רבים מאיתנו אוכלים דגים קטנים או פירות ים במהלך שבוע, וזה חבל, כמו דגים הוא מקור נהדר של חלבון זה קורה להיות נמוך בשומן רווי. ואכן, דגים הוא מקור מצוין של חומצות שומן אומגה -3 , שומנים טובים הגוף שלנו צריך אבל לא יכול לייצר. הפוך אותו למטרה לכלול דגים בתזונה שלך, רצוי פעמיים בשבוע.
קוד הוא זמין בקלות, ובדרך כלל זול למדי. זה קל יחסית טעימות, כלומר זה דג קל להוסיף טעם עם. טפטוף פשוט של לימון, שום, שמן זית בשילוב עם רסיס של חמאה טעם נוסף, וכמה פטרוזיליה קצוצה טרי להפוך את זה בריא דגים צלחת אלוהית.
02 of 07
סלמון מבושל ברוטב לימון סלמון עשוי להיות דג שמן, אבל זה עדיין צריך להיות כלול במסגרת התזונה הכללית שלך דל שומן. סלמון הוא מלא שומן מהסוג הנכון, במיוחד חומצות שומן אומגה -3, אשר נחשבים כדי להגן מפני מחלות לב, דלקת, סוגים מסוימים של סרטן, סוכרת, מחלת אלצהיימר, ניוון מקולרי. סלמון הוא דג עשיר כל כך, כי חלק 4 או 5 גרם הוא יותר סיפוק. נסה לקנות סלמון פראי אם אתה יכול.
מוסיפים קצת קינוח למאכלי הים שלך עם צדפות בסגנון fiesta. צנוניות הם עדין, עדין לערער אפילו למי לא מחבב מאוד של פירות ים. הם מהירים וקלים לבשל, גם. אם אתה צריך קצת עזרה על מה לחפש כאשר קניות עבור צדפות, נסה את זה מדריך שימושי לקנות צדפות טרי .
04 of 07
טאקו דגים טאקו דגים. פיונה היינס אתה לא צריך שמנוני, דג מטוגן עמוק עבור טאקו. במקום להשתמש דגים לבנים המשרד כגון בקלה או הליבוט, ומרינדה אותם לזמן קצר כדי להחדיר טעם. אלה טאקו דגים מושלמים עבור מי צריך לאכול חיטה או ללא גלוטן, מדי.
זה עוגה דגים נחשב מזון נוחות, אבל זה מזון נוחות lite. במקום להכין רוטב על בסיס חמאה וקמח, הרוטב מתעבה עם קורנפלור. רק ציפוי תפוחי אדמה יש כמות קטנה של חמאה בו. הקוד מושלם לפאי הזה, אבל גם דגים לבנים אחרים יהיו נהדרים.
06 מתוך 07
דג בקר דג בקר. פיונה היינס מקלות דגים קפואים נעלמו! אלה crunchy chunks של דגים לחם הם אמיתיים pleasers ילד. אפויים ולא מטוגנים, אלה נתחי בקלה בלחם ללכת בצורה מושלמת עם תפוחי אדמה ותפוחי אדמה מטוגן אפונה.
07 מתוך 07
צליית ים צרובה על תרד נטרף מתיו אושה / גטי גרגרי ים קפואים של ג'אמבו מטריידר ג 'ו הם שימושיים כדי לשמור על היד עבור מנה כזאת. הקפד לסחוט וללטף אותם יבש לאחר הפשרה, ואל תשכח לא overcook אותם. כפי שציין אחד הסוקרים, למאכל זה יש הכול: שומן נמוך, קל לבשל וטעים.