הטעם מייפל, קינמון, צימוקים בקינואה זו קינואה פשוטה ארוחת בוקר מוכרים מספיק כי הילדים יאכלו אותו ישר. הוסף כל סוג של פירות שיש לך על היד - בננות, תפוחים או פירות יער ילך טוב. אם אין לך זמן לבשל קינואה בבוקר, לבשל אותו בלילה הקודם, או, נסה להשתמש מהיר קינואה בישול פתיתים .
לשמור על קינואה שאריות על היד כדי להפוך את ארוחת הבוקר מתכונים כמו זה מהיר וקל. אם אתה אוהב שיש קינואה לארוחת בוקר, הקפד לבדוק את אלה 7 דרכים לקבל קינואה לארוחת בוקר.
זה מתכון דייסה קינואה ארוחת בוקר הוא צמחוני, טבעוני, חלבון גבוהה ללא גלוטן. הודפס באישור מהספר הטבעוני.
מה אתה צריך
- 1 כוס קינואה
- 2 - 2/2 כוסות מים
- 2/3 כוס חלב סויה
- 1 כפית.
- מרגרינה טבעונית
- 1/2 כפית. קינמון
- 2 כפות. סירופ מייפל
- 2 כפות. צימוקים (אופציונלי)
- 2 בננות, פרוס (אופציונלי)
איך לעשות את זה
- מחממים את הקינואה והמים בסיר קטן ומביאים לרתיחה. מנמיכים את הבצק ומאפשרים לבשל, מכוסה, במשך 15 דקות, עד שנוזל נספג.
- מוציאים מהחום ומכניסים את הקינואה במזלג. לכסות, ולאפשר לשבת במשך חמש דקות.
- מוסיפים את המרגרינה וחלב סויה, ואז מרכיבים אחרים.
מידע תזונתי, למנה:
קלוריות: 416
שומן: 8 גרם
נתרן: 77 מ"ג
סיבים: 7g
חלבון: 14 גרם
| הנחיות תזונתיים (למנה) | |
|---|---|
| קלוריות | 377 |
| שומן טוטאלי | 4 גרם |
| שומן רווי | 1 גרם |
| שומן בלתי רווי | 1 גרם |
| כולסטרול | 0 mg |
| נתרן | 69 mg |
| פחמימות | 82 g |
| סיבים תזונתיים | 8 g |
| חֶלְבּוֹן | 7 גרם |