ריפ Esselstyn, מחבר של מנוע 2 דיאט שיחות זה מתכון "מכובד בריא סנדוויץ 'לעטוף" ואומר, "שלנו מאוד תחנת 2 זכתה בתחרות הבריאות של אוסטין האש של 2003 המחלקה עם זה מאוד בריא וטעים ארוחת צהריים / עטיפה. כללה שלושה מומחים - המומחה הבריאותי של מחלקת הכבאות, נציג מקומי של איגוד הלב האמריקני, וחבר המועצה לראשות העיר של הכושר הגופני ".
זה שעועית שחורה טבעונית שעועית סנדוויץ חומוס הוא הודפס באישור של דיאט מנוע 2, על ידי ריפ Esselstyn.
ראה גם: מנוע 2 דיאט לפני ואחרי הרזיה תמונות
מה אתה צריך
- 1 בצל קצוץ
- 1 פלפל, זרעים וקצוצים
- 4 גרם פטריות פרוסות
- חצי קמח תירס, שטוף ורוקן
- 8 גרם חומוס פלפל אדום קלוי (או 1 כוס תוצרת בית)
- 2 גדול כל התבואה דגנים
- ½ יכול שעועית שחורה, שטוף ו מרוקן
- 1 פלפל קלוי, חתוך לרצועות
- חצי תרד תרד טרי
איך לעשות את זה
טרום חום תנור ל 450 מעלות.
סלוט את הבצל עד שקוף. מוסיפים את הפלפל ומבשלים 2-3 דקות. מוסיפים את הפטריות והתירס.
מורחים שכבת חומוס על העטיפה. מוסיפים את הירקות מוקפצים, שעועית, רצועות poblano, תרד טרי. התגלגל לתוך בוריטו.
מניחים על תבנית אפייה, בצד התפר למטה, ואופים במשך 8-10 דקות. מגישים את העטיפה חם, ואת הדף עם guacamole ו סלסה.
עושה שני סנדוויץ 'עוטפת.
וָרִיאַצִיָה:
תחליף אחד קטן של פלפל ירוק מרוקן על פלפל פובלנו טרי.
הודפס באישור של דיאט מנוע 2 , על ידי ריפ Esselstyn
מידע תזונתי:
כל גלישת מספק כ:
קלוריות: 293, קלוריות משומן: 79
% ערך יומי:
סה"כ שומן: 8.8 גרם, 14%, שומן רווי: 1.0 גרם, 5%
כולסטרול: 0mg, 0%
נתרן: 367mg, 15%
סה"כ פחמימות: 42.8 גרם, 14%
סיבים תזונתיים: 10.5 גרם, 42%
חלבון: 13.7 גרם
ויטמין A 87%, ויטמין C 90%, סידן 9%, ברזל 24%
כמו כריכים צמחיים או כריכים לעטוף? הנה כמה ניסיונות נוספים: