כיצד חנות בחוכמה על דיאטה דלת שומן
עם עליית מחירי המזון, גם מצרכים כגון לחם, חלב וביצים גורמים לקונים לחפור עמוק יותר. איך אנחנו יכולים לקנות מזונות, מזונות דלת שומן ללא שבירת הבנק?
מבחינה מציאותית, זה פשוט לא אפשרי עבור רוב האנשים להשקיע למעלה מ 10 $ על בקבוק של שמן זית כתית בתולה קר כדי לנצל את היתרונות לב בריא כביכול שלה, או לשלם $ 15 עבור קילו של הליבוט טרי.
ארוגולה אורגנית? פשוט לא בראש סדר העדיפויות.
לפני שאנחנו מלאי על אטריות ramen ו mac box וגבינה או לאכול את התפריט דולר במפרץ המבורגר המקומי שלנו, אנחנו יכולים לגלח דולר את המכולת השבועית שלנו במובנים אחרים - עדיין עדיין לאכול מזון בריא, מזין, דל שומן. זה בעיקר מסתכם:
- תכנון ארוחה
- דבק לרשימת קניות
- לפקוח עין על הצעות מיוחדות
- קניות בעצמך אם אפשר
- לא יוצא עם קיבה ריקה.
איך להתחיל:
- להחליט מראש מה אתה מתכוון לאכול במשך השבוע. להכין רשימה של החומרים. בדוק אילו מהם יש לך על היד, ואילו אלה תצטרך לקנות. לעתים קרובות אני אשליך חבילה של משהו בעגלה שלי רק כדי לגלות שהיו לי שלושה או ארבעה מהם מוסתרים בחלק האחורי של המזווה שלי. אם הייתי בודק את הציוד שלי, הייתי יכול למנוע הוצאות מיותרות.
- בעת הערכת הצרכים שלך, לנצל את ההזדמנות כדי לחפש פריטים במזווה ומקרר כי הם עברו את השימוש שלהם על ידי תאריך. לא לקחת סיכונים עם בשר, אבל מוצרי חלב פתוחים בדרך כלל טובים עד שבוע לאחר תאריך המכירה שלהם על ידי. עם זאת, אם משהו מריח רע או טעם רע, לזרוק אותו. ארגן מזווה שלך ואת המקרר, כך מזונות מתכלים עם הקצר למכור על ידי תאריכים קרובים לחזית. זה יעזור להפחית את כמות המזון לזרוק החוצה כל שבוע.
- בדוק אם כל הפריטים שאתה צריך נמצאים למכירה או יש הצעות מיוחדות, באמצעות קופונים, או הנחות המוצעות לאחסן מחזיקי כרטיס. בדוק מוסיף, עלונים, קופונים מכולת באינטרנט, אפילו מעטפות דואר זבל עבור חיסכון פוטנציאלי. אין לחתוך קופונים עבור פריטים שאתה לא בדרך כלל לקנות. שים את הקופונים שאתה רוצה להשתמש בארנק שלך.
- השמיטו פחות חטיפים בריאים וחטיפים מהרשימות שלכם, כגון עוגיות ארוזות, עוגות וצ'יפס. מאפים ארוזים רבים עדיין מכילים שמנים מוקשים או מוחלפים בשומנים רוויים כגון שמן דקלים או שמן קוקוס . אם אתה רוצה עוגיות ועוגות, זה זול יותר לעשות בעצמך; בנוסף, יהיה לך שליטה על כמות השומן והסוכר אתה משתמש.
- בעת תכנון הארוחות שלך במשך השבוע, שקול ללכת בשר במשך לפחות שני ערבים, להחליף דגים או שעועית לבשר. תוכלו לחסוך הן קלוריות שומן דולר.
מה לקנות
- בשר: לאכול בשר אדום רק מדי פעם. לרוע המזל, זנים רזים ועוד רזה נוטים להיות יקרים יותר מאשר חתכים fattier. פילה מיניון הוא כנראה לא הולך להיות בתפריט שלך, אבל בשר בקר טחון או רזה יותר עשוי להיות. שקול לקנות חבילות גדולות של בשר, ולכן עלות היחידה היא נמוכה יותר. השתמש במה שאתה צריך עבור הארוחה המתוכננת שלך, ואז להקפיא את השאר. בנוסף, אם מתכון קורא קילוגרם של בשר בקר טחון, שקול להשתמש רק 3/4 של פאונד במקום. הבשר שלך ימתח עוד יותר, ותקטין את כמות השומן בארוחות.
חתכים רזים של בשר כמו בסיבוב גם נוטים להיות חתכים קשים . אלה מבשלים להפליא בתנור איטי , אז אתה עדיין יכול ליהנות יחסית זול, בשר המזלג. שוב, להשתמש בשר במשורה, כך זה מבטא את הארוחה שלך ולא שולטת בו.
- עוף: ללא עצמות, חזה עוף ללא עור יכול להיות יקר מאוד. אלה יהיו פריט טוב לקנות בכמויות גדולות יותר אם יש לך מקום. עלות היחידה של קניית עוף בחבילה גדולה תהיה פחות מאשר בחירת חבילה עם רק שתי חזה עוף או בחירת אותם חתיכת חתיכה מן הדלפק בשר. קנה שדיים עוף רגיל ולא עוף מראש או עוף במרינדה.
מדי פעם עוף שלם זול יותר מאשר לקנות חבילת פאונד של חזה עוף. צולים את העוף ולהסיר את העור לפני אכילה. השתמש שאריות במרקים או כריכים.
הירכיים עוף זולים יותר מאשר חזה עוף, וכל עוד אתה בוחר את מגוון העור, לא תצרוך כמות משמעותית של שומן נוסף. בשר הירך הוא עשיר, אז אתה לא צריך את זה הרבה.
- דגים: דגים מסוימים יכולים להיות יקרים, אז לראות אם יש עסקאות טובות על זנים טריים. האמנון והבלעדית זולים יחסית. אם המחיר הוא אוסרני, לבחור פילה דגים קפואים או סטייקים דגים. לבחור פילה רגיל ולא דגים מושרים או מליח. פילה רגיל הם נמוכים יותר בשומן, נתרן, ותוספים אחרים. אם דגים טריים קורה להיות על מכירה, לקנות כמה להיום וחלק עבור המקפיא שלך.
- שעועית: שעועית הם מקור חלופי זול ונפלא של חלבון. שעועית משומנת עשוי להיראות זול זול, אבל אתה יכול לקבל יותר בנג עבור הכסף שלך אם אתה קונה שעועית יבשה ומבשלים אותם בעצמך. בנוסף, שעועית משומר הם בדרך כלל גבוה נתרן. שקיות של עדשים הם גם זולים יחסית.
- חלב: אם הכסף הוא חזק, אז אתה לא רוצה לשלם תוספת עבור חלב אורגני דל שומן. קנה מה שאתה יכול להרשות לעצמך עבור שתייה, ולשקול לקנות אבקת חלב לאפייה. חלב ללא שומן וחלב דל צריך להיות לא יקר יותר חלב מלא או חלב 2 אחוז.
קנה בלוקים של גבינה מופחתת שומן לגרר את זה בעצמך במקום לקנות חבילות של גבינה מראש מגורר. שוב, גבינה מופחתת שומן לא צריך להיות יקר יותר מאשר גבינה רגילה.
קנה גבינות טעם חזק יותר על אלה מתון, ולהשתמש כמויות קטנות יותר. אתה תקבל את הטעם עבור פחות קלוריות, ואת אספקת הגבינה שלך תימשך זמן רב יותר. גבינה טרום פרוסה יקר יותר בלוקים. פרוסה משלך!
גלידה קלה, אשר לא צריך להיות יקר יותר מאשר גלידה רגילה, עדיין צריך להיות פחית מדי פעם, לא קינוח יומיומי, אז לקנות כמו מיכל גדול כפי שאתה יכול להתאים במקפיא שלך, וליהנות זה פעם בשבוע. מקל על חצי כוס הגשה בגודל, ואת האמבטיה ימתח עוד יותר!
- פירות וירקות: כן, תוצרת טרייה יכולה להיות יקרה, אבל אם אתה חותך בחזרה על חטיפים מעובדים מזונות ארוזים שאינם חיוניים, אתה יכול להרשות לעצמך כמה פירות וירקות טריים. חטיפים על גזר, פלפלים, ברוקולי ולא מלוחים מלאים שומן קרקרים וצ'יפס הוא הרבה יותר טוב בשבילך.
קנה גזר שלם לחתוך אותם לחתיכות או לגרוס אותם בעצמך. טרום לחתוך ירקות, בעוד נוח, הם דרך יקרה לקנות אותם.
כנ"ל לגבי הפרי. גזור מלון או אננס הם הרבה יותר יקר מאשר לקנות את כל הפרי. בנוסף, חלק מן הויטמינים עלול ללכת לאיבוד אם פריטים לחתוך ישבו סביב לזמן מה.
קנה בעונה. אספרגוס בחודש נובמבר יהיה יקר, אבל הרבה פחות מזה בחודשים אפריל ומאי. דובדבנים בחודש פברואר הם אפילו לא שווה לשקול, אבל הרבה יותר זול בחודש יוני. אין לקנות סלט ארוז תערובות או אפילו ארוז מראש חסה. קנה חסה על ידי הראש. בדוק את השווקים החקלאים עבור כמה עסקאות טובות על תוצרת מקומית טרייה.
כשמדובר תפוחים ותפוזים, היא משלמת כדי לקנות את הגרסה בשקית ולא מגוון רופף.
לאכול פירות קפואים וירקות. ירקות קפואים יכול להיות מאוד חסכוני בדרך של מקבל חלק 5-9 שלך servings. מלאי על אפונה, שעועית ירוקה, תרד קפוא קצוץ, תירס מתוק , סקווש.
שקול לגדל את הירקות שלך. גידול כמה עגבניות, קישואים וכמה עשבי תיבול פה ושם יכול לעשות את ההבדל.
- שימורי ארוז מוצרים: מותגי החנות זולים יותר מאשר מותגים בשם, מן פסטה עד דגני בוקר.
בחר נמוך נתרן סחורה, בשר ארוז במים או טונה, ו ארוז מים או סוכר נמוך פירות משומרים. עגבניות שימורי הם מציאה גדולה, כפי שהם יכולים לשמש מתכונים רבים כל כך. קנה אורז מלא פסטה בחבילות גדולות במקום קופסאות קטנות. זה עוזר, גם, אם אתה מקל על גודל המשרתים, ולאחר מכן פסטה שלך אורז תימשך עוד הרבה זמן.
- התבלינים: אלה נוטים להיות רכישות יותר מדי פעם. קנה כמו בקבוק גדול כמו שאתה יכול להשתמש / להרשות לעצמך.
- משקאות: האם אתה צריך בקבוקי מים? דלג על משקאות מיץ סודה ומיץ. לבזבז את הכסף שלך על משקאות מזינים כמו חלב.