תוהה מה צמחונים ו טבעונים לאכול לארוחת בוקר או פשוט צריך כמה רעיונות ארוחת בוקר טבעונית מהירה עבור ימי חול עמוס ואת ימי בית הספר?
אם יש לך כמות קבועה של זמן בבוקר כדי להאכיל את עצמך ואת הילדים ולקבל את כולם החוצה את הדלת בזמן, ארוחת בוקר לפעמים מחליק דרך סדקים! לחזור לבית הספר (או המעבר לתזונה צמחונית או טבעונית!) לא צריך מתכוון skimping על תזונה - במיוחד כשזה מגיע לארוחת בוקר.
זמן רב כמו הארוחה החשובה ביותר של היום, עבור רוב האנשים, גם הארוחה המהירה ביותר של היום.
הנה כמה טיפים מהירים כדי לעזור לוודא את כל חברי הצמחונים או צמחוני שלך להתחיל את היום היטב ניזון עם ארוחת בוקר מהירה, בריאה בימי בית הספר, גם אם יש לך רק כמה דקות כדי לחסוך.
- במקום השגרה הרגילה של "חלב ודגנים", נסה להתנסות בחלב אורז וניל, בחלב שקדים או בחלבון וניל . כי אלה שאינם חלב חלב הם כבר מתוק, הקטנים שלך עשוי להיות מפתה לסחור שלהם "שוקולד פרוסטד סוכר פצצות" (דגנים של בחירה עבור אופי הספר האהוב עלי קומיקס) עבור משהו קצת יותר מזין. אם להימנע מכל מוצרים מן החי, להיות בטוח שאתה מוצא דגנים טבעוניים. או, במקום דגני בוקר, לנסות קצת גרנולה פריך עם יוגורט סויה.
- אם מעולם לא ניסיתי מראש ארוז שיבולת שועל מיידית , אתה בהחלט חייב! אמנם, לא בריא כמו שיבולת שועל רגיל, אבל הילדים אוהבים את מגוון הטעמים זמין - האהוב עלי הוא טעם וניל. או, לסדר את שיבולת שועל פשוטה עם קומץ פירות קפואים וכמה אגוזים. השתמש צוף אגבה או סירופ מייפל כמו ממתיק במקום סוכר. הוסף קצת חלבון בריא על ידי ערבוב שיבולת שועל עם פתיתי קינואה , או, נסה את המתכון להלן לארוחת בוקר גבוהה חלבון שיבולת שועל כדי למלא אותך מהר.
מתכון נלווה: שיבולת שועל חמאת בוטנים
- תחשוב מחוץ לקופסה - תיבת דגנים, כלומר. מי אומר שארוחת הבוקר צריכה לכלול בייקון וביצים, דגנים וחלב, או פנקייקס? הרחב את אפשרויות ארוחת הבוקר על ידי כולל מזונות שאתה לא חושב בדרך כלל לאכול לארוחת בוקר. ידיד אסייתי שלי גדל לאכול טופו עם רוטב סויה ובצל לארוחת הבוקר. פשוט לערבב עם הרבה ירקות יכול להיות ארוחת בוקר גדולה, או, לנסות chowing על כמה קינואה שאריות או שאריות אורז . רק מחדש חום חום!
מתכון נלווה: ירקות מטוגנים מתכונים
- קמח טורטיות הם החבר שלך. הם יכולים להתפשט עם חמאת בוטנים וריבה לעטיפה שאושרה לילדים, או ממולאים בחומוס או בגאנה , ירקות וירקות לעטיפה מהירה. אני אוהב לשמור על פרוסות מעדנייה צמחית על היד לזרוק לתוך טורטיה קמח גם כן. עטיפות הם הרבה יותר קל ללעוס על הריצה מאשר כריך מסורתי עם לחם. או, לעשות בוריטו ארוחת בוקר! אם יש לך פחית של שעועית, קצת סלסה ואולי קצת גבינת סויה על היד, יש לך את המאכלים עבור burrito ארוחת בוקר . אם יש לך 10 דקות או יותר כדי לחסוך, אתה יכול גם דברים טורטיה עם טופו לטרוף לאכול על הריצה.
מתכון נלווה: חמאת בוטנים קלה לערבב לילדים - עוגיות ארוחת בוקר מוכנות מראש או ברים לארוחת בוקר נהדרים לשמור על היד, ויכולים להימשך מספר ימים במקרר.
מתכון נלווה: חמאת בוטנים גרנולה ביתית - תשאיר את זה פשוט. תפוח בננה לארוחת בוקר לא לוקחים זמן להתכונן בכלל, ייתן לך יתרון להתחיל לקבל 5 מנות היומי שלך של פירות וירקות טריים.
- קרוז בסעיף המקפיא של המכולת שלך למצוא ארוחת בוקר צמחוני "נקניקים" קציצות או ירקות "בייקון" . רק חום לשמש את מה שאתה עושה עם בשר מבוססי קציצות נקניק. בקטע התוצרת או המקרר של חנות המכולת שלך, ייתכן גם שתוכל למצוא veggie chorizo ("soyrizo"), נקניקיות המותג Tofurky או נקניקיות Gimmelee. רק לחמם ולהגיש , או, לשלב לתוך burrito ארוחת בוקר.
מתכון נלווה: ארוחת בוקר צמחונית בוריטו עם נקניקיות נקניקיות
- לחמם קצת רוטב מרינדה וגבינת סויה על גבי מאפינס אנגלי קלוי או בייגל עבור פיצה מושלמת בגודל של ילד שאפשר לאכול בזמן הריצה.
- הכינו את ארוחת הצהריים שלכם בלילה הקודם. זה נכון - צהריים. אני מוצא שאם יש לי ארוחת הצהריים שלי מוכן ללכת, יש לי כמה דקות נוספות כדי לחשוב על ארוחת בוקר בבוקר.
- אם אתה באמת אוכל תוך כדי תנועה, הנה כמה ארוחות שאתה יכול לאכול ביד אחת תוך היגוי עם השני (לא כי אני עושה את זה - וגם לא הייתי ממליץ על זה!):
- שייק ארוז או משקאות סויה יוגורט . חפש משי לחיות! המותג מוכן לשתות משקאות שימורים.
- לתפוס בר קליף או לונה. שניהם טבעוניים, בעיקר אורגני, ואם אתה יכול למצוא אותם על מכירה, הרבה פחות יקר מאשר אחרים בארים החלפת ארוחה.