01 מתוך 04
דרכים קלות לאכול יותר פירות וירקות
פירות וירקות. צילום: אהרון טילי - Getty Images רק כאשר אתה חושב שיש לך את ההודעה על מסע פרסום 5-a יום מיון, מגיע הודעה חדשה. לאכול 10 הוא החדש 5 יש הגנה מקסימלית על פי מחקר, על ידי אימפריאל קולג 'בלונדון, שחישבו הרגלי אכילה כאלה יכול למנוע 7.8 מיליון מקרי מוות מוקדמים מדי שנה. אז, איך לעשות את זה בלי לבטל שנים של תרגול טוב (או להתחיל אם הודעה זו עברה עליך). הנה כמה דרכים קלות לעלות את הצריכה ללא לקיחת אורח חיים חדש לגמרי אשר, הוא כנראה עסוק מאוד כבר.
02 מתוך 04
עד מה אתה עושה כבר
ספגטי בולונז. סטיבן בראון צילום / Photolibrary / Getty Images רטבים רבים מרקים מכילים מספר ירקות, בדרך כלל את החומרים הבסיסיים בעת הכנת או, זה ידוע גם בשם השילוש. רק בסיס זה נותן לך לפחות אחד ביום אז למה לא להוסיף יותר של שלושה ירקות, בצל, סלרי וגזר; א uptick מיידיות.
רטבים אלה כמו בולונז יהיה גם עגבניות שם, בדרך כלל, אבל לא תמיד אלה משומרים. כל שעליך לעשות הוא להוסיף עוד ולהפחית את הרוטב עוד קצת.
אתה יכול לקחת את הגישה הזאת גם עם מרקים. רק להוסיף יותר של ירקות שאתה אוהב.
03 מתוך 04
חפש Veg ו פירות ארוז מתכונים
קיץ ברי. גטי זהו אחד קל מאוד, לחפש מתכונים מוערמים עם טוב והרבה פירות או ירקות אשר אתה אוהב (תמיד לבחור אלה שאתה אוהב כמו שאתה צפוי לאכול אותו, לאכול אך ורק משום שהוא טוב בשבילך אינו בר קיימא ).
Minestrone הוא דוגמה מצוינת למרק שהוא ארוחה בפני עצמה, הוא נאנק תחת המשקל של דברים טובים, ולהוסיף פסטו של פסטו לתערובת ואתה קרוב לוודאי יש את עשרת שלך שם.
החל את אותם הכללים על פירות מעלה את התוכן באותו אופן. הקיץ הוא זמן נהדר עבור פירות טריים כל כך לחפש את המתכונים האלה באמצעות מה עונתי טרי, עוד דרך מצוינת לקבל את היתרונות המקסימליים.
מתכונים טעונים אחרים
04 מתוך 04
נסה טכניקות חדשות
גזרים קלויים. קרדיט: © Michael Grayson Getty 499037612 אם נשירה לאכול ירקות הוא הכנה מעורב בישול זהיר, ואז לחשוב על צלייה. המגמה של צלייה של כל הירקות היא כאן כדי להישאר לא רק כי זה דרך קלה לבשל אותם, הם טעימים נהדר כמו הסוכרים סוכרים טבעיים בבישול בתוספת טעמים הם התעצמו. זוהי דרך מצוינת להביא ילדים לאכול יותר מדי, הם אוהבים את הטעם. לא יותר נבטי בריסל ספוגי או כרובית. לקבלת בישול מהיר יותר, לשים את השורשים האהובים עליך יחד על מגש לצלות אותם יחד (כל דבר רך כגון נבטים צריך להיות קלוי לקראת סוף זמן הבישול).