רוצה לנסות את היד שלך בעת ביצוע שיבולת שועל טבעונית לארוחת בוקר? הנה איך לעשות את זה, באמצעות שיבולת שועל לחתוך פלדה, מים, ותאריכים ממתיק.
בעקבות דיאטה מזון טבעוני גלם לכל אורך זמן יכול לפעמים להשאיר לך השתוקקות חמימות, נוחות וטעמים של העבר. זה מתכון פשוט עבור שיבולת שועל גלם יכול להביא אותך בחזרה את הימים הטובים. שריה את שיבולת שועל לחתוך פלדה בלילה הקודם יגרום להם הרבה יותר רך וקל יותר לערבב. הם יכולים גם להישאר ספוג במקרר שלך במשך ימים, אפילו עד שבוע אם תשנה את המים פעם או פעמיים, אז אתה מוזמן להכין את זה קוקר דיי מראש.
בצע את זה מתכון גולמי קוקר או העליון עם כל פירות, אגוזים ותבלינים שאתה אוהב ויש לי בבית וליהנות לבבי, בריא, מרגיע ומילוי שיבולת שועל לארוחת בוקר טריים.
ראה גם: רעיונות נוספים לאוכל
מה אתה צריך
- 1 כוס שיבולת שועל לחתוך פלדה (או שיבולת שועל חלופית)
- 4 כוסות מים, להשרות
- 4 תאריכים medjool (או תחליף תאנים ספוג או משמשים)
- 2 כוסות מים עבור מיזוג
- 1 תפוח אדום (לנסות גאלה, פוג'י או דבש חד), קצוץ קטן
- 1/2 כפית קינמון
- קמצוץ של אגוז מוסקט, ציפורן או allspice
- 1 כף
- צוף אגבה (אופציונלי)
איך לעשות את זה
ראשית תצטרך להשרות את שיבולת שועל לחתוך פלדה לפחות כמה שעות מינימום, אבל טוב יותר כדי להשרות אותם לילה ב 4 כוסות מים אם יש לך את הזמן. אתה יכול גם לספוג את התאריכים כדי להפוך אותם יותר בלנדר ידידותי (במיוחד אם אתה מחליף מגוון שונה של תאריך!).
אם אתה שוחה את התאריכים גם כן, אתה יכול להשתמש תאריך לספוג מים כחלק, או כל, של 2 כוסות הדרושים המתכון לעשות את זה רק קצת מתוק.
אין סיבה שלא!
במקום השטיפים, התמרים ושתי כוסות השטיפה (או, יש להשתמש בחלק מהתאריך במים) במעבד או במעבד מזון וממזגים או מעבדים במהירות גבוהה למשך כ -25 שניות או עד לתערובת חלקה.
מערבבים יחד את התפוחים קצוץ, קינמון וכל תבלינים אחרים שאתה אוהב, ו צוף אגבה, אם אתה משתמש בו. החלק את השועל לתוך קערה, העליון עם תפוחי קינמון וליהנות!
זה גם נחמד לראש מתכון זה קמח שיבולת שועל עם חלב אורגני טריים טריים או חלב זרעים כגון זה חלב שקדים גלם , אם אתה רוצה. תהנה!
מחפש עוד רעיונות טבעוניים לארוחת בוקר? בדוק יותר אוכל טבעוני רעיונות ארוחת בוקר כאן.
| הנחיות תזונתיים (למנה) | |
|---|---|
| קלוריות | 138 |
| שומן טוטאלי | 1 גרם |
| שומן רווי | 0 גרם |
| שומן בלתי רווי | 0 גרם |
| כולסטרול | 0 mg |
| נתרן | 30 מ"ג |
| פחמימות | 34 גרם |
| סיבים תזונתיים | 6 גרם |
| חֶלְבּוֹן | 2 גרם |