זה קל צמחוני ארוחת בוקר לעטוף רעיון לילדים. למרות מתכון זה לעטוף שיחות בננות, אתה יכול גם להשתמש פרוסות תפוח או פרי אחר במקום. ארוחת בוקר קלה ומהירה או חטיף אחרי הצהריים לילדים. להשמיט את הדבש עבור גרסה טבעוני מלא.
מה אתה צריך
- 1 קמח טורטיה (אם משתמשים בחיטה מלאה אם אפשר)
- 1 עד 2 כפות חמאת בוטנים
- 1 בננה (פרוס דק)
- 1/3 כוס גרנולה
- אופציונלי: מותק
איך לעשות את זה
מורחים את חמאת הבוטנים על הטורטיה. מניחים בננות וגראנולה על חמאת בוטנים. טפטוף עם דבש, אם רוצים לעטוף.
עושה אחד ארוחת בוקר חמאת בוטנים.
מידע תזונתי (מ ספירת קלוריות):
קלוריות: 475
קלוריות משומן: 171
% ערך יומי מומלץ:
סה"כ שומן: 19.0 גרם; 29%
שומן רווי: 4.5 גרם, 22%
שומן טראנס: 0.0g
כולסטרול: 0mg, 0%
נתרן: 243 מ"ג, 10%
סה"כ פחמימות: 71.0 גרם, 24%
סיבים תזונתיים: 8.4 גרם, 33%
חלבון: 13.3 גרם
ויטמין A 2%, ויטמין C 18%, סידן 6%, ברזל 12%
מידע תזונתי המבוסס על שתי כפות של חמאת בוטנים, גרנולה דלת שומן, ודבש אופציונלי מושמט.