טונה אורז עם גבינה

זהו תבשיל טונה קל שנעשה עם אורז במקום פסטה מסורתית או אטריות ביצים. אתה מוזמן להוסיף אפונה מופשלת אנגלית אפונה או אפונה וגזר לתערובת קדרה.

השתמש בשתי פחיות קטנות - על 5 עד 6 גרם כל אחד - או גדול 12 גרם של טונה.

מה אתה צריך

• 1/4 כוס חמאה (מחולקת)
• 8 גרם פטריות (פרוס)
• 1/2 כוס סלרי קצוץ
• 1/4 כוס בצל קצוץ
• 2 כפות קמח (לכל מטרה)
• 2 כוסות חלב
• 1 כפית מלח
• 1 פלפל קאיין מקף
• 1 יכול / 9 עד 12 גרם טונה (לבן, סחוט ו flaked)
• 2 כוסות אורז לבן (חם, מבושל)
• 1/2 כוס גבינת צ'דר (מתונה, מגורדת, מחולקת)
• 1/3 כוס פירורי לחם (
• קנקנים יבשים , או קרקרים)
• פפריקה לפי הטעם

איך לעשות את זה

מחממים את התנור ל 375 F.

קלות חמאה תבשיל 2-quart.

ממיסים את החמאה בסיר או מטגנים בסיר על אש נמוכה; מבשלים את הפטריות, הסלרי והבצל הקצוץ עד למכרז ובצל שקוף.

מערבבים בקמח ומבשלים, תוך ערבוב, למשך 2 דקות. מוציאים מהחום ומערבבים בהדרגה את החלב לתערובת הקמח. מוסיפים מלח ופלפל קאיין; לחזור חום לבשל, ​​תוך ערבוב מתמיד, עד מעובה.

בקערה משלבים את הטונה עם האורז המבושל ואת כל הכפות מלבד 2 הגבינות המגורסות. מוסיפים את תערובת הרוטב ומערבבים בעדינות. סובבים את תערובת האורז והטונה לתוך הקדרה.

ממיסים את 2 כפות הנותרות של חמאה; לזרוק את החמאה המומסת עם פירורי הקרקרים או פירורי הלחם .

מפזרים פירורים וגבינה שנותרה על גבי קדרה. מפזרים פפריקה.

אופים בתנור שחומם מראש במשך כ 30 דקות, עד חם ומבעבע.

6 מנות.

אתה יכול גם אוהב

קלאסי טונה תבשיל אטריות

טונה וקונכיות תבשיל עם ציפוי פריך

טונה וספגטי אופים עם פטריות ופרמזן

הנחיות תזונתיים (למנה)
קלוריות	626
שומן טוטאלי	23 גרם
שומן רווי	12 גרם
שומן בלתי רווי	7 גרם
כולסטרול	74 מ"ג
נתרן	659 מ"ג
פחמימות	74 g
סיבים תזונתיים	4 גרם
חֶלְבּוֹן	30 גרם

(מידע התזונה על המתכונים שלנו מחושב באמצעות מסד נתונים של המרכיבים, ויש להתייחס אליו כאל אומדן, התוצאות האישיות עשויות להשתנות).