יצירת דיאטה בריאה, ללא סוכר, מתחיל עם צורך מצרכים בסיסיים במקפיא שלך במקרר. אתה לא צריך לרכוש הכל בבת אחת אבל מעט אבל מעט כל שבוע להוסיף עוד כמה דברים במקפיא שלך מקרר. הנה רשימה של כל הדברים הדרושים כדי להפיק את המרב של סגנון החיים החדש שלך. כל אלה סיכות שבועיות אתה שומר על היד תהפוך את החיים הרבה יותר קל כאשר אתה רוצה לעשות מתכון חדש או ליצור מחדש את הסוכר האהוב המשפחה חינם.
זה אולי נראה כמו רשימה ממצה, אבל אם יש לך משפחה עם ילדים רשימה זו היא חיונית כדי לספק בריא, חטיפים תוצרת בית ארוחות בריא לכל אחד מכם. אם זה רק אתה בבית, רק לשקול את תוכנית התפריט השבועי אתה רוצה לעשות ולעשות את רשימת הקניות שלך רק עבור המתכונים האלה אתה רוצה לנסות. תכנון ארוחה שבועית היא כלי מפתח נוסף כדי להבטיח שאתה מקל על הסוכר שלך חינם סגנון חיים חופשי ולא ליפול טרף לנהוג באמצעות להוציא את הארוחות.
מְקָרֵר
מוצרי חלב
- חמאה
- גבינת צ'דר
- גבינת קוטג
- גבינת שמנת
- שמנת להקצפה
- חומוס
- גבינת מוצרלה
- גבינת פרמזן
- גבינת ריקוטה
- שמנת חמוצה
- יוגורט, רגיל, לא ממותק
ירקות טריים
- גזרים
- כרובית
- מלפפונים
- לימונים
- לימונים
- פטריות
- בצלים
- חסה
- בצל ירוק
- בצלצלים
- תרד
- פלפלים מתוקים
- עגבניות
- קישוא
פירות טריים:
- אבוקדואים
- אוכמניות
- דובדבנים
- ענבים
- תפוזים
- נקטרינה
- אפרסקים
- אגסים
- שזיפים
אַחֵר:
- חלב שקדים, לא ממותק
- חלב קוקוס
- בייקון
- בשר מבושל
- ביצים
- שום
- בשר בקר טחון, הודו
- מיונז
- חרדל
- זיתים
- חֲמוּצִים
- סלסה
- סוכר חינם רוטב סלט
- סוכר חינם קטשופ
קָפוּא
- פירות יער קפואים (תותים, אוכמניות, פטל, אוכמניות)
- קפוא ירוק ירקות עלים (תרד, כרוב, סויס צ'ארד)
- ברוקולי קפוא, כרובית, גזר
- טורקיה ו / או המבורגרים בשר וירקות
- דל פחמימות, לחם, קפלים, וופלים, טורטיות
- חזה עוף בגריל קפוא
- פילה דגים קפואים
האם יש לך מצרך המזווה שלך ? אם לא הקפד לכלול פריטים רבים במזווה שלך כל שבוע אתה חנות כך יהיה לך כל מה שאתה צריך לעשות מתכונים נפלאים עבור עצמך ואת המשפחה שלך.
הנה רשימה של כמה קל לעקוב אחר מתכונים נפלאים באמצעות אלה סיכות מאוד!
ארוחת בוקר מתכונים
- סקונס תות
- לא אופים מקרר שיבולת שועל
- ויטמין C חלבון חלקלק
- אבוקדו גרין חלבון
- פלפל שחור
- סוכר חינם איטי קוקר שיבולת שועל
ארוחת צהריים / ארוחת ערב מתכונים
מתכונים קינוח