קערות

ארוחת הבוקר, כפי שרובנו יודעים, היא ארוחה יסודית והוא יכול לעשות או לשבור את שארית היום. יש אנשים לעשות ממש טוב עם קערה של דייסה בבוקר, במיוחד אם זה משופר עם אגוזים, זרעים, וחלב אגוזים נחמד. אבל עבור חלק מאיתנו, גבוה carb, או ארוחת בוקר מתקתק יכול להוביל סוכר cravings כל היום, או, בהתאם החוקה שלנו, יכול לגרום לנו ישנוני. בעלי עושה נהדר עם קערה מזינה של דייסה או גרנולה פריך תוצרת בית בבוקר; אותה ארוחת בוקר לפעמים מעייפת אותי.

אני טוב יותר עם ארוחת בוקר מתובלת מעורבים קצת חלבון והרבה ירקות. תרבויות רבות אחרות מתחילות את היום בארוחה מתובלת; מרק, קערות אטריות פו , תבשיל, כלי שעועית, גלגולים שונים של אורז ודגנים אחרים, יחד עם ביצים, דגים, זיתים, גבינות ובשר הם מזונות נפוצים. אני עובדת באמצע הבוקר, אז בדרך כלל יש לי כוס קטנה של חלבון חלבי שעה לפני הכיתה; ואז אני בא הביתה להכין בראנץ' נחמד ומבורך. המרכיבים משתנים מיום ליום, אבל הנה כמה המועדפים שלי:

אני תופס קערה, הכלי האהוב עלי לאכילה. יש לי אוסף של אותם: עמוק ורדוד, צבעוני ושקט, מפעל ועבודת יד, משהו לכל מצב רוח ועונה. השכבה התחתונה יכולה להיות צלחת גרגר שאריות, כמו אחד המתכונים הנפלאים בעולם של דרכים לבשל עם קינואה אבל במקרה שלי (אני לעתים רחוקות לאכול דגנים) סביר יותר להיות אחד מהבאים:

Shredded מחבת תפוחי אדמה Homefries מתוק (אני לעיתים קרובות להוסיף ירקות אחרים כמו rutabaga מגורר או סקווש או שורש סלרי אלה.

Delish!)

תירס מתובל בטטה "צ'יפס"

אורז כרובית

הבא לבוא הירוקים:

אלה יכולים להיות פשוט כמו תרד התינוק כי הוא נבלע על ידי החום של האוכל יושב מתחת ומעל אלה ירקות רך.

Savory Kale הוא נהדר והוא יכול להיות עם כמעט כל ירוק יש לך על היד.

כנ"ל לגבי הירוקים עם שאלוט, שום ומורדת הפחתת .

אני אוהב אבוקדו פרוס או בובה של Zesty Guacamole עם ארוחת הבוקר שלי, מסורת קליפורניה אשר השתלטו לאחרונה על האומה. ובואו לא נשכח את טוסט אבוקדו (כל התוספות הציע כאן יהיה נהדר עם או בלי טוסט, אז הם נהדרים עבור קערת ארוחת הבוקר שלך).

לבסוף, כמה ביצים עוף שמח טווח חופשי, קל מקושקשות, מטוגן, מבושל קשה או האהוב האישי שלי איך לצחוק ביצה מושלמת . אפשרויות אחרות הן הקדמה

פריטה עם פסטו ואספרגוס

פיוז'ן ים תיכוני

או את החלבון ארוז קטיפים Herbes Frittata עם סלמון מעושן .

אם אתה טבעוני, פיזור של קטניות, פרוסות טופו אורגני או טמפה יהיה לעגל את הקערה שלך יפה.

אנשים עובדים שעבורם הזמן הוא פרמיה יכול לעשות את זה ארוחת בוקר בלילה הקודם: ירקות קלויים או דגנים שאריות, ביצים קשות (או חלבון טבעוני) ו ירקות מאודים או גלם יכול להיות ארוז מראש עבור ארוחת בוקר מזינה.