קרם, קרם שייקים הם המהירה, הקלה ביותר ב- the- הנסיעה ארוחת בוקר על הפלנטה. כמה מרכיבים פשוטים, בריאים ומערבב, ויש לכם ארוחת בוקר מושלמת בבוקר.
Smoothies יכול להיות מאוד מזין, תלוי מה אתה מכניס אותם כמובן! שייקים עמוסים בסוכר ופירות אינם בהכרח בריאים והם נטענים בפחמימות.
פשתן פשתן תות הוא עשה עם יוגורט יוונית פשוטה, מקור מעולה של חלבונים מלאים. הוספנו מנה בריאה של כף אחת של ארוחה פשתן אורגני הקרקע טריים ואנחנו להמתיק את השמנת שלנו עם סטיביה, תחליף טבעי קלוריות נמוכה לסוכר.
מה אתה צריך
- 1/2 כוס יוגורט (יוונית נטולת שומן, השתמשתי במוצרי Fage)
- 1/2 כוס תותים (קפואים)
- 1 כף זרעי פשתן (הזהב, טריים הקרקע)
- אופציונלי: 1 כפית תמצית וניל
- 1/8 כפית סטיביה (לפי הטעם, אני משתמשת באבקת תמצית טהורה של Stevia שמכילה אפס מילוי, הוסף מעט בכל פעם כדי לקבוע את הכמות המתאימה לך ביותר)
- 1/2 כוס מים (באביב, קר)
איך לעשות את זה
מקום יוגורט יוונית, גרגרים קפואים, פשתן, וניל, סטיביה ומים בקנקן בלנדר. דופק עד חלק ושמנת. אם התערובת היא עבה מדי להוסיף עוד מים, כף אחת בכל פעם.
תזכורת: תמיד לוודא משטחי העבודה שלך, כלי, מחבתות וכלים ללא גלוטן. קרא תמיד תוויות מוצרים. היצרנים יכולים לשנות את נוסחאות המוצר ללא הודעה מוקדמת. במקרה של ספק, אל תקנה או תשתמש במוצר לפני פנייה ליצרן כדי לוודא שהמוצר נטול גלוטן.
ניתוח תזונתי:
- 120 קלוריות
- 2.3 גרם שומן
- 13 גרם פחמימות
- 13 גרם חלבון
- 43 מ"ג נתרן
- 3.5 גרם סיבים