למד את תופעות הלוואי של חיתוך על קפאין
בנסיבות מסוימות, חיסול או אפילו הפחתת קפאין בתזונה יכול לגרום תסמיני גמילה קפאין . בעוד רבים מן ההשפעות הן מתונות, להיות עצבני לאחר הקפה בבוקר חסר, למשל, אבל כמה תסמיני הגמילה קפאין רציניים. מספיק כך נסיגת קפאין הוכר כהפרעה. למד מה לצפות נסיגה קפאין (כולל כאשר הוא מתרחש ואילו תסמינים שכיחים), כמו גם כיצד להפחית את תסמיני הגמילה קפאין.
מתי מתרחשים תסמיני קפאין?
כ -50% מהאנשים חווים תסמיני גמילה של קפאין כאשר הם מקטינים או מורידים קפאין, ומחקרים ניסיוניים הראו שכ -13% מהחולים סובלים מסימפטומי הגמילה חמורים מספיק כדי לגרום להם לעבוד.
בדרך כלל, ככל שאתם צורכים יותר קפאין, כך עולה הסיכוי שלכם לחוות תסמיני גמילה של קפאין, וככל שהסיכויים לתסמיני קפאין יהיו חמורים יותר. מעט כמו שלושה ימים רצופים של צריכת קפאין יכול להיות מספיק כדי לגרום תסמיני גמילה קפאין כאשר השימוש בו מופסק. הסימפטומים מתחילים לעיתים קרובות בסביבות 12 עד 14 שעות לאחר הפסקת צריכת הקפאין. הם בדרך כלל הגרוע ביותר שלהם לאחר 24 עד 48 שעות והוא יכול להימשך עד תשעה ימים.
תסמיני קפאין נסיגה
תסמיני גמילה קפאין להשתנות בסוג וחומרה מאדם לאדם. תסמיני הגמילה של קפאין שכיחים:
- צמרמורות או לחשים חמים
- ירידה בערנות
- מצב רוח מדוכא
- קושי להתרכז או לחשוב
- בעיות עיכול (בדרך כלל עצירות, אבל לפעמים גם בחילה או הקאה)
- עייפות, עייפות או עייפות
- כאבי ראש, החל בינוני עד חמור, הם בדרך כלל להתחיל מאחורי העיניים לפני מתפשטת
- עצבנות (מתונה עד קיצונית) וחוסר שקט
- נדודי שינה (למרות שזה נראה מנוגד, זה יכול להיות בעיה עבור אנשים מסוימים)
- נוקשות שרירים או כאב
- בעיות בסינוסים (סינוסים חסום בדרך כלל או סימפטומים דמויי קר)
כיצד להפחית תסמיני קפאין נסיגה
בעוד כמה אנשים מאמינים קפאין הוא רע בשבילך, מדע הרפואה הוכיחה כי עבור רוב האנשים כוס או שניים של קפה ביום הוא בסדר גמור. כלומר, הדרך הקלה ביותר להפחית תסמיני גמילה קפאין היא לשתות יותר קפאין. אם הנסיגה קפאין נגרמת על ידי בטעות להחמיץ את כוס הבוקר של ג 'ו, אז שתיית יותר קפאין הוא הפתרון הברור. למרבה הצער, קפאין הוא ממריץ ולא מיועד לכולם. אם בכוונה להפחית או לבטל קפאין בתזונה מסיבות בריאותיות, אתה יכול למנוע כמה תסמיני גמילה על ידי קיצוץ לאט.
הגמילה היא טובה יותר מאשר טורקיה הקרה
למרות שאנשים רבים מעדיפים להפסיק את ההרגלים הגרועים שלהם (שיטת "התרנגול הקר" של הפסקת עישון), זה לא מומלץ לחיסול קפאין, שכן הפסקת קפאין "תרנגול הודו קר" נוטה להחמיר את תסמיני הגמילה של קפאין באופן משמעותי. במקום זאת, נסה לחתוך בהדרגה. אם קפה הוא קפאין שלך סגן, חיתוך בחזרה על ידי חצי כוס ליום היא גישה טובה, כמו שתיית תערובת של קפה רגיל קפה נטול קפאין או בהדרגה מעבר ל decaf.
אם אתה שותה תה , להפחית את צריכת לאט, לנסות תה עם רמות קפאין נמוכות או לבחור תה נטול קפאין . אם אתה שותה קולה, נסה להשיג גדלים קטנים יותר או לאט לאט קנה את הצריכה היומית שלך. למידה כיצד להפחית את צריכת הקפאין היא הדרך הטובה ביותר לגמול את עצמך את החומר הזה פופולרי.