טבעוני או לא, אתה תאהב את אלה שייק, אשר, מוכן עם בננות, שקדים חלב, קקאו, חמאת בוטנים, גבולות על ללחוץ. עשיר ומבצר, זה הדבר המושלם עבור בריאות אגוזים, טבעונים, ואלה אלרגיים חלב, סויה, גלוטן, וביצים כדי להשרות על בקרות או אחרי האימון. וגם, ילדים love'em, מדי, אז אתה מוזמן לחלוק אותם עם הקטנים שלך!
כמובן, יש יותר מדרך אחת לעשות חלקלק כמו זה טעים, אז אל תהסס לבדוק את הצעות וריאציה אחרים מתחת למתכון רעיונות נוספים!
מה אתה צריך
- 2 בננות שלמות
- 3-4 כפות. אבקת קקאו
- 1/4 סירופ מייפל טהור
- 1/4 כוס חמאת בוטנים שמנת
- 3 כוסות חלב וניל שקדים, חלב קוקוס וניל, או אחרים בטעם וניל
- חלבי חלב ללא חלופה
- 1/2 כוס קוביות קרח
איך לעשות את זה
- 1. מניחים את הבננות בבלנדר יחד עם אבקת הקקאו, סירופ מייפל וחמאת בוטנים. תהליך עד מחית ופשוט בשילוב.
- מוסיפים את חלב שקדים (או כל חלב חלופי ללא חלופה) וקרח, ומערבבים עד חלקה וקטיפתי.
- מגישים מיד, מקושט עם שוקולד משומנת כהה חלב אם תרצה.
וריאציות אחרות:
- לנער את זה: להפוך את חלקה שלך יותר לרעוד על ידי החלפת 2 כוסות של חלב שקדים עם גלידה וניל ללא חלב (או מבוססי שקדים, מבוססי קוקוס, מבוסס אורז, או מבוסס סויה). לקבלת קצת תוספת שוקולד לבעוט, להשתמש 1-2 סקופים של שוקולד ללא גלידה ללא גלידה במקום. וריאציה זו גם יפה כאשר לבושים עם קצפת טבעונית סירופ שוקולד ללא חלב.
- פעמיים את השוקולד : החלף את חלב השקדים וניל (או סויה או קוקוס, אם משתמשים) עם חלב שקדים שוקולד.
- Protein Powerhouse: להוסיף 1 סקופ של אבקת חלבון החלב האהוב עליך במהלך שלב 1 בעת עיבוד בננות, אבקת קקאו, סירופ מייפל, חמאת בוטנים. הקפד לטעום את הבדיקה אצווה ולהתאים את המתיקות לפי הצורך.
- עבור בננות: במקום להוסיף 1/2 כוס קרח, פשוט להגדיל את כמות בננות במתכון ל 3 להקפיא אותם במשך 2 שעות (עד לילה) לפני ביצוע השמנת שלך.
- קשיו זה: לילדים או מבוגרים שהם גם אלרגי חמאת בוטנים, או רק כדי לשנות את זה, להחליף את חמאת בוטנים עם חמאת קשיו, חמאת שקדים, או חמאת אגוזים אחרת על פי בחירתך.
- גולמי גולמי: השתמשו בחלב שקדים תוצרת בית עבור חלב שקדים במתכון, החליפו את אבקת הקקאו באבקת קקאו גולמית , והחליפו את חמאת הבוטנים בחמאת אגוזים גולמית כמו חמאת הקשיו הביתי .
- צ 'יפס ב: מוסיפים ב 1/2 כוסות שוקולד מריר כהה ללא חלב או שוקולד כהה ללא שוקולד כאשר אתה מוסיף בננות, אבקת קקאו, סירופ מייפל, חמאת בוטנים. לקבלת מגע נוסף, לבחוש כמה קציצות קקאו או מגורר שוקולד חלב כהה חינם לפני ההגשה.
| הנחיות תזונתיים (למנה) | |
|---|---|
| קלוריות | 524 |
| שומן טוטאלי | 19 גרם |
| שומן רווי | 4 גרם |
| שומן בלתי רווי | 8 g |
| כולסטרול | 0 mg |
| נתרן | 298 מ"ג |
| פחמימות | 83 g |
| סיבים תזונתיים | 9 g |
| חֶלְבּוֹן | 12 גרם |