ישנן דרכים רבות לארוז ארוחת צהריים בריאה ללא גלוטן. התחל על ידי הוספת ילד ללא גלוטן שלך בתפריט השבועי לתכנון התפריט, זה יגדיל את הסיכויים שהוא או היא באמת לאכול מה שאתה לארוז אותם!
חלבונים באיכות טובה, פחמימות מורכבות ושומנים בריאים הם המפתח לשיפור הדיאטה של הילד. טיפים ומשאבים אלה יעזרו לך לתכנן ולארוז ארוחות צהריים ביתיות ללא גלוטן חינם עבור ילד ללא גלוטן שלך.
קושי: ממוצע
הזמן הנדרש: משתנה - תוכנית מראש כדי לחסוך זמן!
מה אתה צריך:
- רשימה של מזונות ארוחת צהריים האהוב עליך ללא גלוטן הילד שלך
- ארוחת צהריים הילד שלך אוהב - עם תרמוס חבילות קרח לשמור על מזון בטוח!
- ללא גלוטן מעדני בשר, גבינות ויוגורט
- איכות טובה, רצוי כל גרגר ללא גלוטן לחם כריך
- פירות וירקות טריים
- ללא גלוטן שמאל שמאל כמו ספגטי, לזניה, מרקים ומנות אורז
- מים מתוקים במקום קופסאות מיץ מתוקות ומשקאות קלים
- קרקרים ללא גלוטן ושבבי תירס
- ללא גלוטן התבלינים כולל מיונז , חרדל, וקטשופ
- כמה packable, lidded 4 אונקיות מכולות
הנה איך:
- התחל עם חלבון בריא
- באיכות גבוהה ללא גלוטן בשרים מעדנים
- גבינות ללא גלוטן וגבינה מתפשטת
- עוף וסלטי הודו
- פלפל שחור, מרק עוף ללא גלוטן, מרק בשר בקר, מקרוני וגבינה , ספגטי, לזניה, טאקו, אורז מטוגן עם ביצים וכו ')
- כריכי חמאת אגוזים וריבה
- ביצים שלוקות
- יוגורט ללא גלוטן בטעם פירות טריים ודבש
- סלסה שעועית שחורה עם שבבי תירס ללא גלוטן
- אבקות חלבון אבקת מעורבב עם פירות טריים
- תוצרת בית ללא גלוטן חטיפי חלבון
- הוסף פחמימות מורכבות בריא
- ירקות ופירות טריים (שימוש בסנדוויצ'ים, סלטים קטנים, סלסות, קוביות וחתכים למקלות קטנים לטבילה)
- הפוך את כל הדגן ללא גלוטן לחם, קרקרים, מאפינס (מתכנן מראש מתכונים כפולים להקפיא וחצי לנוחות!)
- חומוס (מטבל שעועית מזינה)
- מרק עגבניות ביתי
- פיקו דה גאלו (סלסה פירות טריים טריים)
- קוביות פירות (חותכים פירות לקוביות, שיפודים על קיסם ומרינדה בלימונדה טרייה)
- מגררים גזר ומערבבים עם גבינת שמנת על סנדוויץ 'להפיץ או לטבול עבור ירקות
- ארוחה ללא גלוטן מנות פסטה חינם כמו פסטה פסטה עם קלויים קלויים
- כלול חומצות שומן חיוניות בריאים
דיאטות אמריקאיות רוב להכיל כמות מספקת, אם לא עודף של אומגה 6 חומצות שומן חיוניות . שמנים צמחיים כמו שמן סויה, שמן תירס, שמן חריע ושמן זרעי כותנה הם מקורות עשירים של חומצות שומן אומגה 6. שמן דגים וזרעי פשתן הם מקורות מצוינים של חומצות שומן אומגה 3 חיוני.- סלמון גבינת שמנת להפיץ כריכים או לטבול ירקות
- לחם פשתן ללא גלוטן בסגנון פוקצ'ה
- ללא גלוטן אפל פשתן מאפינס חינם
- השתמש בשמן זית כדי להכין רוטב סלט ללא גלוטן (שמן זית הוא מקור טוב הן אומגה 3 ו אומגה 6 חומצות שומן חיוניות)
- תערובת נמוכה של פחמימות
- שלח ממתקים ללא גלוטן חינם
- אורז Krispie ברים עשוי דגנים ללא אורז חום גלוטן
- בראוניז תוצרת בית עם אגוזי מלך
- מאפינס אוכמניות
- לחם בננה
- עוגיות שיבולת שועל ללא גלוטן עם קוקוס קלוי
- הימנע שליחת מיצים מתוקים ומשקאות קלים להוסיף קלוריות מבלי להביא ערך תזונתי על השולחן! לארוז מים טריים או לפעמים לשלוח מים טריים פירות טריים כמו אקווה Fresca מ מדריך בישול מקסיקני, Chelsie קניון. גזור את הסוכר או להשתמש stevia, טבעי, ממתיק צמחים כדי לצמצם עוד יותר את תוכן הסוכר.
טיפים:
- קבל את הילד מעורב בתהליך של תפריט שבועי lunchbox. תן להם לבחור תיבת צהריים כיף שיש לו תרמוס וקרח חבילת בו. בדרך זו הם מצפים לשאת את זה וזה ישמור על מזון בטמפרטורות בטוחות.
- ודא כי הילד שלך מבין את החשיבות של הימנעות מזונות עם גלוטן. מסחר ארוחות צהריים עם חברים הם מחוץ לתחום!
- הימנע הפיתוי למלא את ארוחת הצהריים של ילדך בבית הספר עם ממתקים ארוזים ופחמימות מעודן. כמובן, ילדים אוהבים לאכול עוגיות, ממתקים, צ'יפס תפוחי אדמה, שתיית מיצי פירות מתוקים ומשקאות קלים אבל אלה מזונות חסר את החומרים המזינים ההולכים וגדלים לילדים. הוסיפו עוגיה ללא גלוטן, תוצרת בית, ללא גלוטן, בר או מאפין במקום.
- לשנות את העניינים! אין לשלוח את אותם מאכלים יום אחרי יום. ילדים ללא גלוטן זקוקים למגוון תזונה מאוזנת. שימו לב שמאלה כמו מרקים תוצרת בית, מקרוני, גבינה, ספגטי, לזניה, מנות אורז בטעם עשבי תיבול וסלטי פירות . מזונות אלה מוסיפים ערך תזונתי ומגוון לארוחות צהריים בבית הספר. והם משברים את המונוטוניות של הכריכים!