זה מתכון קישוט ברוקולי כולל גבינה וביצים. ללא קרום, הוא קל יותר מאשר הקיש קלאסי. את הברוקולי הוא מבושל בנפרד מסודרים על הקיש אפוי יחד עם טריז עגבניות.
קָשׁוּר
ללא שם: קישוט ברוקולי ללא קרום
מה אתה צריך
- 4 ביצים גדולות
- 3 כפות
- קמח לכל מטרה
- 1/2 כפית אורגנו
- 1/8 כפית פלפל
- 1 1/2 כוסות
- חצי וחצי
- 2 כוסות קרסים צ'דר או גבינה שוויצרית
- 1/4 כוס בצל ירוק פרוס
- 1/4 כוס פימינטו קצוץ
- 1 חבילה (10 עוז) קפוא ברוקולי חניתות
- 1 כף חמאה רכה
- 1 עגבניה בינונית, חתוכה לתוך טריזים
איך לעשות את זה
- בקערת ערבוב בינונית משלבים ביצים, קמח ותבלינים; היכו עד מעורבב היטב. מערבבים בחצי-חצי; מוסיפים גבינה, בצל, פימינטו.
- יוצקים לתוך צלחת פאי מרוח קלות 9 אינץ '.
- אופים בתנור שחומם מראש לתנור 350 עד 50 דקות, או עד שסכין מוכנסת למרכז יוצא נקי. תן מגניב 10 דקות.
- בינתיים, לבשל ברוקולי על פי הוראות החבילה; לנקז. לזרוק עם חמאה עד חמאה נמסה.
- סידרו את הברוקולי על האופנה. מקום עגבניות טריזים במרכז. מגישים מיד.
אתה יכול גם אוהב
בשר חזיר קל ועוגת עגבניות טריות
| הנחיות תזונתיים (למנה) | |
|---|---|
| קלוריות | 303 |
| שומן טוטאלי | 21 גרם |
| שומן רווי | 12 גרם |
| שומן בלתי רווי | 7 גרם |
| כולסטרול | 164 מ"ג |
| נתרן | 448 מ"ג |
| פחמימות | 15 גרם |
| סיבים תזונתיים | 2 גרם |
| חֶלְבּוֹן | 15 גרם |