זה תבשיל מתובל היטב הוא משפחה מועדף גדול. השתמש גבינת Cheddar או תערובת גבינה מקסיקני זה נהדר טעימות עוף תבשיל. אתה יכול לשים את זה תבשיל חווה המלך יחד מוקדם יותר באותו יום, ולאחר מכן לכסות קירור עד שתהיה מוכן לאפות. מגישים עם סלט זרוק לארוחה משפחתית קלה ופשוטה.
מתכונים קשורים
עוף תוצרת בית וביסקוויטים
עוף קל ברוקולי תבשיל
מה אתה צריך
- 2 כפות שמן צמחי
- 1
- בצל גדול , קצוץ
- 1 פלפל ירוק בינוני, קצוץ
- 1 שום ציפורן, מרוסק ו minced
- 1 יכול (10 3/4 אונקיות)
- קרם מוקפץ של מרק פטריות
- 1 יכול (10 3/4 גרם) קרם מרוכז של מרק עוף
- 2 פחיות (10 גרם כל אחד) עגבניות קצוצות עם chiles ירוק, סחוט
- 1/2 כפית אורגנו עלים יבשים
- 1/2 כפית כמון טחון
- 2 כפות אבקת צ'ילי
- 1/4 כפית פלפל שחור
- 8 עד 10 טורטיות תירס, פרוס חתיכות 1 אינץ '
- 4 כוסות מקולפות או עוף מבושל
- 3 כוסות מגורר גבינת צ'דר או צ'דר ג'ק תערובת גבינה
איך לעשות את זה
- משמנים תבנית אפייה בגודל 13 x 9 אינץ 'או מרססים אותה בתרסיס בישול nonstick. מחממים את התנור ל -350 מעלות.
- במחבת גדולה, מחממים את שמן הירקות על פני חום בינוני. מטגנים את הבצל הקצוץ ואת פלפל הפעמון עד שהתרכך. מוסיפים את השום הטחון ומטגנים עוד דקה אחת.
- מוסיפים את שמנת הפטריות והשמנת של מרק עוף, עגבניות עם צ'ילי ירוק, אורגנו, כמון, אבקת צ'ילי ופלפל שחור. מביאים את התערובת לרתיחה. הפחיתו את החום לניקוי נמוך ומבשלים, במשך 5 עד 6 דקות.
- מסדרים כשליש מרצועות הטורטיה בתבנית האפייה. למעלה כשליש מהעוף וכשליש (בערך 2 כוסות) של תערובת הרוטב.
- מפזרים 1 כוס גבינה מעל שכבת הרוטב. חזור על שכבות הטורטיות, העוף, הגבינה והרוטב פעמיים נוספות, מסתיימות בגבינה.
- אופים במשך 45 עד 55 דקות, עד חם ומבעבע. מוציאים מהתנור ומניחים לעמוד כ -10 דקות לפני ההגשה.
משרת 8 עד 10.
| הנחיות תזונתיים (למנה) | |
|---|---|
| קלוריות | 740 |
| שומן טוטאלי | 57 גרם |
| שומן רווי | 30 גרם |
| שומן בלתי רווי | 17 גרם |
| כולסטרול | 183 mg |
| נתרן | 566 מ"ג |
| פחמימות | 24 g |
| סיבים תזונתיים | 3 גרם |
| חֶלְבּוֹן | 35 גרם |