רוב הטיפים האלה חלים על כולם, לא רק צמחונים. הם עשויים להיראות נדוש, אבל הם ניסו נכון ואתה תבחין את ההבדל הבריאותי שלך ואת רמות האנרגיה. צריך קצת השראה? בדוק כיצד יותר מ -60 אנשים איבדו משקל ושיפר את בריאותם על דיאטה צמחונית, או, לבדוק את אלה טבעוני מנוע 2 דיאט לפני ואחרי ירידה במשקל תמונות כדי לראות עד כמה מועיל תזונה בריאה יכולה להיות עבור המותניים שלך!
טיפ # 1: לאכול ירקות ירוקים כהים (ברוקולי, תרד, כרוב, ירוקים קולארד) לפחות שלוש פעמים בשבוע.
אלה powerhouses תזונתיים ארוזים מלאים של ויטמינים כגון סידן וברזל. על תרד לרוץ או שונא? נסו לשתות את הירוקים. שייקים ירוקים טובים יותר מכוס קפה בבוקר, והם באמת בריאים (ראו: האמת על שייקים ירוקים ). הנה 8 מתכונים ירוקים חלקלק לנסות. דבר נוסף שאני עושה כדי לקבל את הירוקים שלי הוא להוסיף קומץ עלי תרד לסלט הרגיל שלי. סלט תרד מלא הוא לא מאוד מפתה לי, אבל קומץ או כל כך מעורבב עם עלי חסה עלי האהובה עלי יפים בסדר גמור.
טיפ # 2: קח תוספת ויטמין המכיל B12
או, לכלול שמרים תזונתיים בתזונה באופן קבוע, במיוחד אם אתה טבעוני או טבעוני בעיקר. צמחונים לא צריכים לדאוג ויטמין B12, כפי שאתה בקלות לצרוך הרבה זה, אבל טבעונים צריכים לטעות בצד של זהירות ולוודא שהם מקבלים מקור של B12.
מוצרים רבים, כגון חלב סויה ו המבורגרים veggie מבוצרים עם B12, אז לקרוא את התווית.
טיפ # 3: מים מים!
זה נאמר שוב ושוב מסיבה - כי זה נכון! רוב האנשים לא שותים כמעט מספיק (וגם אם אתה חושב שאתה שותה מספיק, אתה כנראה לא, במיוחד אם אתה מנסה להשיג בריאות לאבד הרגלים בריאים).
תביא בקבוק מים איתך לכל מקום שאתה הולך להשקיע במסנן פשוט עבור הבית שלך. מים חשוב במיוחד כאשר הסתגלות לדרך חדשה של אכילה, כפי שהוא יעזור לרסן כל התשוקה אתה עלול להיתקל.
באופן ספציפי, אני אישית מוצא כי שתיית מים רבים מסייעת למנוע תשוקה עוד לפני שהם קמים. לשתות יותר מים ממה שאתה חושב שאתה צריך, ולקבל את הרגל של שתיית כוס דבר ראשון בבוקר. זה בדרך כלל הדבר הראשון שאני עושה כשאני רול מהמיטה באמת עוזר להעיר אותי.
אם אתה רגיל ללגום על קולה דיאטה בזמן שאתה עובד, המעבר מים מוגזים מעורבב עם מיץ פירות ולראות אם זה לא לשמור על הידיים שלך מספיק מאושר כדי לספק את הרגל שלך.
טיפ # 4: להפוך אותו למטרה לאכול לפחות חתיכה אחת של פירות גולמיים או קומץ של ירקות גלם בכל יום
זה אולי נראה כמו לא brainer, אבל גם אם אנחנו אוכלים הרבה ירקות טריים, פעמים רבות אנחנו לא תמיד מקבלים תוצרת גלם טריים בדיאטות שלנו, כלומר אנחנו באמת מפסידים! בימים מסוימים, אתה כנראה מקבל שפע של פירות וירקות טריים טריים, אבל יש כנראה הרבה ימים כאשר אין לך שום דבר בכלל.
נסו לאכול תפוח דבר ראשון בבוקר כדי להוציא אותו מהדרך.
אני אוהב לשמור על גזר בייבי על חטיף, ואני מנסה לכלול סלט ירוק גולמי עם ארוחת הצהריים שלי כל יום.
טיפ # 5: צמצום צריכת הסוכר שלך מזוקק.
יש לי שן מתוקה כמו כל אחד, אבל אני מנסה לשמור את זה תחת שליטה באמצעות מחליפי סוכר כגון סירופ אורז חום , סטיביה, צוף אגבה בכל הזדמנות אפשרית (כמו קפה ותה) ו להתמכר חומר מעודן רק מדי פעם.
כמו כן, נסו להימנע ממזונות מעובדים המכילים סירופ תירס גבוה פרוקטוז. אם אתה מתחיל לקרוא תוויות, אתה יכול להיות מזועזע לחלוטין לגלות כי זה מעובד מאוד מתקתק זבל מקבל כמעט הכל, מן הדברים צריכים להיות בריאים - כמו לחם מחיטה מלאה ואפילו חומוס - כמעט כל מה שמגיע בבקבוק, כולל רוטב ברביקיו ורטבים לסלט.
טיפ # 6: לשמור על רוטב סלט האהוב עליך על היד.
אני מוצא כי אני הרבה יותר סביר לאכול ירקות שלי או כמה ירקות טריים כאשר רוטב הסלט האהוב שלי נמצאים במקרר. מגוון קטן הוא גדול מדי - אני מנסה לשמור לפחות שני סוגים, או חנות קנה או תוצרת בית על היד בכל עת. כמה המועדפים שלי הם רוטב אלילה תוצרת בית, רוטב בוטנים תאילנדי מן המכולת אסייתי המקומי ויניגרט פטל . החווה טבעוני ההלבשה היה מועיל גם כאשר ניסיתי לגמול את עצמי חלב.
טיפ # 7: לאכול את הקשת!
פירות וירקות כל מכילים חומרים מזינים שונים. דרך פשוטה לזכור לאכול מגוון של ויטמינים ומינרלים היא לשנות את הצבעים של פירות וירקות שאתם אוכלים. כמובן, הירוקים תמיד טובים, אבל לנסות לאכול קשת של עגבניות, סקווש צהוב, כרוב סגול!
זה דבר אחד שלעתים קרובות אני צריך להזכיר לעצמי, כפי שאני לעתים קרובות להיכנס ruts מזון או הרגלים. אני עושה סלטים ירוקים שלי כמעט באותו אופן כל הזמן, אבל באמת צריך לערבב את זה. כפות פרוסות דק, סלק מבושל קצוץ, פלפלים של כל הצבעים גזרים מגורר נהדר לזרוק לתוך התערובת.