האם אכלת יותר מדי בחגים? האם אתה עומס על הגוף שלך עם מזון עשיר מדי, אלכוהול, סוכר, חלב? תוכנית זו מזון נועד לעזור להפחית דלקת, איטיות, ואת הגוף רעילות כללית. זה לא מהיר, ואתה יכול לאכול הרבה אוכל טוב, מילוי, בריא. החלק הכי טוב הוא כי אין שום דבר אקזוטי או אזוטרי כאן: כל המזונות זמינים בחנות המכולת המקומית.
אתה מחליט כמה זמן אתה רוצה detox, בחירת מינימום של 7-14 ימים, או כמו שינוי אורח חיים מתמשך. ברגע שאתם חווים כמה טוב אתם מרגישים - מאוזנים, נמרצים וברורים יותר מבעבר - אולי לא תרצו לחזור לאכילה באותה דרך ישנה. זה נקרא לשמור אותו טהור ופשוט.
זכור כי סביב היום השלישי אתה עלול להרגיש עייף, עצבני, או סתם פשוט icky. כמה אנשים להפליג דרך זה ללא תקלה, אבל אתה עלול להיתקל תסמינים של נסיגה ו detoxification. זכור לשתות הרבה מים ופעילות גופנית, גם אם זה רק הליכה מהירה. זיעה סאונה או אמבט אדים אם אתה יכול, כמו זה עוזר לדחוף toxins מחוץ לגוף.
מזונות לאכול דיאטה דטוקסיפיקציה:
נוזלים: מים מסוננים, תה צמחים (אופייני), ויכולים לכלול גדילן חלב, שורש ברדוק או שן הארי כדי לעזור לכבד ולכליות), תה ירוק, משקאות ירוקים (דשא חיטה, ספירולינה, צ'לורלה).
מיץ ירקות טריים (גזר, סלק, סלרי, מלפפון, כרוב, פטרוזיליה, ג'ינג'ר, ירקות וכו '), מרק ירקות או דאשי, מיץ אלוורה (לניקוי מעיים קל)
דגנים ולחמים: אורז חום, פראי, wehani, או אורז אדום, דוחן, קינואה, שיבולת שועל, כוסמת, נבטים לחם דגנים (ללא חיטה).
לאחר הגמילה מחדש להחדיר גלוטן ולשים לב אם תסמינים כלשהם להתעורר כגון מצוקה במערכת העיכול, איטיות, מפרקים כואבים; אלה יכולים להיות אינדיקטורים של רגישות גלוטן.
חלבון: דגים לבנים קטנים טריים; סלמון פראי; עדשים; אפונה מפוצלת ; גרגירי חומוס; שחור, כליות, אדזוקי, לבן, פינטו או כל סוג אחר של שעועית יבשה.
תחליפי חלב : חלב אורז, שקדים או אגוזי לוז. (Soymilk הוא אחד המאכלים להימנע, כמו סויה הוא אלרגן נפוץ). יש לזכור כי אלה נחשבים מזון מעובד, והוא עשוי להיות ריר לייצר. אם אתה מחויב לטהר קפדנית מאוד אלה ניתן לבטל.
אגוזים וזרעים: אגוזי מלך גולמיים או יבשים, גרעיני דלעת , גרעיני חמניות, שקדים וחמאת אגוזים העשויים מאלה (חמאת אגוזים לא אמורים להיות מכילים שמנים או סוכרים).
ירקות: 9 מנות ביום הם אידיאליים. ירקות יכללו ברוקולי, נבטים בריסל, כרובית, בצל, צנון daikon, שורש בורדוק, לפת, כרוב, כרישה, כהה עלים ירוקים (כרוב, חרדל, חרדל, לפת, או שן הארי, בוק צ'וי, tatssoi, עולש, גרגר הנחלים, צנונית) וירקות שדה (ארוגולה, mesclun אורגני, romaine, אדום חסה עלים ירוקים). ירקות אחרים הם מינרלים עשבי ים עשירים; גזרים; סלק; ירוק, צהוב וחורף סקווש; תפוחי אדמה , פטריות.
פירות: פירות עונתיים , אורגני ככל האפשר. באזורים ממוזגים כגון בצפון מזרח, פירות צריך להיות לא טרופי ולא הדר (למעט לימון ו סיד, אשר מאוד טיהור לכבד). תפוחים ואגסים - בעונה - הם מנקים גדולים.
שומנים: אבוקדו, אגוזים ושמן פשתן, שמן זית ושמן דגים, עבור מנה יומית של שומנים טובים וחומצות שומן. אין לחמם זרעי פשתן או שמן דגים.
ממתיקים: לא ממתיקים לא ישתמשו בפרוטוקול detox קפדנית מאוד, אז להשתמש אלה במשורה. יש להשתמש רק בממתיקים טבעיים, ובכמויות קטנות מאוד: סירופ אורז חום , ממתיק פירות, מולסה שחורה, סירופ מייפל, צוף אגבה וסטיוויה.
עשבי תיבול ותבלינים : הל, קינמון, כמון, כורכום, אניס כוכב, זרעי שומר, שמיר, שום, ג'ינג'ר, אורגנו, פטרוזיליה, רוזמרין, טרגון, טימין, כוסברה, מרווה, בזיליקום, מיורן ועירית.
מזונות להשמיט במהלך פרוטוקול Detox:
רבים מן המאכלים האלה הם עבריינים בכלל לא צריך להיות בדיאטות שלנו על בסיס כללי, כך detox יכול למעשה לבעוט להתחיל אורח חיים חדש. יש לזכור כי האלרגנים למזון הנפוצים ביותר הם חלב, ביצים, חיטה, אגוזי עץ, תירס, בוטנים, רכיכות ודגים. הוסף את אלה בחזרה לתזונה אחת בכל פעם, אם אתה מאמין שאתה יכול להיות רגיש לכל אחד מהמוצרים המפורטים לעיל. אם אתה, אחרי לא לצרוך אותם במשך כמה שבועות תוכלו להבחין בתגובה שלילית ניכרת.
נוזלים: סודה, קפה, תה שחור, אלכוהול, חלב. הסויה יש להשמיט או לצרוך בכמות קטנה מאוד. מיצי פירות צריך להיות נצרך בכמות מוגבלת או בכלל לא, ומוגבל מיץ חמוציות לא ממותקים ומיצים לחוצים טריים.
דגנים ולחמים: להשמיט כל לחם לבן, קמח לבן, אורז לבן, חיטה, וכל דגנים וקמח המכילים גלוטן. אלה כוללים שעורה, בורגול, קוסקוס, דורום, פארינה, קמח גרהם, קמוט, מצות, שיפון, סיטן, סולת, כוסמין, ו triticale. המושבעים בחוץ על שיבולת שועל, כפי שהם לפעמים לגרות רגישות גלוטן. תירס הוא גם אלרגן נפוץ מאוד, כך תירס, דגני תירס, גריסים וכו 'יש לבטל באופן זמני.
חלבון: מוצרי סויה יש להימנע, reintroduced רק בצורה אורגנית כמו טופו או טמפה. מוצרי סויה אחרים מעובדים בצורה מופרזת. Seitan (שהוא גלוטן) יש לבטל באופן זמני. אין לאכול שום מוצרים מן החי, אלא אם כן (אופציונלי) כמות קטנה של דגים כמפורט במזונות מומלצים לעיל. אם מזונות מן החי הם חלק מהתזונה הרגילה, הגבלת הצריכה לכמויות קטנות של טווח חופשי ובשר אורגני, טלה, בשר חזיר, תרנגול הודו וביצים. (יש לזכור כי באירופה מנה של בשר הוא 3-4 אונקיות). חתכים קלים, נקניקים מעובדים, שימורי בשר, רכיכות, סלמון לא אורגני מעושן, דגים טורפים גדולים ועמוקים (כגון מרלין, כריש, דולפין, טונה, דג חרב, מאהי מאהי) יש להימנע.
חלב: להשמיט לחלוטין. לאחר detox, כמויות קטנות של עזים או מוצרי כבשים ניתן reintroduced.
אגוזים וזרעים: בוטנים וחמאת בוטנים (אלרגן שכיח מאוד), אגוזי קשיו ברזיל ואגוזי מקדמיה .
ירקות: הימנע ירקות לילות: תפוח אדמה, עגבניה, חצילים, פלפל מתוק, חם , קאיין, עגבניות, פפריקה, ו pimentos. יש לציין כאן כי הטבק הוא גם לילה.
פירות: פירות מסוכרים מוגזמת כמו ענבים יש לאכול בכמות קטנה מאוד או נמנע; ענבים שחורים ואדומים עשירים יותר בוויטמינים מאשר בירוק. ודא שכל הענבים הם אורגניים. פירות טרופיים כגון מנגו, פפאיה, בננה אננס צריך רק לאכול באקלים חם או בחודשי הקיץ, כאשר תכונות הקירור שלהם מועילות. עודף הדרים יש להימנע, במיוחד מיץ תפוזים, כפי שהוא ריר לייצר.
פירות הדר שלם עשוי להיות נסבל מדי פעם. בשל תכולת הסוכר הגבוהה שלה, פירות יבשים צריך להיות מוגבל לצריכה מדי פעם.
שומנים: מרגרינה, חמאה, קיצור, שומנים מוקשים ושמנים, מיונז, וממרחים מסוג "חמאה" יש לחסל.
התבלינים: קטשופ, מיונז, רוטב סלט בקבוקים ורטבים, מלח שולחן רגיל (להשתמש במלח ים או בטמרי במקום במשורה).
ממתיקים: כל הסוכר המעובד כולל מיץ קני, אדים, סוכרה, סוכר חום; סירופ תירס, ריבות וריבות מלאכותיות או ממותקות. השתמש רק ממרחים פרי.
לחסל את כל מזון מהיר; מעובד, משומר, ומזון מוכן מסחרית. זה כולל תערובות boxed וארוחות קפוא. אם הכרחי לחלוטין, כמויות קטנות של פירות וירקות אורגניים קפואים ניתן להשתמש אם טרי אינם זמינים.
אנא התייעץ עם הרופא שלך לפני ביצוע שינויים תזונתיים משמעותיים.