לאכול נכון כדי לשפר את הטסטוסטרון ולמזער את עודף אסטרוגן במערכת שלך. כיום, דיאטה המדגישה זאת נדרשת יותר מתמיד, במיוחד עבור כל אדם מעל גיל 30 ומי נמצא במערכת יחסים ארוכת טווח. ממצא מוזר הוא כי מחקרים מראים גברים נשואים יש טסטוסטרון נמוך יותר על עמיתיהם בודדים שלהם אבות יש אפילו פחות. אצל נשים, הטסטוסטרון מתחיל לרדת באמצע שנות ה -20 לחייהם ולגברים מתחילה ירידה בשנות ה -30 לחייהם. בממוצע בגיל 40 אישה היא במחצית כמות הטסטוסטרון שהיה לה בשנות ה -20 המוקדמות שלה ובגיל 60, ל -20% מהגברים יש רמות טסטוסטרון נמוכות.
מדוע רמות טסטוסטרון ירד דאגה? המכונה "הורמון האישיות", טסטוסטרון משפיע באופן טבעי על הכונן המיני שלנו, אבל רמות יציבה גם לספק לנו תחושה של רווחה, כוח ומוטיבציה. זה נותן לנו אנרגיה, עוזר עם הסיבולת ואת הכוח הכולל. ללא רמות אופטימליות של טסטוסטרון, אנו עשויים להתמודד עם ההשפעות השליליות הבאות: חוסר ריכוז ומוטיבציה, סיכון מוגבר לסוכרת, צפיפות עצם נמוכה, אובדן דחף מיני וסיכון פוטנציאלי לסוגים מסוימים של סרטן. לכן להיות מודע דרכים להגדיל את הטסטוסטרון ולצמצם אסטרוגן עודף באמצעים טבעיים הוא חיוני עבור היכולת שלנו לשגשג במשך השנים הבאות.
טסטוסטרון הגברת ארוחת הבוקר של האלופות תפריט:
סלמון מעושן פריטה עם פטריות ועגבניות
חלקלק עם אוכמניות, יוגורט יווני, זרעי פשתן, מיץ רימונים וחלב שקדים (ראה מתכון למטה)
גרגרים מלאים אורגני חיטה טוסט עם אוכמניות משמרות (ללכת חזיר בר ולהפוך לחם חיטה משלך או לקבל איכות, חיטה אורגנית מחיטה מלאה או לחם תבואה מעורבת ממך חנות מכולת.)
תה ירוק עם דבש אורגני - אחת החברות האהובות עלי באמת אורגני דבש, נדיר הוואי דבש החברה, מגיע הוואי מנוהל על ידי בעל ואישה צוות. (יש מגוון של תה ירוק לבחירה, לבחור אחד שמתאים לטעם שלך ואם אתה לא יודע כבר מה זה כיף לעשות מבחן טעם).
מה אתה צריך
- 2 כוסות רגיל 2% יוגורט יוונית
- 2 כוסות אוכמניות (קפוא בר או אורגני)
- 1 כף חמאת בוטנים (שקדים אורגניים או חמאת בוטנים)
- אופציונלי: 1/2 עד 1 בננה
- 1/2 כוס מיץ רימונים (או מיץ דובדבנים טארט)
- 1/4 כוס חלב שקדים (אורגני, רגיל או וניל)
- 1 כפית זרעי פשתן (גלם או קלוי, יכול להחליף זרעי chia)
איך לעשות את זה
ביצוע שייקים קל אם יש לך את הכלים הנכונים. ההעדפה שלי להכנת שעועית היא להשתמש כדור Magic אבל אם אתה משתמש אחד עם המתכון הזה תצטרך לעשות חצי מתכון בכל פעם. אז הבחירה הראשונה עם זה מתכון שתי המשרתים בפרט הוא בלנדר. האפשרות השנייה היא מעבד מזון אבל לנקות הוא messier.
שים את כל החומרים בכל מה שאתה בוחר למזג את חלקה שלך פנימה.
תערובת במשך 1-2 דקות ולאחר מכן להוסיף או מיץ חלב או שקדים, אם אתה רוצה לקבל את זה דק יותר. אם אתה רוצה שזה יהיה עבה יותר קר, להוסיף חצי כוס קרח.
כדי לשרת, יוצקים לתוך כוס גדולה במיוחד, מוסיפים כמה אוכמניות למעלה ולשתות עם קש.
| הנחיות תזונתיים (למנה) | |
|---|---|
| קלוריות | 283 |
| שומן טוטאלי | 7 גרם |
| שומן רווי | 2 גרם |
| שומן בלתי רווי | 3 גרם |
| כולסטרול | 6 מ"ג |
| נתרן | 82 mg |
| פחמימות | 51 גרם |
| סיבים תזונתיים | 7 גרם |
| חֶלְבּוֹן | 9 g |