מיני ברוקולי

אלה מיני קוצ'ים הם מהירים וקלים להכין ואופים, והם עושים חטיף גדול או צלחת בצד בראנץ '. את quiches הם אפויים כוסות מאפין. מגישים עם קטשופ, קצת רוטב גבינה חם, או סלסה.

מה אתה צריך

איך לעשות את זה

  1. מחממים את התנור ל 350 מעלות צלזיוס. משמנים וקמח מחבת מאפין סטנדרטית של 12 כוס, או רסס בתרסיס אפייה המכיל קמח.
  2. בקערה גדולה, מוצצים את החלב, הביצים, הקמח, המלח והפלפל עד לקבלת תערובת טובה. מערבבים בגבינת צ'דר, ברוקולי קצוץ ופלפל.
  3. מכניסים את התערובת למחבת מוכנה וממלאים כל כוס כמעט עד שפתה.
  4. אופים במשך 26 עד 32 דקות, או עד סכין מוכנס לתוך מרכז של קיש יוצא נקי.

עצה: בצע את הקיצים להקפיא אותם ליום נוסף. כדי לחמם, לסדר אותם על גיליון אפייה ואופים ב 325 מעלות צלזיוס במשך כ 25 דקות, או עד quiches הם די חם. כדי לחמם במיקרוגל, לשים 2 עד 4 מיני quiches על צלחת ומיקרוגל על ​​כוח 70% במשך כ 3 דקות, או עד חם.

אתה יכול גם אוהב

מיני צ'דר ובצל ירוק בצל
אלה quichhe חטיפים קטנים עשויים עם הרבה גבינת צ'דר ובצל ירוק או להשתמש תרד קצוץ או ברוקולי.

ברוקולי וקוויץ '
זה ברוקולי ו quiche בשר חזיר הוא עשה עם גבינת Cheddar ופטריות, בחירה מצוינת עבור ארוחת צהריים, ארוחת צהריים, או ארוחת ערב.

טורקיה קיש עם פלפלים ובצל ירוק
השתמשתי poblano פלפלים מקסיקני בסגנון פלפל ג 'ק גבינה זו קישוט בטעם, אבל אתה יכול בקלות לעשות את זה קיש עם פחות חום באמצעות גבינת ג' האד Cheddar ופלפל מתוק. זוהי דרך נחמדה להשתמש תרנגול הודו שאריות.

ללא שם: ללא שם: ללא שם: ללא שם: ללא שם: ללא שם: ללא שם: ללא שם: ללא שם: ללא שם: ללא שם: ללא שם: ללא שם: ללא שם: ללא שם: ללא שם: ללא שם: ללא שם: ללא שם: ללא שם: ללא שם: ללא שם: ללא שם: ללא שם: שרד ללא שם
ללא קרום מאפה, מאכל זה קל יותר מאשר קישוט קלאסי. השתמש בשף שוויצרי טרי או קפוא בטעם טעימה זה. זה עושה ארוחת צהריים נחמדה או צלחת ארוחת ערב יחד עם מרק או סלט.

מיני ברוקולי קישים

אלה מיני quiches מבוצעים עם מאפה עוגה, יחד עם ברוקולי קפוא מופשר גבינה שוויצרית. השתמש בקרום פאי בקירור או להשתמש מתכון מאפה פאי האהובים עליך עבור מתאבנים אלה.

הנחיות תזונתיים (למנה)
קלוריות 270
שומן טוטאלי 22 גרם
שומן רווי 12 גרם
שומן בלתי רווי 6 גרם
כולסטרול 119 מ"ג
נתרן 342 מ"ג
פחמימות 7 גרם
סיבים תזונתיים 1 גרם
חֶלְבּוֹן 11 גרם
(מידע התזונה על המתכונים שלנו מחושב באמצעות מסד נתונים של המרכיבים, ויש להתייחס אליו כאל אומדן, התוצאות האישיות עשויות להשתנות).