טוג'ים לילדות ידידותיים לילדים מזכירים נוגטס עוף וניתן לטבול בקטשופ, רוטב ברביקיו, רוטב צמחוני או כל רוטב סלט טבעוני מועדף. מתכון זה, טופו מצופה בתערובת לחם מתובל, בדיוק כמו עוף, אז אפוי או מטוגן לפריכות, ממכר שלמות. יאם. ניתן לאפות בתנור או לטגן את הטוג'ים הקלים האלה, תלוי אם אתם רוצים שיהיו דל שומן או לא. החטיף המושלם או ארוחת ערב לילדים ואוכל צמחוני בררן וטבעוני !
אם אתם חדשים לבישול עם טופו, אלה nugets טופו לחם קטן הם אחד המתכונים הטובים ביותר לנסות, לדעתי, כי טעמים מוכרים כל כך, ואתה באמת לא מרגיש כאילו אתה אוכל טופו בכלל . עוד מתכון טוב עבור טירונים טופו? נסה מתכון פשוט אפוי tofu כגון זה two-מרכיב ברביקיו אפוי tofu .
מחפש יותר קל המשפחה מתכונים טופו ידידותי? הנה רשימה מלאה של מתכונים טופו .
אלה nooets טופו אפוי ולחם הן צמחוני טבעוני.
ראה גם:
מה אתה צריך
- 1 לחסום המשרד או המשרד טופו,
- נלחץ היטב
- 1/3 כוס חלב סויה או אחרת
- תחליף חלב לא חלב
- 2 כפות חרדל
- 1 כפית אבקת בצל
- 1 כפית אבקת שום
- 1 כפית פטרוזיליה יבשה או תערובת תיבול איטלקית (אופציונלי)
- 1/2 כפית מלח או מלח מתובל
- 1/4 כפית פלפל שחור
- 1 כף
- שמרים תזונתיים (אופציונלי)
איך לעשות את זה
- ראשית, להכין טופו שלך. כמו רוב מתכונים טופו טבעוני, זה יהיה הטעם הטוב ביותר אם תלחץ על טופו הראשון. זה מאפשר tofu לספוג יותר של תבלינים ותבלינים אשר להוסיף לזה. אם אתה חדש לבישול צמחוני ואתה לא בטוח איך ללחוץ tofu, לראות את זה צעד אחר צעד מדריך קל: כיצד ללחוץ tofu.
- לאחר טופו שלך לחוץ, פרוסת טופו שלך לתוך הצורות הרצויות. עבור מתכון זה, קוביות 1 אינץ ', "אצבע" צורות או נאגטס (בערך בגודל של עוף קפוא נאגטס) הם בסדר גמור.
- לאחר מכן, מקציפים יחד את הסויה, החרדל, השמרים התזונתיים והתבלינים עד להחלקת קערה רחבה ורדודה ומניחים את פירורי הלחם או את הפנקו בקערה נפרדת.
- קח כל חתיכת טופו וטבל אותה בתערובת הסויה והחרדל, ואז טובלים אותה בקציצות הלחם עד שהיא מצופה היטב.
- מטגנים כל פיסת טופו בשמן מחומם עד שהזהב מכל הצדדים.
- מגישים את nugets tofu צמחוני עם קטשופ, רוטב ברביקיו או רוטב טבילה אחרים (אני אוהב רוטב Sriracha) וליהנות!
- לקבלת חלופה שומן נמוכה יותר, אתה יכול גם לאפות nugets tofu שלך. מניחים כל חתיכת טופו על גיליון אפייה מכוסה בשכבה אחת ואופים ב 350 מעלות במשך 25 דקות, מפנה פעם אחת, עד חום זהוב.
עושה 2-3 מנות של nugets טופו צמחוני.
מידע תזונתי, המבוסס על נאגטס טופו אפוי (לא מטוגן):
קלוריות: 294, קלוריות משומן: 75
% ערך יומי
סה"כ שומן: 8.3 גרם, 13%
שומן רווי: 1.2 גרם, 6%
כולסטרול: 0mg 0%
נתרן: 909mg, 38%
סה"כ פחמימות: 40.9 גרם, 14%
סיבים תזונתיים: 5.7 גרם, 23%
סוכרים: 5.9 גרם
חלבון: 16.0 גרם
ויטמין A 1%, ויטמין C 3%, סידן 25%, ברזל 29%
עוד צמחוני וטבעוני מתכונים טופו:
- טופו ותרד לזניה
- צ 'ילי טופו צ' ילי
- טופו Manicotti מתכון
- מתוק חמוץ טופו עם ירקות
- ברוקולי וטופו ברוטב שום
- טופו וגי בורגר
- בסגנון תאילנדי מערבבים עם רוטב טופו ו Hoisin
- קל לברביקיו טופו מתכון
- טופו ביצה סלט מתכון
- טופו וצ'י אנצ'ילדות
| הנחיות תזונתיים (למנה) | |
|---|---|
| קלוריות | 175 |
| שומן טוטאלי | 10 גרם |
| שומן רווי | 1 גרם |
| שומן בלתי רווי | 2 גרם |
| כולסטרול | 0 mg |
| נתרן | 529 מ"ג |
| פחמימות | 9 g |
| סיבים תזונתיים | 2 גרם |
| חֶלְבּוֹן | 17 גרם |