10 צעדים אכילה בריאים עם דיאטה דלת שומן

בין אם זה ראש השנה, תחילת האביב או המחשבה על קילוף שכבות במשך הקיץ, ייתכן שאתה חושב על איך להתחיל או להפעיל מחדש דיאטה דלת שומן בריאה. או אולי מצב רפואי מחייב אותך לעקוב אחר דיאטה דלת שומן.

לא משנה מה הסיבות או המוטיבציה שלך, הנה 10 דברים שאתה יכול לעשות כדי להתחיל:

1. תהיה מציאותי. אם ירידה במשקל היא המטרה שלך, לא להגדיר את עצמך לאכזבה או, גרוע יותר, בעיות בריאותיות. הפוך את זה חוויה חיובית להתחיל עם מטרות קטנות, השגה. אובדן משקל בר קיימא פירושו לאבד לא יותר מאשר קילוגרם אחד או שניים בשבוע. אם תבחר ללכת על דיאטה לקרוס, הגוף שלך בסופו של דבר balk: את מטבוליזם יהיה להאט וזה יהיה קשה יותר לשפוך קילוגרמים כמו הגוף המסכן שלך נכנס למצב שימור.

1. נקה את המקרר ואת המזווה. עוגות פאי עוגיות שנותר צריך להיות מושלך, ולכן צריך כל גבינות מלאות שומן ומוצרי חלב אחרים מלאים שומן. להפיל את כל ממתקים עונתיים, יהיה זה ליל כל הקדושים, ולנטיין או ממתקים חג הפסחא. לקבלת מטאטא כללי יותר של המטבח שלך, תסתכל על המאמר שלי על מטבח שמן נמוך. זכור, אתה יכול לאכול או להכין רק את המאכלים שיש לך בהישג יד. אתה לא יכול להבריק חצי ליטר גלידה כי הוא לא שם.
2. משחזרים את המקרר ומזוהים עם מרכיבים בריאים ובריאים. שוב, את המאמר שומן שמן נמוך יכול לתת לך הרבה רעיונות. בעיקרון, תחליף מוצרים דל שומן או ללא שומן עבור עמיתיהם שומן מלא. לקנות פסטה שלמים, לחמים ודגנים; ומציעה שפע של פירות וירקות טריים. נסו לאכול לפחות תשע מנות (4 1/2 כוסות) של אלה ביום. הנה כמה מזונות דלי שומן נהדר שווה לחפש.
3. צג חלקים וגדלים המשרתים. גדלי מנות גדלו יותר ויותר. בדוק תוויות מזון עובדות תזונה , ולהבין מה בדיוק מהווה גודל המשרתים. זה בדרך כלל פחות ממה שאתה חושב. להיות מודעים לכך חבילת מזון לעתים קרובות מכיל יותר מנה אחת, וכי תווית ניתוח תזונתי מתייחס חלק אחד, לא בהכרח את החבילה כולה.

1. תמיד לאכול ארוחת בוקר. ללא שם: ברור, אני לא מתכוון סופגניות! כמו גם להיות מקור חשוב של ויטמינים ומינרלים, ארוחת בוקר טובה המורכבת דגנים מלאים דגנים עם חלב נטול שומן או דל שומן, פירות ויוגורט ישמור על רמות הסוכר בדם יציבה ולשמור אותך עד הצהריים. הנה כמה רעיונות גדולים לארוחת בוקר דלת שומן.

1. לשתות מים, והרבה. מים חיוניים לעיכול, וגם עוזר לנו להרגיש מלאים יותר. לפעמים אנחנו מבלבלים את הצמא לרעב, אז שמרו בקבוק מים לצד שלכם ולגמו אותו לעתים קרובות - קרוב לוודאי שתסיימו לאכול פחות.
2. החלף לפחות מנה אחת של בשר עם ארוחה צמחונית בכל שבוע. זה לא תירוץ להגיע לקופסה של מק וגבינה, עם זאת. צ 'ילי לבבי שלוש שעועית יכול להיות רק את הדבר, או אולי קצת פסטה עם ירקות קלויים .
3. לאכול דגים לפחות פעם אחת רצוי פעמיים בשבוע. דגים נמוכים באופן טבעי בשומן, ודגים בעלי רמות גבוהות יותר, כגון סלמון, מכילים חומצות שומן אומגה -3 לב בריא.
4. תתחיל לזוז. זה דבר אחד לצפות בצריכה שלנו של שומן וקלוריות, אבל כדי להשלים את המעבר אורח חיים בריא שומן דלי, אנחנו צריכים לשרוף קלוריות על ידי עושה קצת פעילות גופנית סדירה. אתה לא צריך להיות חולדה כושר או בהכרח להשקיע הליכון מפואר. מצא חבר או לשכנע את השותף שלך להצטרף אליך במשך 30 דקות הליכה מהירה; מימוש עם חבר יעזור לך לשמור על מוטיבציה. שוב, להגדיר מטרות מציאותיות. אין טעם להתחיל משטר קפדני שאתה לא יכול לשמור על קשר עם. האם להתייעץ עם רופא מראש, במיוחד אם היית פעיל בעיקר עד עכשיו.

1. לאכול חטיפים בריאים. כאשר אתה מקבל התקפה של munchies, הקפד להגיע לחטיפים מזינים כגון פירות, יוגורט דל שומן, קרקרים מלאים, פופקורן אוויר או ירקות טריים. עוגיות מדי פעם או מרובע או שניים של שוקולד הם לא סוף העולם. לשמור אותם כמו פינוקים מיוחדים, אם כי. אם יש לך מעל המזווה שלך אז זה לא צריך להיות בעיה גדולה.
   

אלה הנחיות בסיסיות יעזור לך יותר באופן טבעי לאכול דיאטה דלת שומן ולהוביל אורח חיים בריא. אתה לא צריך לשלול את עצמך מכל דבר. זכור, כמה שומן בתזונה שלנו הוא הכרחי .