חטיפי חלב ודגנים הם ארוחת הבוקר המושלמת המושלמת תוך כדי תנועה. גרסה זו היא הרבה יותר בריא מאשר ארוז סוג - ללא תוספת סוכרים, שמנים, או חומרים משמרים. במקום תוספים מתכון זה משתמש בחומרי חלב אמיתיים. יוגורט יווני ודגנים ארוזים הוא כל מה שנדרש כדי להפוך את ארוחות הבוקר טעים.
אתה יכול להשתמש בכל סוג של דגנים שאתה אוהב. מתכון זה קורא דבש אגוזים Cheerios או דגנים דומים אחרים. עם זאת, אתה יכול לנסות כל דבר מ קינמון Toast קראנץ 'כדי מזל קמעות כדי דבש Bunches של שיבולת שועל. אתה יכול גם להוסיף דברים כמו פירות יבשים ואגוזים כדי לשפר את התזונה וליצור מרקם יפה. זה מתכון פשוט מאוד תכליתי!
המתכון קורא יוגורט יוונית, אבל אתה יכול גם להשתמש יוגורט רגיל. היוגורט היווני קופא היטב ונשאר יציב במשך זמן רב. זה גם גבוה יותר מאשר חלבון יוגורט רגיל מאז הוא מתוח. רוב יוגורטים בטעם וניל הם ממותקים אבל חלקם מתוק יותר מאחרים. הוסף דבש אם אתה רוצה לעשות את היוגורט קצת מתוק.
מתכון זה משתמש במקפיא כדי ליצור את צורת הבר. הם מתכלים אבל לקחת זמן כדי להמיס והוא יכול בקלות להיות אכלו על הנסיעה בבוקר הם נמשכים עד 6 חודשים במקפיא. אתה יכול לעשות אצוות גדולות ויש להם אותם שימושי במשך שבועות! אין מתכונים לבשל מועילים במיוחד בחודשי הקיץ, כי אין צורך לחמם את הבית עם תנור או תנור כאשר אתה יכול פשוט להעיף את הסורגים האלה במקפיא. הם גם עטוף בנפרד אחרי שהם הוקפאו. זה קל כמו עטיפה של כריך גלידה! מי לא אוהב להעמיד פנים שהוא אוכל גלידה לארוחת הבוקר?
מה אתה צריך
- 2 כוסות של יוגורט יוונית וניל (רזה או חלב שלם יוגורט)
- 1 כף דבש (אופציונלי)
- 1/2 כפית תמצית וניל (אופציונלי)
- 1 1/4 כוסות של דבש אגוזים Cheerios או דגנים אחרים, דגנים או אגוזים יכול גם להוסיף
איך לעשות את זה
- אם אתה מוסיף את החומרים אופציונלי, לערבב אותם עם יוגורט לפני תחילת השלבים הבאים. כמה יוגורטים הם מתוק יותר מאחרים ולא צריך ממתיק נוסף מן הדבש.
- קו מחבת עם סדין נייר קלף. הנייר צריך לכסות את התחתונה ואת הצדדים. צעד זה חיוני. ללא נייר קלף את הסורגים יהיה קשה מאוד להסיר מהמחבת!
- מורחים את היוגורט על תחתית המחבת. ודא שהוא מכסה לחלוטין את התחתונה והוא התפשט באופן שווה.
- יוצקים את הדגנים על היוגורט. השתמש בכף כדי ללחוץ על דגני בוקר לתוך יוגורט אז זה יהיה להקפיא יחד.
- מכסים ברפיון עם כיסוי פלסטיק ומניחים במקפיא למשך 4-8 שעות או עד שהמוצר קפוא.
- הסר את הסורגים מהתבנית על ידי הרמת הצדדים של נייר הקלף. הסר את הבר מתוך נייר קלף ומניחים על קרש חיתוך. חותכים את הסורגים רוחב לתוך 6 ברים.
- לעטוף כל בר בנפרד עם סדין של נייר שעווה. מניחים את הסורגים עטופים בשקית אחת גדולה ziplock. להחזיר את הסורגים למקפיא או ליהנות אחד מיד!
| הנחיות תזונתיים (למנה) | |
|---|---|
| קלוריות | 84 |
| שומן טוטאלי | 3 גרם |
| שומן רווי | 2 גרם |
| שומן בלתי רווי | 1 גרם |
| כולסטרול | 11 מ"ג |
| נתרן | 86 mg |
| פחמימות | 12 גרם |
| סיבים תזונתיים | 0 גרם |
| חֶלְבּוֹן | 3 גרם |