מחפש כיצד גריל (ברביקיו) טופו? לך כאן: איך לגריל טופו
הסוכר ברוטב ברביקיו הוא באמת מה שעושה את שיטת בישול טופו אפוי (עם רק שני מרכיבים, זה כל כך קל כי אני בקושי מכנה את זה מתכון!) לעבוד כל כך טוב, אבל מרינדות ורטבים אחרים יעבוד, אז יש כיף להתנסות עם טעמים שונים! אני אוהב להשתמש באיכות טובה בסגנון טקסס רוטב ברביקיו ומגישים על כריך עבור כריך צמחוני מושלם.
זה גם מתכון טבעוני גדול אם אתה צריך להאכיל את הקהל, שכן זה כל כך קל, בהתאם לגודל התנור שלך, אתה יכול להכין אצווה ענק די מהר. ואם אתה חדש בבישול עם טופו, זה אחד המתכונים הראשונים צמחוני טופו אני ממליץ לך לנסות (עוד אחד המתכונים האהובים עלי עבור Newbies tofu הם אלה לחם טריים אפוי "עוף" נאגטס ).
עם שום דבר מלבד טופו ורוטב ברביקיו, מתכון זה צמחוני, טבעוני ללא גלוטן (למרות שזה לא כואב לבדוק את החומרים על רוטב ברביקיו אתה משתמש כדי לוודא שהוא ללא גלוטן במידת הצורך).
ראה גם: מתכונים טריים יותר קל
מה אתה צריך
- 1 לחסום המשרד או המשרד טופו (כ 1 קילו), לחצה היטב
- רוטב ברביקיו, על כוס אחת
איך לעשות את זה
- ראשית, להכין טופו שלך. כמו רוב מתכונים טופו טבעוני, זה יהיה הטעם הטוב ביותר אם תלחץ על טופו הראשון. לא בטוח איך לעשות את זה? ראה מדריך זה צעד אחר צעד קל: הנה איך ללחוץ tofu.
- מחממים תנור ל 325 פ.
- קו בישול עם רדיד אלומיניום. זה יעזור לעשות ניקוי קל יותר. כפית שכבה דקה של רוטב ברביקיו על פני המחבת מרופדת.
- פרוסים לחצה tofu לתוך 1/2 ס"מ עבה cutlets ומניחים במחבת. מרחים שכבת רוטב על גבי הטופו ואופים בערך שעה, בודקים מדי פעם כדי לא לבשל.
- הטופו שלך יהיה כל הדרך נעשה בישול כאשר רוטב ברביקיו יש אפוי פנימה טופו לח, אבל לא רטוב. אתה תמיד יכול לצחצח על רוטב נוסף אם אתה רוצה.
מגישים את התנור אפוי BBQ שלך בסנדוויץ 'עם חסה, עגבניות, להתענג ועוד רוטב ברביקיו. Yum!
עושה ארבעה servings, או פחות בהתאם איך תשתמש בו (או כצד או כמו הראשי).
מחפש מתכונים קל tofu? הנה רשימה מלאה של מתכונים קל tofu .
מידע תזונתי:
קלוריות: 173, קלוריות משומן: 44
סה"כ שומן: 4.9 גרם, שומן רווי: 1.0 גרם
כולסטרול: 0mg
נתרן: 713mg, פחמימות סה"כ: 24.6 גרם, סיבים תזונתיים: 1.4g
חלבון: 9.3 גרם
ויטמין A 3%, ויטמין C 1%, סידן 24% RDA
עוד צמחוני וטבעוני מתכונים טופו:
- איך לאכול ארוחת בוקר
- S אילקן (רך) טופו: מה לעשות עם זה?
- כיצד להשתמש טופו ב-צמחוני מטוגן ומטגנים
- צ 'ילי טופו צ' ילי
- טופו Manicotti מתכון
- מתוק חמוץ טופו עם ירקות
- ברוקולי וטופו ברוטב שום
ראה גם: מתכונים טריים יותר קל
| הנחיות תזונתיים (למנה) | |
|---|---|
| קלוריות | 231 |
| שומן טוטאלי | 7 גרם |
| שומן רווי | 1 גרם |
| שומן בלתי רווי | 2 גרם |
| כולסטרול | 0 mg |
| נתרן | 743 מ"ג |
| פחמימות | 32 גרם |
| סיבים תזונתיים | 1 גרם |
| חֶלְבּוֹן | 12 גרם |