כיצד לוותר על קפאין

בין אם זה על הבריאות הגופנית שלך, בריאות הנפש שלך או סיבות צום, לוותר על קפאין או הפחתת קפאין בתזונה מבלי לחוות תסמיני הגמילה קפאין יכול להיות אתגר רציני. עם זאת, כמו אתגרים רבים, זה קל יותר עם קצת הכנה וידע. טיפים אלה על איך להפסיק הרגל קפאין לא עושה בעיטות הרגל קפאין קל, אבל הם יעשו את זה הרבה יותר קל מאשר זה היה אחרת!

זיהוי מקורות קפאין

הצעד הראשון להפחתת הקפאין מהתזונה שלכם (או ביטול קפאין לגמרי) הוא לזהות איך אתם צורכים קפאין. מזונות הבאים הם מקורות נפוצים של קפאין:

• קפה
• תה (למעט טבעי tessanes ללא קפאין )
• Colas עם תוספת קפאין, כולל בירה שורש (ייתכן גם רוצה להפחית / לחסל משקאות עם ממריצים אחרים, כגון גוארינה)
• שוקולד
• ירבא מאטה

זכור כי קפה "decaf 'תה ותה נמוכים בקפאין מאשר עמיתיהם הרגילים שלהם, אבל הם עדיין מכילים כמה קפאין.

ייתכן שתרצה גם ללמוד עוד על רמות הקפאין של קפה, תה ושוקולד כדי להבין טוב יותר כמה קפאין נמצא בכל מקור של קפאין, ולקרוא על גורמים המשפיעים על רמות הקפאין בקפה , רמות הקפאין בקפה סטארבקס , גורמים המשפיעים רמות קפאין בתה , קפאין בתה ירוק וקפאין בתה עלים לעומת שקיות תה .

זיהוי תשוקה

לאחר זיהית אילו חומרים עמוסי קפאין אתה צורכים, לזהות מה מניע אותך לצרוך אותם. לדוגמה, האם אתה שותה קפה כי אתה אוהב את הטעם, כי זה רכב סוכר וחלב, או בגלל שאתה עייף?

ברגע שיש לך רשימה של הסיבות שלך לצרוך מקורות של קפאין, אתה מוכן למצוא נמוך קפאין או ללא קפאין תחליפים אלה cravings.

מצא תחליפים

תחשוב על השתוקקות שלך (התנגדות לדחף להתמוטט פנימה) סיעור מוחות על חלופות שיכולים לענות על (או כל) של הצרכים שיש לך נפגשו על ידי החומר שאתה נמנע. לדוגמה, אם אתה אוהב את החלב והסוכר ב Latte שלך, לנסות ללא קפאין rooibos latte במקום. אם אתם אוהבים את הטעם הרוסי של קפה, נסו את הקפה הנמוך של חוג'יה תה קלוי או עולש ללא קפאין. זה אוסף של מתכונים לצרכים תזונתיים מיוחדים כולל מתכונים ללא קפאין יותר.

לגמול את עצמך מחוץ קפאין

צעד זה הוא הקשה ביותר. בהדרגה לגמול את עצמך קפאין כדי למנוע נסיגה קפאין, ופעל הטיפים שלי על הפחתת תסמיני הגמילה קפאין אם אתה חווה כאבי ראש קפאין או אי נוחות אחרים. (בעוד שהגישה 'תרנגול הודו קר' פועלת עבור חלק, זה נדיר, כדי להשתמש בביטוי ישן, איטי ויציב מנצח את המירוץ).

שמור תיעוד של מה שאתה צריך ומה אתה חושב על זה. האם זה roteib לאטה לא להכות את המקום? מצא תחליף אחר! אל תפחדו לשאול אותך מקומי המומחיות מזון / הספק המשקה עבור המלצות. כמו סומליה תה לשעבר, אני יכול להגיד לך שזו שאלה נפוצה מאוד!

אזור ב 'אוהב' שלך

עכשיו אתה בועט את הרגל קפאין (מימין?), להבין מה אתה אוהב (או אפילו אהבה!) על תחליפים פוטנציאליים.

יש סיפור מפורסם בעולם התה על הסופר תה המפורסם ג'יימס נורווד פראט. הוא היה סופר יין עד שהיה עליו לוותר על אלכוהול או לעמוד מול קבר מוקדם. הוא הרים תה כתחליף, התאהב בו ועכשיו הוא אחד מסופרי התה המפורסמים ביותר בעולם! מצא את 'תה', ולחקור את הטעמים, ניחוחות ואת ההשפעות הגופניות / נפשיות זה מסוגל.

לבסוף, אל תפחדו להשקיע קצת את הרגל החדש שלך (ואני מקווה שיהיה בריא). למצוא תחליף אתה אוהב? להוציא עוד כמה דולרים אם אתה צריך. ככל שאתה מתייחס אליו כפתרון זמני, זמני יותר זה יהיה!

מאמרים אחרים קפאין

• כימיה של קפאין ופרויקטים של מדע קפאין
• קפאין, מתח & הבריאות שלך
• כיצד להביס התמכרויות קפאין
• קפאין וכנסיית הימים המאוחרים
• קפאין לאימונים

• קפאין והריון
• קפאין ופוריות