הפוך חלבון צמחוני תוצרת בית לנער לארוחת בוקר או אחרי אימון כבד! זה שייק חלבון תות תוצרת בית הוא ממותק עם פירות ויוגורט, ו מעורבב עם שעועית עבור מזין גבוהה סיבים תזונתיים עתירי חלבון . מתכון באדיבות שעועית בוש.
מה אתה צריך
- 1 6 גרם גרם מיץ אננס
- 4 אונקיות ללא שומן תות בננה יוגורט (או יוגורט סויה לשמור אותו טבעוני)
- 1 כוס תותים (קפואים)
- 1 16 גרם גרם שעועית צפוני גדול (שטוף ו מרוקן
- 1 כפית דבש
- 3/4 כפית זנגביל הקרקע
- 1/4 כפית אגוז מוסקט טחון
איך לעשות את זה
- מניחים את מיץ אננס, יוגורט וגרגרים בבלנדר תערובת עד חלקה.
- מוסיפים את השעועית הצפונית הגדולה, מותק, זנגוויל ואגוז מוסקט.
- מערבבים, מגרדים את הצדדים לפי הצורך.
- מגישים היטב מקורר.
גורם 4 חלבון שייקים.
מידע תזונתי (מתוך ספירת קלוריות):
קלוריות: 445, קלוריות משומן: 17
% ערך יומי:
סה"כ שומן: 1.9g, 3%; שומן רווי: 0.7 גרם, 4%
כולסטרול: 2mg, 1%
נתרן: 37mg, 2%
סה"כ פחמימות: 83.2 גרם, 28%
סיבים תזונתיים: 23.8 גרם, 95%
סוכרים: 12.5 גרם
חלבון: 26.5 גרם
ויטמין A 0%, ויטמין C 40%, סידן 26%, ברזל 37%
ראה גם:
חלבון עשיר מזון צמחי
חלבון גבוהה מתכונים צמחוניים
| הנחיות תזונתיים (למנה) | |
|---|---|
| קלוריות | 450 |
| שומן טוטאלי | 3 גרם |
| שומן רווי | 1 גרם |
| שומן בלתי רווי | 0 גרם |
| כולסטרול | 4 מ"ג |
| נתרן | 28 מ"ג |
| פחמימות | 83 g |
| סיבים תזונתיים | 23 גרם |
| חֶלְבּוֹן | 26 גר ' |