תבשיל זה עוף אלוהית דומה דיוון עוף פופולרי. זה מנה קלה שניתן להכין על הכיריים או בתנור. גרסה זו, מאת דירי, מיוצר עם מיונז קל מרק מעושן. תערובת רוטב קל מתובל עם מיץ לימון ואבקה קארי, נותן לו קצת טעם אקזוטי.
מגישים את צלחת העוף עם ברוקולי או הצד האהוב עליך ירקות.
"אני אוהב את המנה הזאת כל כך הרבה, היה לי את זה עבור חטיף חצות וכמה לארוחת בוקר - קר! כן זה טוב!" הִמנוֹן
מה אתה צריך
- 6 חזה עוף חצאים (ללא עצמות, ללא עור, לא מבושל לחתוך לקוביות 1 אינץ ')
- 2 כפות שמן זית (או חמאה, גרסת stovetop)
- 1 ניתן / 10 3/4 גרם קרם מרק עוף (מרוכז)
- 1 כוס מיונז
- 4 כפות מיץ לימון
- 1 כף אבקת קארי (או יותר, לפי הטעם)
- אופציונלי: 1/2 עד 1 כוס גבינת צ'דר
איך לעשות את זה
תנור
מחממים את התנור ל - 375 פ '. מחממים תבנית אפייה של 9 על 13 אינץ'.
מסדרים את העוף בתבנית האפייה.
לשלב את המרק, מיונז, מיץ לימון, אבקת קארי; יוצקים מעל העוף.
מכסים את המחבת בחוזקה עם לסכל ואופים במשך שעה 1. לחשוף גבינה עם גבינת צ 'דר; ממשיכים לאפות רק עד שהגבינה נמסה.
מגישים עם אורז מבושל חם וברוקולי מאודה, אם תרצה.
כיריים
מניחים מחבת גדולה או מחבת על מחבת בינונית עם 2 כפות שמן זית או חמאה.
מוסיפים את העוף ומבשלים, תוך ערבוב, עד שהתרנגולת משחימה קלות. מוסיפים את המרק, המיונז, מיץ הלימון ואבקת הקארי. מבשלים במשך 15 עד 20 דקות.
מוסיפים 12 עד 16 אונקיות של ברוקולי מאודה או קפואה טריים דקות אחרונות, אם תרצה, או משרתים את ברוקולי כמו צלחת בצד.
הגשת הצעה: מסדרים את העוף והברוקולי על אורז מבושל על מגש הגשה. מרחים את הרוטב על העוף ומפזרים גבינת צ'דר, אם רוצים.
טיפים מומחה
- מקשטים את העוף והרוטב עם כוסברה קצוצה טריה, פטרוזיליה או בצל ירוק פרוס.
- מוסיפים קצת מן הגסט מגורד דק של לימון יחד עם מיץ לימון.
אתה יכול גם אוהב
מתכון עוף דיבן עם ברוקולי ואטריות, תנור איטי
ג 'ואן קל עוף תבשיל עם ציפוי צ' יפס תפוחי אדמה
| הנחיות תזונתיים (למנה) | |
|---|---|
| קלוריות | 1676 |
| שומן טוטאלי | 120 גרם |
| שומן רווי | 36 g |
| שומן בלתי רווי | 42 גרם |
| כולסטרול | 491 מ"ג |
| נתרן | 645 מ"ג |
| פחמימות | 8 g |
| סיבים תזונתיים | 1 גרם |
| חֶלְבּוֹן | 133 g |