קינואה היא בחירה מצוינת לארוחת בוקר עבור צמחונים, טבעונים, או כל מי שרק רוצה לאכול בריא ללא כולסטרול מזון מלא ארוחת בוקר. אתה יכול להשתמש שאריות קינואה שאריות רק על כל המתכונים האלה, או, נסה להשתמש פתיתי קינואה , שהם חלופה מהירה בישול ארוחת בוקר. כל אלה מתכונים קינואה ארוחת בוקר הם צמחוניים, רובם טבעוניים או כמעט טבעוניים ורוב ללא גלוטן גם כן, כי קינואה היא מזון ללא גלוטן. אם אתה אוהב שיש קינואה לארוחת בוקר, אתה mght גם רוצה לנסות teff .
לא בטוח איך תרגיש על קינואה לארוחת הבוקר? נסה להשתמש משולבת של שיבולת שועל חצי (או הרגיל שלך חם גרגר ארוחת בוקר או גרגר תערובת) ואת חצי קינואה להתחיל, או, נסה משולבת של חצי קוקר שיבולת שועל פתיתי קינואה כדי להקל על עצמך לתוך זה.
01 מתוך 08
קינואה ארוחת בוקר דייסה עם תותיםקינואה ארוחת בוקר דייסה עם תותים. הקינואה הבסיסית של ארוחת הבוקר שלך מבוצעת עם קינואה שלמה של דגנים מבושלים במים או בסויה, מטוגנת במעט ממתיק טבעי או כמה טעמים נוספים, ומעליהם פירות, אגוזים או מגבירי סופרגוד בריאים אחרים. זה קינואה ארוחת בוקר מתכון דייסה הוא לא יוצא מן הכלל. נסה ציפוי זה עם אבקת חלבון קנבוס , ארוחה פשתן, זרעי צ'יה, או טפטוף של פשתן או שמן קוקוס.
02 מתוך 08
שוקולד, בננה, קינואה, ארוחת בוקר, קערהבננה שוקולד קינואה ארוחת בוקר צילום על ידי Jbowers / Flickr אני אוהב שיש שוקולד לארוחת בוקר, ואני אוהב שיש קינואה לארוחת בוקר, אז זה מתכון בננה שוקולד קינואה הוא די אידיאלי בשבילי. כמו רוב קערות הקינואה בבוקר, זה צמחוני, טבעוני, גבוה בחלבון, מזוקק ללא סוכר ללא גלוטן, מה שהופך אותו פחות או יותר את ארוחת הבוקר המושלמת, לא משנה את הטעם או הצרכים התזונתיים.
03 מתוך 08
קינואה ותרד מאפינסגליה אסאן / גטי אני באמת רוצה לזלול אלה קינואה אפוי מאפין ביצים כל למעלה, אבל הצלחתי להציל כמה לשתף. הם הכינו ארוחת בוקר נהדרת על כמה חברים שלי שעזבו מוקדם בבוקר בטיול ארוך עם הילדים שלהם. תחשוב עליהם כמו מיני frittatas מיני עם קינואה, כפי שהם אהבו יותר קדרה ביצה אפויה מאשר מאפין כמו לחם, באמת.
04 מתוך 08
מייפל קינמון ארוחת בוקר קינואה עם צימוקיםאדר, קינמון, קינואה, ארוחת בוקר, קערה. אם אתה בדרך כלל אוהב את שיבולת שועל עם צימוקים וקינמון בבוקר, אז זה הקינוח הקלאסי קינמון צימוק קינואה ארוחת בוקר היא קינואה ארוחת בוקר מושלמת בשבילך. זה עשוי עם קינואה, ממותק בסירופ מייפל ומעליהם קינמון וצימוקים, כך הטעמים פשוטים ומוכרים. אם מעולם לא קנואה לארוחת הבוקר לפני, אתה מתגעגע, ואת המתכון הזה הוא מקום נהדר להתחיל עם. נסה מתכון זה קל - זה צמחוני, טבעוני, ללא גלוטן. לא בטוח איך תרגיש על קינואה לארוחת הבוקר? נסו להשתמש משולבת של חצי שיבולת שועל וחצי קינואה, או, נסה משולבת של חצי קוקר שיבולת שועל פתיתי קינואה כדי להקל על עצמך לתוך זה.
05 מתוך 08
חמאת בוטנים שוקולד קינואהתמונות של ג'טי אפילו עם קצת קקאו וממתיק, זה קינואה שוקולד חמאת הבוקר קינואה דגנים עדיין הרבה יותר מזין את הסופר ארז, מעובד, מעודן קופסאות קרטון בסופרמרקט. לראות אם הילדים שלך לא רק לסחור שלהם "פצצות סוכר שוקולד קפוא" או מה שהילדים אוכלים בימים אלה, על זה מזוקק סוכר חינם הרבה יותר בריא חלבון ארוחת בוקר קערה. מושלם עבור ילדים טבעונים אוכלי בררן שצריכים לקבל קצת תזונה. לאחרונה אני מפזר אבקת חלבון קנבוס בקערת הקינואה של הבוקר שלי, ועם כל חמאת הבוטנים במתכונים כמו זה, אתה אפילו לא יכול לטעום את זה בכלל.
06 מתוך 08
ללא סוכר קינואה שוקולד ללא עוגיות ארוחת בוקרג 'סיקה בון / Getty תמונות עוגיות הקינואה הקטנות הן צמחוניות, טבעוניות, גבוהות בחלבון , מזוקקות ללא סוכר, ואם אתה משתמש בקוקר ללא גלוטן, גם הן נטולות גלוטן. ועם רק שישה מרכיבים קל, הם סופר מהיר כדי להרים. במילים אחרות, אלה עוגיות ארוחת בוקר הם די הרבה את הדבר הטוב ביותר אי פעם. מה יש לא לאהוב?
07 מתוך 08
קינואה לארוחת הבוקר של מארתה סטיוארטתמונות של Westend61 / Getty זה לא טבעוני וזה לא סוכר, אבל זה בא ישירות מתוך מרתה סטיוארט, אז זה חייב להיות טוב! קערת קינואה בבוקר של מרתה קוראת לקינואה, חלב (אפשר להשתמש בסויה או בחלב שקדים כדי להפוך אותו לטבעוני, כמובן), אוכמניות, סוכר חום וקינמון. זה נמוך קלוריות ומספק יותר מ -10 גרם של חלבון. ללא שם: היי, אם זה מספיק טוב עבור מרתה ...
08 מתוך 08
עוד ארוחת בוקר גבוהה חלבון רעיונות עבור vegetarians ו טבעוניםטמפה חשיש - רעיון גדול ארוחת בוקר גבוהה חלבון !. צריך עוד חלבון- boosting רעיונות ארוחת בוקר על דיאטה ללא בשר? אם אתה רוצה לקבל את החלבון הראשון דבר בבוקר, לבדוק את אלה חלבון גבוהה רעיונות ארוחת בוקר עבור vegetarians ו טבעונים . מלבד קינואה וקינואה פתיתים, יש כמה רעיונות גדולים כדי לטפס, טמפה חשיש (בתמונה), שפע של צמחוני ואפילו ביצה ללא קישוט רעיונות, frittata רעיונות, כמה עתירי חלבון רעיונות ועוד.