מתכון טעים סאות 'ביץ דיאט טורקיה קציץ בשר

זה יכול להיות מתכון דיאטה, אבל אין skimping על הטעם.

טעים בטעם סויה ביץ 'בטורקיה בשר הודו מקבל מנה גדולה של טעם של רסק עגבניות, יין אדום, שום, בזיליקום, אורגנו וקישואים יש סיבים עשירים קלסר של שיבולת שועל. כל המשפחה תיהנה זה בשר עשירים יוצא דופן יחד עם הדיאטרים.

מאז המתכון הזה יש כוכב איכות דיאטה, עובדות תזונה הם חלק משיכה שלה. לכל מנה, זה בשר בשר הודו יש 188 קלוריות; 12 גרם חלבון; 12 גרם פחמימות; 10 גרם שומן, כולל 3 גרם של שומן רווי ו 39 מיליגרם של כולסטרול; 2 גרם של סיבים; ו 244 מיליגרם של נתרן.

מתכון זה הוא מתוך הספר "סאות ביץ 'דיאט" מאת ד"ר ארתור ס אגטסטון.

מה אתה צריך

איך לעשות את זה

  1. מחממים את התנור ל 350.
  2. מערבבים את רסק עגבניות , יין אדום, מים, שום , בזיליקום , אורגנו ומלח בסיר קטן.
  3. מביאים את התערובת לרתיחה ולהפחית את החום נמוך.
  4. מבשלים, מתגלים, במשך 15 דקות ומניחים בצד.
  5. משלבים את תרנגול הודו, שיבולת שועל, תחליף ביצה, קישואים ו 1/2 כוס של תערובת עגבניות בקערה גדולה ומערבבים היטב.
  6. מניחים את התערובת לתוך תבנית של 8 - 4 אינץ 'לא מוגדלת.
  1. אופים במשך 45 דקות ולאחר מכן להשליך כל טפטופים.
  2. יוצקים 1/2 כוס של תערובת העגבניות שנותרה מעל הכיכר ואופים עוד 15 דקות.
  3. מוציאים את מגש ההגשה ומקררים במשך 10 דקות לפני החיתוך.
  4. מגישים את רוטב העגבניות שנותר בצד.

הצעות הגשה

מאחר שלפחות אדם אחד במשפחה מעוניין בארוחה זו בגלל ערכי התזונה הטובים שלה, הצדדים צריכים לשקף את החשש הזה.

שעועית ירוקה מאודה, ברוקולי או תירס עם כמות קטנה של חמאה, תבלינים מתאימים עבור כל ירק, מלח ופלפל לעשות ליווי בריא. הדייטר עשוי להכיל שני פריטים על הצלחת - קציץ הבשר תרנגול הודו עם מילוי שיבולת שועל והרבה ירקות.

עבור כולם, כן, האיזון צריך carbs. אורז לבן או גרסה פשוטה יותר - אורז לבן מתובל בשום בצל סגול ירוק - הן משלימות טוב עבור בשר בשר הודו. או תערובת של אורז חום, אדום, לבן ופראי מוסיף טעם מעניין ומרקם לארוחה. מוסיפים קצת לחם טרי - אולי הדיטר יכול לקבל רק פרוסה אחת - ויש לך ארוחת ערב מילוי בריא.

הנחיות תזונתיים (למנה)
קלוריות 141
שומן טוטאלי 3 גרם
שומן רווי 1 גרם
שומן בלתי רווי 1 גרם
כולסטרול 36 mg
נתרן 402 מ"ג
פחמימות 15 גרם
סיבים תזונתיים 2 גרם
חֶלְבּוֹן 13 גרם
(מידע התזונה על המתכונים שלנו מחושב באמצעות מסד נתונים של המרכיבים, ויש להתייחס אליו כאל אומדן, התוצאות האישיות עשויות להשתנות).