מהו הערך התזונתי של אבוקדו? ביצוע guacamole תוצרת בית צריך לדעת כמה שומן אתה תהיה אכילה? תוהה כמה קלוריות הן אבוקדו? המשך לקרוא כדי לגלות כל מה שאתה צריך לדעת על שומן וקלוריות אבוקדו, כולל פרופיל תזונתי מלא.
ראשית, כמה גדול הוא "הגשה אחת" של אבוקדו?
המידע התזונתי הניתן כאן הוא עבור אבוקדו בגודל בינוני, בגודל האגרוף או קצת יותר גדול.
אבוקדו יכול להשתנות במידה רבה בגודל שלהם תלוי איזה סוג של אבוקדו זה, אז יש לזכור כי אבוקדו קטן יהיה מעט פחות שומן וקלוריות, אבוקדו גדול יותר יכול להיות יותר. גם לשקול את הגודל של בור אבוקדו עשוי להשתנות, עוזב פחות או יותר בפועל בשר אבוקדו בפנים.
צריך משהו קצת יותר בטוח? קבל סולם מזון לשקול את אבוקדו שלך. המידע התזונתי שלהלן הוא עבור אבוקדו במשקל 150 גרם.
ראה גם: כיצד להבשיל במהירות אבוקדו
כמה קלוריות יש אבוקדו אחד?
על פי נתוני התזונה של משרד החקלאות האמריקאי, אבוקדו בינוני (כ -150 גרם) כולל 240 קלוריות . זכרו, כמות השומן והקלוריות באבוקדו שלך תשתנה בהתאם לגודלה.
כמה שומן הוא אבוקדו אחד?
אחד אבוקדו בינוני יש 22 גרם של שומן (שוב, על אבוקדו אשר שוקל על 150 גרם). זה כ 34% מן הקצבה המומלץ, על בסיס ממוצע 2000 קלוריה דיאטה.
הצרכים התזונתיים שלך יהיה, כמובן, להשתנות, בהתאם לגיל שלך, משקל, ואת רמת הפעילות. החדשות הטובות הן כי אבוקדו לספק הרבה פחות שומן רווי, רק על 3 גרם. זה רק 16% של הקצבה היומית המומלצת של שומן רווי.
שאר התפלגות התזונה
הנה פרופיל תזונתי מלא עבור אבוקדו.
אחד האבוקדו בינוני מספק:
- כולסטרול: 0 מ"ג
- נתרן: 11 מ"ג
- סה"כ פחמימות: 13 גרם (4%)
- סיבים תזונתיים: 10 גרם (40%)
עוד עזרה אבוקדו
הנה כל מה שאתה צריך לדעת על אבוקדו:
אבוקדו מתכונים
יש הרבה אנשים בעולם הזה שאוהבים לחלוטין אבוקדו! אם אתה אחד מהם, אתה כנראה כבר יודע שיש דרכים רבות אתה יכול להשתמש אבוקדו, מן טוסט פשוט topper כדי להגביר את חלקה כדי תוספת סלט מילוי או אפילו כמו מילוי עבור סושי צמחוני. או, לבדוק אלה 11 דרכים שונות לעשות guacamole תוצרת בית .
הנה כמה דרכים יוצאי דופן יותר יצירתי אתה כנראה מעולם לא ניסה להכין אבוקדו: