גרם |
| כולסטרול | 0 mg |
| נתרן | 98 mg |
| פחמימות | 54 g |
| סיבים תזונתיים | 7 גרם |
| חֶלְבּוֹן | 9 g |