חטיף הוא חלק מהחיים. יותר מדי חטיפים יכול להוביל לעלייה במשקל, אבל אם תבחר בחוכמה במסע ללא סוכר, חטיפים יכול להיות חלק נפלא של הדיאטה שלך שישאיר אותך על אורח חיים ללא סוכר בר קיימא .
עבור חלק, הולך ללא סוכר פירושו למעט כל סוגי הסוכר, כולל פירות. אפילו את המתיקות של מנה של בננה עשוי להיות מספיק כדי לזרוק אותך בחזרה לתוך הסוכר השתוקקות tailpin. אם זה המקרה בשבילך אז אפילו חטיף זה יכול להיות משהו שאתה צריך להימנע, אבל עבור רבים, מדי פעם פירות ממתיק לטפל לא יזיק.
בננה נחשב פינוק בדיאטה נטולת סוכר כי זה כל כך גבוה carbs ו sugars טבעי. למזלנו רק קצת מחית, בננה בשלה עובר דרך ארוכה בטעם. מתכון זה כולל 1/4 כוס בננה מחית אשר שווה בערך בננה אחת קטנה. מחולק על ידי 4 מנות, זה לא הרבה בתוכנית הגדולה של דברים בשילוב עם תוספת בננה לחלץ לספק כי טעם בננה מספקת נמוכה carbs ו sugars. זרעי Chia הם גבוהים מאוד בסיבים מזווג עם בננה, עוזר להפחית את סך הפחמימות נטו שלך. זה קינוח מהיר וקל או חטיף אתה יכול לעשות קדימה ולשמור במקרר - מושלם עבור ימים עסוקים כאשר אתה צריך מהר לאסוף אותי למעלה.
מידע על תזונה:
קלוריות: 166, קלוריות משומן: 102, סה"כ שומן: 11.3 גרם, שומן רווי: 1 גרם, שומן טראנס: 0 גרם, כולסטרול 0 מ"ג, נתרן: 147 מ"ג, פחמימות: 14.8 גרם, סיבים: 10.8 גרם, סוכרים: 1.3 גרם, חלבון: 6.6 גרם, ויטמין C: 1%, ויטמין A: 5%, ברזל: 14%, סידן: 38%, פחמימות נטו: 4.8 גרם למנה
מה אתה צריך
- 2 כוסות לא ממותקות
- חלב שקדים
- 1/2 כוס זרעי צ'יה
- 1/4 כוס בננה בשלה
- 1 כפית תמצית וניל
- 1/2 עד 1 כפית סטיביה וניל נוזלי (או ממתיק של בחירה לפי הטעם)
- קמצוץ מלח
- אופציונלי: קצפת ללא סוכר ו / או ללא סוכר רוטב שוקולד עבור ציפוי
איך לעשות את זה
- מערבבים יחד את כל המצרכים יחד. השתמש מיקסר לעמוד אם בננה מחית אינו לשלב מספיק טוב.
- טעם ולהתאים ממתיק להעדפותיך.
- בואו לשבת 5 דקות ואז מערבבים שוב ויוצקים לתוך כוסות הגשה.
- מקפיאים 10 דקות עד להגדיר.
- למעלה עם קצפת ללא חלב ו טפטוף של סירופ שוקולד ללא סוכר, אם תרצה.
| הנחיות תזונתיים (למנה) | |
|---|---|
| קלוריות | 53 |
| שומן טוטאלי | 2 גרם |
| שומן רווי | 0 גרם |
| שומן בלתי רווי | 1 גרם |
| כולסטרול | 0 mg |
| נתרן | 169 מ"ג |
| פחמימות | 8 g |
| סיבים תזונתיים | 1 גרם |
| חֶלְבּוֹן | 1 גרם |