נראה רזה לא מספיק
השמנת יתר מוגדרת כמעט אוניברסלית על ידי אינדקס מסת הגוף, או BMI. BMI משמש לחזות את הסיכון למחלות לב ומחלות כרוניות אחרות. ככל שהמספר גבוה יותר, כך גדל הסיכון. אתה נחשב עודף אם BMI שלך הוא בין 25-29, שמן מאד אם זה 30 ומעלה. למרות BMI מבוססת על משקל וגובה, זה לא להבחין שומן מהשריר. ספורטאי יכול להיות גבוה יחסית BMI פשוט בגלל שריר הוא כבד יותר מאשר שומן.
BMI אינו בהכרח אינדיקציה טובה של הסיכון לקשישים, שכן ירידה במשקל היא ככל הנראה להיגרם על ידי ירידה במסת שריר העצם כמו ירידה בשומן. יתרה מזאת, מחקר שפורסם ב- Lancet מ- 19 באוגוסט 2006, אשר ניתח 40 מחקרים שכללו 250,000 אנשים, הראה כי אנשים עם BMI נמוך היו בסיכון גבוה יותר להתקף לב בהשוואה לאלו עם BMI גבוה.
המותניים יחס הירך
אז אולי מדד טוב יותר של שומן הגוף הוא יחס המותניים אל הירך שלנו, אשר לוקח בחשבון את צורת הגוף, שבו להיות בצורת אגס הוא בריא יותר מאשר להיות בצורת תפוח. שומן בטן, או שומן בקר, נחשב לסוג השומן המסוכן ביותר, שכן הוא נמצא עמוק יותר בגוף מאשר שומן תת עור (שומן מאוחסן מתחת לעור), סביב איברים חיוניים כמו הלב והכבד, לשים אותנו אפילו יותר הסיכון למחלות לב, עמידות לאינסולין וסוכרת. רחוק מלהיות מאוחסן באופן פסיבי, שומן הקרביים מייצרת כימיקלים הורמונים שיכולים להפריע את הדרך בה האיברים שלנו לתפקד.
שומן בפנים
גם אם חסר לך שומן בטן לספר, אתה עדיין לא יכול להיות בריא כמו שאתה חושב. נראה דק הוא דבר אחד, להיות בריא הוא די אחר. מחקר בבריטניה מציע כי להיות משקל רגיל או אפילו רזה לא אומר הכל טוב. מדענים בבריטניה יצרו מפות שומן של כמעט 800 אנשים באמצעות MRI (תהודה מגנטית הדמיה) מכונות.
קרוב למחצית הנשים ויותר ממחצית הגברים עם ציונים נורמליים של BMI היו רמות מופרזות של שומן פנימי שהופקדו סביב הלב והכבד, ופצלו בשרירים מתחת למחצה - כמו סטייק משובח היטב.
הרופאים משערים כי הדיאטה לבדה אינה מספיקה כדי להגן על גופנו מפני מחלות. בעוד דיאטה עשוי לעזור לנו להיראות טוב יותר בבגד ים, זה יכול גם לגרום לגוף שלנו לשנות את הדרך שבה הוא מאחסן שומן. אלה שהתברר להם שיש עודפי שומן בפנים נטו להיות בלתי פעילים, ובדרך כלל אכלו לא טוב - אם כי לא תמיד עודף.
אינדקס נפח הגוף
עם BMI ואפילו יחס המותן אל הירך נופל קצר, מצפה לשמוע יותר על מדד נפח הגוף, או BVI, שנוצרו על ידי בריטניה מבוססי בחר מחקר, והשתמשו במחקר Benchmark הגוף. מחקר זה מתכנן לסרוק יותר מ -20,000 מתנדבים בבריטניה ובארצות הברית במשך שנתיים, תוך שימוש בסורק גוף לבן בהיר כדי ליצור תמונות תלת מימדיות המציגות חלוקת שומן ושריר, כדי לקבוע את הסיכון היחסי למחלות. בדרך זו, אם אתה overweight, משקל תקין או אפילו underweight, הרופאים יכולים לראות מי שמן ומי לא.
מה אתה יכול לעשות כדי להימנע מלהיות שומן מבפנים
- לאכול דיאטה נמוכה בשומן רווי, ולמנוע שומני טראנס מלאכותיים
- בחר חתכים רזים של בשר ועוף
- הגבלת צריכת השומן הכוללת , ולבחור שומנים בלתי רוויים כגון שמן זית, אגוזי מלך, ו flaxseeds
- לאכול דגים לפחות פעמיים בשבוע
- בחר דגנים מלאים, קטניות, שפע של פירות וירקות, עדיף אורגני
- גודלי חלק שליטה - שתי פרוסות פיצה, לא את כל העוגה
- לשתות הרבה מים
- קבל הליכה, הליכה, אופניים, לרדוף את הילדים, לשחות - מה אתה יכול לחיות עם