כאשר אתם מחפשים לשנות את הרגלי האכילה שלך ולהסיר מזון מעובד להוציא, מה שהופך את ארוחת הצהריים מראש עבור שבוע העבודה שלך הוא חיוני. זה צריך להיות מספק וזה צריך להיות קל או לקחת את התפריט יהיה קורא את שמך. רק כמה מרכיבים פשוטים כמה דקות מזמנך ואתה יכול להכין יומיים בשווי של ארוחת צהריים למאמץ חד פעמי במטבח!
קישואים כבר מספר אחד בדרך רבים אשר סוכר ללא תשלום וצפייה צריכת פחמימות שלהם, יש להתאים דיאטה דלת פחמימות. ספירליזציה ירקות כמו קישואים לעשות את כל ההבדל עבור ארוחה משעמם כדי להפוך מעניין ומזמין לאכול.אם אין לך מכונת ספירלייזר אתה יכול גם להשתמש קלף משונן אשר ייתן לך את אותו אפקט של אטריות עם הקישואים שלך. לשטוף את הקישואים ולשמור על קליפה על ויטמינים ומינרלים יותר! אתה באמת יכול להוסיף מה שאתה מעדיף ירקות. שמרתי את זה פשוט כאן, אבל אתה יכול להוסיף את כל התוספות הבאות עם אטריות הקישואים spiralized שלך; קצוץ קצוץ פלפלים אדומים ופלפלים אדומים, פטריות פרוסות לא מבושלות, אבוקדו בשלים קצוצים, זיתים, ואפילו גרגרי יער טריים להוסיף קצת מתיקות לסלט הזה. אם אתה לא אוהד של Asiago גבינה לנסות cheddar או feta! אם אתה רוצה חלבון להוסיף קצת מבושל חזה עוף קצוץ!
הפוך את זה בצנצנת מייסון ואתה תהיה מוגדר במשך יומיים. להכפיל את זה יהיה לך 4 ימים של דאגות אך בריא fabulously בריא ומספק ארוחות צהריים!
מה אתה צריך
- 2 כוסות ספירליז ספוקיני או קצוץ
- 1/2 כוס עגבניות שרי
- 1/2 כוס מלפפון פרוס
- 1 גרם גבינה Asiago, מגולח או מקובלות
- 2 כפות ויניגרט
איך לעשות את זה
- מניחים 1 כוס של אטריות קישואים ספירליז על כל צלחת הגשה.
- למעלה עם 1/4 כוס עגבניות שרי על כל צלחת.
- מוסיפים 1/4 כוס מלפפונים לכל מנה.
- חצי אונקיה של גבינת אסיאגו מגולדת או מקושטת על גבי הסלט.
- מנערים היטב את הוויניגרט ויוצקים 2 כפות על כל סלט.
- אפשרות נוספת היא לזרוק הכל לתוך קערה אחת גדולה ואז להוסיף 1/4 כוס ההלבשה על הקערה כולה.
- נפרד לשני מנות לאחר שזה כבר זרק היטב עם ההלבשה.
- אם מתכוננים מראש לארוחת צהריים למחרת: לשפוך 2 כפות של ההלבשה לתחתית צנצנת הבנאי. מוסיפים את החומרים בסדר המפורט אחד על גבי השני לצנצנת מייסון. לכסות ולשמור בקירור עד מוכן לשרת. פעם מוכן לשרת נמרצות לנער את צנצנת בירה לזרוק הכל ביחד ואז מניחים על צלחת או בקערה.
| הנחיות תזונתיים (למנה) | |
|---|---|
| קלוריות | 293 |
| שומן טוטאלי | 11 גרם |
| שומן רווי | 4 גרם |
| שומן בלתי רווי | 5 גרם |
| כולסטרול | 13 מ"ג |
| נתרן | 796 מ"ג |
| פחמימות | 40 g |
| סיבים תזונתיים | 6 גרם |
| חֶלְבּוֹן | 10 גרם |