עוף קל וקל עם ברוקולי ומלאך פסטה

פסטה זו של עוף ומלאך כוללת ברוקולי, גזר פרוס וגבינת פרמזן. מוסיפים כמה עגבניות שרי פרוסות, אם רוצים, ומסיימים בגבינת פרמזן מגוררת.

העוף והירקות הם שילוב קליל וטעים. המנה מוגשת על פני פסטה או לינגוויני. אם אתם מגבילים את צריכת הפחמימות שלכם, מגישים את העוף והירקות על סקווש מבושל או סקווש או קישואים בקיץ או נודלס "קישואים "

מה אתה צריך

איך לעשות את זה

מחממים 2 כפיות שמן זית 1 כפית חמאה במחבת על חום בינוני; מוסיפים עוף. מבשלים עוף, מערבבים, עד שהבשר מבושל, בערך 5 עד 7 דקות. מוציאים את העוף בכפית מחורצת למגבות נייר.

מוסיפים 1 כפית שמן 1 כפית חמאה למחבת; מוסיפים את הגזר פרוס דק מבשלים, תוך ערבוב, במשך 5 דקות. מוסיפים את הברוקולי והשום למחבת וממשיכים לבשל, ​​תוך ערבוב של עוד שתי דקות.

מבשלים פסטה במים מלוחים רותחים בעקבות כיוונים.

למחבת להוסיף מרק עוף, בזיליקום, פרוסות עגבניות, אם משתמש, גבינת פרמזן; מערבבים לתערובת. הפחיתו את החום ומבשלים במשך 3 עד 4 דקות.

מסננים היטב פסטה; מסדרים בצלחת הגשה ומעליהם את תערובת העוף והירקות.

אתה יכול גם אוהב

עוף עוף מאפה עוף

עוף חציל לזניה

עוף קל ברוקולי תבשיל

עוף תוצרת בית וביסקוויטים

Potluck עוף מקרוני אופים

30 קל עוף פסטה מתכונים

Top 48 הטוב ביותר ללא עצמות חזה מתכונים

הנחיות תזונתיים (למנה)
קלוריות 1357
שומן טוטאלי 61 גר '
שומן רווי 17 גרם
שומן בלתי רווי 24 g
כולסטרול 322 מ"ג
נתרן 618 מ"ג
פחמימות 82 g
סיבים תזונתיים 6 גרם
חֶלְבּוֹן 115 גרם
(מידע התזונה על המתכונים שלנו מחושב באמצעות מסד נתונים של המרכיבים, ויש להתייחס אליו כאל אומדן, התוצאות האישיות עשויות להשתנות).