אם אתה אוהב עוף מטוגן ... גם אתה מזל! זה תנור פריך עוף מטוגן מציע גם את כל טוב פריכות של עוף מטוגן עמוק ללא כל השומן. מגישים את זה עוף על שבוע עבור המשפחה כפי שהוא בטוח להיות pleסר הקהל. מרכיבים פשוטים כמו מיונז ודבש חרדל להוסיף טאנג zesty זה עוף פריך קל פריך.
מה אתה צריך
- 2/3 כוס מיונז
- 1/3 כוס דיז'ון
- דבש חרדל תערובת
- 1/2 כפית טרגון מיובש או טימין
- 1 כפית פתיתי פטרוזיליה יבשה
- 6 חצאי חזה עוף ללא עצמות
- 1 כוס
- פירורי לחם פנקו
- 1/2 כוס
- פירורי לחם מיובשים
- 1/2 כפית מלח
- פלפל
- דאש פפריקה, אופציונלי
איך לעשות את זה
- תנור חימום ל- 400 F.
- מניחים תבנית אפייה בנייר כסף ומשמנים קלות את הסכל או ספריי בתרסיס בישול nonstick.
- מערבבים את המיונז, חרדל הדבש, הטרגון או טימין ופטרוזיליה. מורחים על העוף מעיל ביסודיות.
- משלבים את פירורי הלחם של הפנקו ופירורי לחם משובחים עם מלח, פלפל ופפריקה בקערה או בצלחת עוגה.
- לחצו על שדי העוף בתערובת הלחם, ופונים למעיל היטב. מסדרים את העוף על תבנית האפייה.
- אופים 25 דקות; סובבים ואופים בערך 10 עד 15 דקות יותר, או עד מבשלים.
למעלה 20 חזה עוף מתכונים
| הנחיות תזונתיים (למנה) | |
|---|---|
| קלוריות | 1523 |
| שומן טוטאלי | 90 גרם |
| שומן רווי | 23 גרם |
| שומן בלתי רווי | 32 גרם |
| כולסטרול | 429 מ"ג |
| נתרן | 751 מ"ג |
| פחמימות | 36 g |
| סיבים תזונתיים | 1 גרם |
| חֶלְבּוֹן | 135 g |